jedzenie późnym wieczorem

Często słyszymy, że jedzenie późno to niezdrowo. Badania pokazują, że zjedzenie czegoś zaraz przed snem może zaszkodzić. Może to wpłynąć na dodatkowe kilogramy i problemy ze spaniem1.

Zjedzenie dużego posiłku wieczorem źle działa na nasz sen. Problemy z zasypianiem, refluks czy zgaga są częste1. Wieczorem nasz organizm pracuje wolniej. Ciężkostrawne jedzenie może sprawić problemy z trawieniem i dodatkowym tyciem1.

Nocne przekąski mogą psuć nasz sen i powodować dolegliwości. Zgaga i refluks to częsty efekt zjedzenia czegoś późno1.

Podsumowanie wniosków:

  • Spożywanie jedzenia późno może prowadzić do tycia.
  • Kolacja wieczorem zwiększa ryzyko chorób serca i nowotworów.
  • Wieczorem organizm trawi gorzej.
  • Późne jedzenie może sprawić, że trudniej nam zasnąć.
  • Unikaj dużych posiłków na noc, by lepiej spać.

Wpływ późnych posiłków na zdrowie

Jedzenie tuż przed snem może źle na nas działać. Może przez to wzrosnąć ryzyko choró serca i nowotworów. Obfite kolacje późno wieczorem to popularny zwyczaj, który nie jest dobry dla naszego zdrowia.

Zwiększone ryzyko chorób serca

Późne jedzenie może sprawić, że przytyjemy i źle pracować trzustka1. Ostatni posiłek lepiej jeść 2-3 godziny przed pójściem spać, to obniży ciśnienie i ryzyko cukrzycy2. Wieczór to czas na odpoczynek dla organizmu. Ciężkostrawny pokarm może zakłócić sen i podskoczyć poziom glukozy1.

Podwyższone ryzyko nowotworów

Jeśli to robisz codziennie, jedzenie przed snem może zwiększyć ryzyko nowotworów2. Zbyt dużo pokarmu wieczorem to droga do problemów, jak zgaga. To wszystko szkodzi naszemu zdrowiu12. Jeść wieczorem źle wpływa na życie i stan naszego żołądka, a także może prowadzić do nadmiernego tycia1.

jedzenie przed snem

Jakie produkty unikać przed snem?

Wiele osób wie, że jedzenie po 18:00 to kiepski pomysł. Szkodliwe mogą być przede wszystkim jedzenie tłuste i mocno przetworzone. Może to wpływać na liczbę kalorii i jakość naszego snu3. Więc najlepiej zrezygnować z niezdrowych przekąsek przed snem4.

Wysokotłuszczowe potrawy

Jeszcze gorzej jest, gdy jemy produkty bogate w nasycone tłuszcze. Te mogą sprawić nam problemy z trawieniem. Niestety, jedząc je przed snem, możemy mieć kłopoty z głębokim snem3.

Produkty wysoko przetworzone

Żywność, która przeszła wiele obróbek, nie jest najlepsza. Jest pełna kalorii, a biedna w składniki odżywcze. To prowadzi nie tylko do zwiększenia wagi, ale też problemów z trawieniem. Starańmy się ich unikać przed pójściem spać po to, by mieć zdrowszą kolację4. Warto wiedzieć, że substancje takie jak salicylany lub sztuczne barwniki mogą utrudnić zasypianie4.

produkty wysokotłuszczowe

Bezsenność i zaburzenia snu związane z jedzeniem wieczorem

Jedzenie wieczorem może spowodować problemy ze snem, np. bezsenność. Naukowcy dowiedli, że aktywność żołądka późno w nocy może zepsuć rytm produkcji hormonów snu. Chodzi głównie o melatoninę. To negatywnie wpływa na jak szybko zasypiamy oraz jakość naszego snu. Nieodpowiednia pory jedzenia potwierdzają także badania kliniczne5.

Ważnym tematem jest syndrom nocnego jedzenia (NES). Polega na zjadaniu dużych ilości jedzenia po godzinie 19:00. To może znacząco kłopotać z senem5. NES charakteryzują m.in. wzmożony apetyt wieczorem, chęć jedzenia w nocy oraz brak ochoty na śniadanie. Te objawy przeszkadzają w produkcji hormonów snu, co utrudnia zasypianie6.

bezsenność

Problem NES często idzie w parze z insomnią – jeśli zdarza Ci się zasypiać średnio co najmniej trzy razy w tygodniu, bądź czujny. Długotrwały stres, którego często jest więcej z powodu problemów ze snem, może prowadzić do przewlekłego zmęczenia6.

Unikanie jedzenia późno w nocy może pomóc złagodzić te problemy. Zarówno podążanie za zdrową dietą, jak i pilnowanie, kiedy spożywasz posiłki, są bardzo istotne. To może być klucz do walki z bezsennością i innymi kłopotami ze snem, które mają źródło w jedzeniu nocą.

Naturalny rytm dobowy a jedzenie późnym wieczorem

Jedzenie późno ma spory wpływ na nasz organizm. Może zakłócać naturalne procesy, wpływając na sen i czuwanie.

Wpływ na jakość snu

Badania pokazały, że jedzenie węglowodanów tuż przed snem skraca głęboki sen7. Niezdrowa kolacja może z kolei prowadzić do podjadania nocą. To może wynikać z różnych czynników, takich jak praca zmianowa czy stres8.

Ważne jest, aby zjeść zdrową kolację dość wcześnie. Powinna ona dostarczyć ok. 15-20% energii przez cały dzień. Zjedzenie jej ok. 2-3 godziny przed snem pozwala na lepszy sen. Pomaga to w regeneracji organizmu.

Produkcja melatoniny

Melatonina to hormon regulujący sen. Jej produkcja jest związana z dietą. Spożywanie posiłków późno może sprawić, że nasze ciało przestanie produkować ten hormon tak efektywnie7.

Melatonina jest wytwarzana głównie w nocy, kiedy jest ciemno. Obecność światła i trawienie jedzenia mogą to zakłócić. To wpływa na jakość naszego snu.

Zmniejszenie metabolizmu wieczorem

Wieczorem nasze ciało wolniej przetwarza pokarm. To naturalna reakcja na zbliżający się czas odpoczynku. Metabolizm spowolnieje, co wpływa na trawienie.

Tempo przemiany materii

Jeśli jemy późno, możemy przybrać na wadze. Badania pokazują, że późne jedzenie zwiększa ilość spożytych kalorii, prowadząc do otyłości9. Kolacja wieczorem może sprawić, że źle się poczujemy, np. z powodu niestrawności9.

Aby ułatwić układowi trawiennemu, unikajmy ciężkostrawnych potraw przed snem1.

Przyrost masy ciała

Kolacja przed snem może zwiększać naszą wagę. Nocne podjadanie polega często na zjedzeniu zbyt wielu kalorii1. Spowolniony metabolizm sprawia, że otyłość może być naszym problemem9.

Zaleca się kolację 2-3 godziny przed pójściem spać, by kontrolować wagę1. Pamiętajmy o zdrowym odżywianiu, które wspiera prawidłową wagę i kontroluje apetyt9.

Zdrowe przekąski na noc

Kiedy szukamy zdrowych przekąsek wieczorem, powinniśmy wybierać te niskokaloryczne i lekkostrawne. Dzięki nim unikniemy obciążenia układu trawiennego i poprawimy jakość snu. Warto, by były smaczne i zadowalające.

Owoce

Owoce są świetne na lżejszą kolację. Ale trzeba pamiętać, że nie wszystkie są równe. Jabłka mają proste cukry, które mogą składować się w tłuszcze, gdy metabolizm zwalnia nocą3. Lepiej wybrać owoce z tryptofanem, jak banany. Tryptofan pomaga wytwarzać melatoninę, co jest ważne dla snu3.

Warzywa

Warzywa to dobra opcja, bo pełne są witamin, minerałów i błonnika. Marchewki, brokuły czy papryka są idealne przed spaniem. Dostarczają potrzebnych składników, a organizm nie ma z nimi pracy. Także warzywa z magnezem i witaminami z grupy B poprawiają sen4.

Niskotłuszczowy nabiał

Jogurt naturalny czy twaróg to świetny wybór na kolację. Są pełne białka i tryptofanu, który pomaga wytwarzać melatoninę i serotoninę. To ważne dla snu34. Dodatkowo, niskotłuszczowe nabiał pomaga w regeneracji mięśni i daje poczucie sytości bez dużo kalorii3.

Owoce, warzywa i niskotłuszczowy nabiał to idealne przekąski na noc. Pomagają zaspokoić głód, poprawić sen i nie przeciążają żołądka.

Mózg i żołądek – powiązania

Komunikacja między mózgiem a żołądkiem jest częsta. Za to odpowiada nerw błędny. Ten proces odgrywa krytyczną rolę w zdrowym trawieniu. Stres i czynniki psychologiczne mogą zaszkodzić żołądkowi. Dlatego przewlekłe choroby trawienne często występują.

Jedzenie dużych porcji przed snem może być szkodliwe. To zwiększa ryzyko problemów z nadciśnieniem i cukrzycą. Niedobre posiłki mogą negatywnie wpływać na układ nerwowy i jakość snu1. Zaleca się więc, by nie jeść przed snem.

Melatonina, hormon regulujący sen, ma duże znaczenie. Pomaga w produkcji nowych mitochondriów. To wpływa na zdrowie komórkowe10. Spożywanie kolacji późno może szkodzić regeneracji organizmu. Niby na działanie genów długowieczności, SIRTuin. Dlatego spożywanie kolacji trzy godziny przed snem jest zdrowsze10.

Brak czasu na pełnowartościowe posiłki może wywoływać napady głodu wieczorem. To często idzie w parze ze złym jedzonkiem. Może to osłabić funkcje mózgu na długość życia. Możemy zadbać o mózg lepiej wybierając lepsze posiłki10.

Napady głodu wieczorami – jak z tym walczyć?

Powód napadów głodu wieczorami może być różny. Brak snu zwiększa apetyt przez hormon grelinę11. Zmęczenie i stres z pracy prowadzą często do podjadania po godzinach12. Ważne jest, aby jeść regularnie i planować posiłki, by temu zapobiec.

Planowanie posiłków

Organizacja jedzenia jest kluczowa w walce z pokusą wieczornego jedzenia. Zjedzenie porządnego śniadania pomaga utrzymać energię, zmniejszając ochotę na podjadanie później13. Nie zapominajmy o zdrowych obiadach, bogatych w potrzebne składniki.

Regularne spożywanie posiłków

Prawidłowe spożywanie posiłków jest ważne, by uniknąć wieczornych wybryków. Niestabilne jedzenie obniża cukier we krwi i powoduje chęć na przekąski po godzinach13. Dobrze rozłożone kalorie w ciągu dnia zmniejszają pokusy przed snem11. Zrównoważona dieta oraz woda to podstawa.

Regularne i dobrze zaplanowane posiłki to klucz w walce z głodowymi atakami. Poprzez zdrową dietę i dobre nawyki, ulepszamy znacznie nasze samopoczucie i zdrowie.

Mity i fakty o jedzeniu późnym wieczorem

Mity o nocnym jedzeniu często zaskakują. Mogą wprowadzić w błąd, jeśli nie znamy faktów. Ważne jest, aby ufać badaniom naukowym o późnym jedzeniu.

Jedząc kolację 2-3 godziny przed snem, ryzykujemy zdrowie mniej. To może zmniejszyć zagrożenie rakiem piersi i prostaty14. Spożywanie kolacji przed snem ma duży wpływ na zdrowie.

Unikajmy ciężkich dań wieczorem. Duży posiłek po 18. godzinie zwiększa ryzyko nadciśnienia i problemów z cukrzycą14.

Eating late at night can disturb our sleep. This is because it affects our REM sleep phase. This might lead to poor body recovery, lower immunity, and tiredness15. For a good night’s sleep, dinner should be light, fresh, without too much citrus16.

Eating the last meal at least two hours before sleeping gives the stomach a break. This can help in getting a better sleep and feeling energetic the next day. Having a big calorie meal before sleep can raise the risk of pre-diabetes and high blood pressure1416.

Therefore, having well-balanced meals at night, at the right time, is crucial for our health and wellbeing.

Jedzenie późnym wieczorem a zdrowie zębów

Jedzenie w nocy szkodzi zębom. Gdy śpimy, produkujemy mniej śliny. Ślina jest ważna, bo chroni zęby przed kwasami i resztkami jedzenia.

Produkcja śliny

Podczas snu produkujemy mało śliny. To sprawia, że nasze zęby łatwiej niszczą kwasowe substancje i bakterie. Jedzenie nocą, szczególnie słodkich i kwaśnych rzeczy, szkodzi zębom. Ślina nie radzi sobie z neutralizacją tych składników.

Rozwój próchnicy

Nocne jedzenie z dużą ilością cukru zwiększa próchnicę. Unikaj słodyczy przed snem. Większość osób, które jedzą słodycze wieczorem, tyje. To może prowadzić do problemów z jamą ustną17.18

Przed snem nie jedz słodyczy. Cukier sprzyja rozwojowi bakterii, które niszczą zęby. Uwaga – one są bardziej aktywne w nocy, kiedy produkujemy mało śliny.

Wieczorne podjadanie jako główna przyczyna tycia

Wieczorny podwieczorek powszechnie jest szkodliwy dla zdrowia. Spożywanie posiłków wieczorem może prowadzić do tycia. Taki nawyk zwiększa ryzyko poważnych chorób1.

Jedzenie przed snem wpływa na naszą glukozę. To prowadzi do wzrostu tkanki tłuszczowej1.

Zaburzenia glukozy

Wieczorne jedzenie może zaburzyć równowagę glukozy. Zmiany te mogą przyczynić się do otyłości i cukrzycy1. Spożywanie dużej ilości jedzenia przed snem zwiększa też ryzyko nadciśnienia1.

Badania pokazują, że wieczorne przegryzki to częsta przyczyna nadwagi. Dla wielu osób jest głównym powodem tycia1.

Wzrost tkanki tłuszczowej

W nocy przemiana materii spowalnia, co skutkuje przyrostem tłuszczu. Dieta wieczorem pełna tłuszczu i cukrów to powód otyłości. Powoduje ona też problemy żołądkowe1.

Jedzenie po kolacji może prowadzić do próchnicy. Niszczy szkliwo zębów1.

Wieczorne podjadanie jest ryzykowne dla zdrowia. Powoduje tycie i problemy z jedzeniem. Ważne jest, by tego unikać, dbając o sylwetkę i zdrowie.

Jakie są skutki niewłaściwego żywienia o późnych godzinach?

Jedzenie późnym wieczorem tuczy i szkodzi trawieniu1. Ponadto, jeśli jesz po 22:00, twoje ciało magazynuje kalorie jako tłuszcz. To może obniżyć jakość snu119.

Dieta nocą zwiększa ryzyko nadciśnienia i cukrzycy120. Może też powodować bóle żołądka i nadwagę z problemami ze snem20. By ograniczyć te efekty, zmień nawyki żywieniowe i omiń ciężkie, przetworzone jedzenie po godzinach1.

Mała aktywność fizyczna i jedzenie w nocy skutkują nadwagą i problemami z trawieniem1. Szybkie jedzenie zwiększa ryzyko nadwagi i otyłości nawet o 115%19. Pieczenie nocą utrudnia regenerację organizmu, powodując problemy ze snem1.

By jeść zdrowo, unikaj nocą ciężkich potraw jak fast food czy pizza1. Lekkostrawne posiłki, pełne białka i mało przetworzone, poprawiają sen i trawienie. To dobre dla zdrowia ogółem20.

  1. Spożywanie posiłków późnym wieczorem zwiększa ryzyko nadwagi, otyłości i problemów ze snem1
  2. Niewłaściwe żywienie o późnych godzinach prowadzi do nadciśnienia i stanu przedcukrzycowego20
  3. Wieczorne posiłki mogą obniżać jakość snu i sprzyjać odkładaniu tkanki tłuszczowej119

Dlaczego warto jeść kolację 2-3 godziny przed snem?

Jej zjedzenie w tym czasie to Ważny krok do zdrowego życia. Pomaga lepiej przyswoić wartości odżywcze i zmniejsza ryzyko chorób. Kolacja w odległości 2-3 godzin od snu korzystnie wpływa na jakość snu. To wspiera regenerację ciała podczas snu4. Unikanie dużych posiłków późno wieczorem ułatwia trawienie.

To także ogranicza problem refluksu i zgagi1.

Lepiej przyswajalny pokarm

Wybieraj lekkie posiłki, takie jak warzywa czy chudy nabiał. One są łatwiejsze do strawienia4. Pokarmy z tryptofanem, np. indyk czy ser, wpływają na produkcję melatoniny i serotoniny. To pomaga zasnąć i poprawia sen21.

Niższe ryzyko chorób przewlekłych

Kolacja o odpowiedniej porze chroni przed insulinoopornością i cukrzycą typu II. Jest to związane z działań trzustki wieczorem21. Planowanie regularnych posiłków ogranicza ilość spożytych kalorii. To wspiera zdrową wagę i zmniejsza ryzyko innych schorzeń4.

Zamiast tłustej kolacji – lekkostrawne przekąski

Wybór lekkich przekąsek na kolację, jak sałatki czy owsianka, jest dobry dla zdrowia. Takie jedzenie może pomóc uniknąć problemów z żołądkiem i spaniem2122.

Jedzenie lekkich potraw wieczorem to ważny krok, aby być zdrowym i czuć się dobrze23.

Warzywa, jogurty i sałatki zbilansują nasze posiłki na noc. Pomoże to naszemu ciału lepiej przyswoić pożywienie i dobrze nam zasypiać2223.

Wybierając lekkie jedzenie na kolację, oszczędzamy sobie problemów zdrowotnych. Unikamy też nocnych ciężkich snów22.

Dobrze jest zjeść kolację 2-3 godziny przed spaniem. Nasz organizm lepiej odpoczywa i unikamy problemów z trawieniem i snem2123.

No i ważne – kolacja niech będzie tylko 20-25% tego, co jemy przez cały dzień. Mamy wtedy siłę zasnąć, a jednocześnie dajemy ciału odpocząć2122.

Rodzaj przekąski Korzyści zdrowotne
Owsianka Wysoka zawartość błonnika, wspomaga trawienie
Sałatki Źródło witamin i minerałów, niskokaloryczne
Chudy nabiał Wysoka zawartość białka, korzystny wpływ na mięśnie
Banany z jogurtem Źródło potasu, wspomaga regenerację mięśni

Wniosek

Zdrowe jedzenie oraz dobry rytm snu są kluczowe dla jakości życia. Spożywanie 50% kalorii 8 godzin przed snem pomaga utrzymać smukłą sylwetkę. Dzięki temu mniej ryzykujemy przytycie21.

Unikaj ciężkich posiłków wieczorem. Insulina nie działa tak skutecznie późnym wieczorem. To może podnieść cukier we krwi o 17% w nocy21.

Eat your last meal about 2 hours before bedtime for better digestion. This reduces the chance of having bad dreams or sleep problems24.

Kolacja powinna stanowić 20-25% twojego dziennego zapotrzebowania kalorycznego. Nie powinna być naszym największym posiłkiem. To pomaga jakości snu i regeneracji organizmu nocą21.

Jedz posiłki bogate w białko w ciągu dnia, by mniej chcieć jeść wieczorem. To zmniejsza apetyt nocą o 60%24. Mądrze wybierając jedzenie, możemy cieszyć się zdrowszym życiem i więcej energii na co dzień21.

FAQ

Czy jedzenie późnym wieczorem jest szkodliwe? Co warto wiedzieć?

Badania pokazują, że jedzenie późno może szkodzić zdrowiu. Może ono zwiększać ryzyko chorób serca i nowotworów. Dodatkowo, może to prowadzić do trudności ze snem.Metabolizm zwalnia wieczorem, a to oznacza, że jedzenie trudniejszych posiłków jest dla naszego ciała trudniejsze. Mniej ruchu sprawia też, że łatwiej o dodatkowe kilogramy.

Jaki wpływ na zdrowie mają późne posiłki?

Jeśli jesz późno, zwiększasz ryzyko poważnych chorób. To obciąża twoje ciało, które w nocy powinno odpoczywać. Może to prowadzić do problemów z sercem, ciśnieniem krwi i cukrzycą.Problemy trawienne, zgaga i refluks to efekty jedzenia przed snem. Zarówno jakość, jak i ilość snu mogą ucierpieć.

Jakie produkty unikać przed snem?

Unikaj tłustej i wysoko przetworzonej żywności przed snem. Takie dania mogą sprawić, że źle się poczujesz. Powodują one także problemy trawienne i mogą skutkować dodatkowymi kilogramami.

Jak jedzenie wieczorem wpływa na jakość snu?

Jeśli jesz późno, twój sen może ucierpieć. Zaburzasz wtedy produkcję melatoniny, która reguluje zdrowy sen. To może prowadzić do bezsenności i gorszego snu.

Jak naturalny rytm dobowy wpływa na jedzenie późnym wieczorem?

Spożywanie posiłków późno, zmienia twój naturalny rytm. Może to wpłynąć na jakość twojego snu. Kiedy regeneracja organizmu jest utrudniona, prowadzi to do różnych problemów.

Jakie są skutki zmniejszenia metabolizmu wieczorem?

Gdy zmniejsza się tempo przemiany materii, organizm gorzej trawi jedzenie. To może prowadzić do tycia i problemów z cukrem we krwi.

Jakie zdrowe przekąski polecane są na noc?

Na noc wybieraj zdrowe i łatwe do strawienia przekąski. Niskokaloryczne owoce i warzywa, a także niskotłuszczowy nabiał są dobrym wyborem. Dzielnie zaspokoią one głód, nie czyniąc krzywdy twojemu układowi pokarmowemu.

Jakie są powiązania między mózgiem a żołądkiem?

Nerw błędny łączy mózg z żołądkiem. Dlatego zdrowie jednego ma wpływ na drugie. Ważne jest, by dbać o przewód pokarmowy, który w znacznym stopniu decyduje o komforcie życia.

Jak radzić sobie z napadami głodu wieczorami?

Planuj swoje posiłki i jedz regularnie, zaczynając od wartościowego śniadania. To pomoże zmniejszyć ochotę na podjadanie późnym wieczorem. Pamiętaj także o odpowiednim piciu wody.

Jakie są mity i fakty o jedzeniu późnym wieczorem?

Mnóstwo jest mitów na ten temat. Naukowcy jednak są zgodni. Kolacja 2-3 godziny przed spaniem nie szkodzi, a wręcz jest wskazana.

W jaki sposób jedzenie późnym wieczorem wpływa na zdrowie zębów?

Spożywanie jedzenia tuż przed snem kiepsko wpływa na zęby. W nocy nie ma zbyt dużej produkcji śliny, która ochrania szkliwo. Dlatego łatwiej o próchnicę.

Czy wieczorne podjadanie może prowadzić do tycia?

Wieczorne podjadanie, szczególnie wysokokaloryczne, to skarb dla osób walczących z wagą. Nocne spowolnienie metabolizmu nie ułatwia spalenia kalorii.

Jakie są skutki niewłaściwego żywienia o późnych godzinach?

Późne jedzenie źle wpływa na nas. Może prowadzić do nadwagi, problemów ze snem i innymi schorzeniami. Warto o tym pamiętać, kierując codzienny jadłospis.

Dlaczego warto jeść kolację 2-3 godziny przed snem?

Kolacja z dala od łóżka jest zdrowa. Daje organizmowi czas na odpowiednie trawienie pokarmu. To ważne dla naszego zdrowia, pozwala uniknąć niebezpiecznych chorób.

Co jeść zamiast tłustej kolacji?

Lepiej zastanów się nad lekkostrawnymi posiłkami. Sałatki, owsianka, chudy nabiał czy banany to dobry wybór. Takie dania nie tylko smakują, ale też korzystnie wpływają na zdrowie.

Linki do źródeł

  1. https://www.wapteka.pl/blog/artykul/nocne-podjadanie-szkodliwe-skutki-jedzenia-przed-snem
  2. https://www.i-apteka.pl/Jak-jedzenie-poznym-wieczorem-wplywa-na-organizm-blog-pol-1659524517.html
  3. https://suvibox.pl/blog/jedzenie-przed-snem-co-mozna-jesc-na-noc-a-czego-lepiej-unikac/
  4. https://medidieta.pl/blog/jedzenie-poznym-wieczorem-zalecenia-skutki/
  5. https://pl.wikipedia.org/wiki/Zespół_nocnego_jedzenia
  6. https://www.medonet.pl/choroby-od-a-do-z/choroby-i-zaburzenia-psychiczne,zespol-jedzenia-nocnego,artykul,1587001.html
  7. https://ostrovit.com/pl/blog/jedzenie-poznym-wieczorem-czy-naprawde-jest-takie-zle-1666871197.html
  8. https://lightdiet.pl/blog/jedzenie-poznym-wieczorem
  9. https://cibdol.pl/blog/1182-czy-jedzenie-przed-snem-jest-szkodliwe
  10. https://strefamocy.pl/pl/blog/odzywianie/jedzenie-noca
  11. https://kcalmar.com/blog/2017/07/21/wieczorne-napady-obzarstwa-jak-z-nimi-walczyc/
  12. https://kreatorniazmian.pl/glod-wieczorem-jak-sobie-z-nim-poradzic-porady-dietetyka/
  13. https://qchenne-inspiracje.pl/wieczorne-i-nocne-napady-glodu-jak-temu-zaradzic-oraz-awansem-pare-slow-o-posilkach-przed-i-po-treningu/
  14. https://zdrowie.pap.pl/dieta/z-jedzenia-wieczorem-lepiej-zrezygnowac-nie-jest-mit
  15. https://sklep.sport-max.pl/Kolacja-poznym-wieczorem-czy-mozna-jesc-po-18-co-jesc-mity-skutki-podjadanie-w-nocy-blog-pol-1639035252.html
  16. https://www.lubartowiak.com.pl/art-sponsor/jedzenie-przed-snem-fakty-i-mity-na-temat-jedzenia-poznym-wieczorem/
  17. https://anetaflorczyk.net/jedzenie-poznym-wieczorem/
  18. https://www.lightdiet.pl/blog/jedzenie-poznym-wieczorem
  19. https://dietetykazdrowotna.pl/czy-mozna-jesc-po-23/
  20. https://poradyfit.pl/dieta/jedzenie-poznym-wieczorem-za-i-przeciw.html
  21. https://centrumrespo.pl/dieta/co-jesc-przed-snem/
  22. https://www.maczfit.pl/blog/jedzenie-przed-snem-co-mozna-a-czego-unikac/
  23. https://dietly.pl/blog/jedzenie-przed-snem-o-ktorej-zjesc-kolacje-jakie-produkty-wybrac
  24. https://www.straganzdrowia.pl/blog/dieta-fitness/jak-przestac-jesc-przed-snem

Podobne wpisy