Czy picie zielonej herbaty codziennie może poprawić Twoje zdrowie?

Zielona herbata jest uważana za jedną z najzdrowszych substancji. Ma mnóstwo przeciwutleniaczy, które przynoszą wiele korzyści. Pomagają one zwiększyć funkcje mózgu, wspierają odchudzanie i chronią przed rakiem. Jej regularne picie może bardzo poprawić stan zdrowia i samopoczucie.

Badania potwierdzają, że polifenole i katechiny w herbie, takie jak EGCG, są zdrowe. Dlatego zdrowy styl życia powinno obejmować również picie zielonej herbaty.

Regularne picie zielonej herbaty zmniejsza ryzyko zawału u kobiet o 31% i o 22% u mężczyzn¹. Picie jej zmniejsza też ryzyko udaru u obu płci. Pokazano, że u kobiet o 42%, a u mężczyzn o 35%¹. Jest to dobre narzędzie w walce z cukrzycą typu 2.

Japończycy, którzy piją dużo zielonej herbaty, mają mniejsze ryzyko tej choroby – o 42%¹. Inne badania pokazują, że może ona zmniejszyć ogólne ryzyko cukrzycy o 18%. Jedno z badań wskazuje, że zielona herbata zmniejsza szanse na śmierć z powodu chorób serca o 31%¹.

Poprawia też wrażliwość na insulinę i obniża cukier we krwi, co może zapobiec cukrzycy¹. Zawarte w niej polifenole regulują poziom cukru we krwi². Regularne picie może obniżyć poziom cholesterolu, zmniejszając ryzyko chorób serca².

Kluczowe Wnioski

Regularne picie zielonej herbaty zmniejsza ryzyko zawału i udaru.
Pomaga w zapobieganiu cukrzycy typu 2 i reguluje cukier we krwi.
Składniki zielonej herbaty mają silne działanie przeciwutleniające.
Wspiera zdrowie serca, obniżając poziom złego cholesterolu.
Poprawia samopoczucie i ogólne zdrowie.

Właściwości zdrowotne zielonej herbaty

Zielona herbata to nie tylko pyszny napój. Jest też bogata w składniki korzystne dla zdrowia. Znajdziesz w niej witaminy C, B, E oraz K. Dodatkowo ma aminokwasy, garbniki i mikroelementy, takie jak cynk czy fluor³.

Polifenole a stany zapalne

Polifenole obecne w zielonej herbacie pomagają walczyć ze stanami zapalnymi³. To ważne, by zmniejszyć ryzyko nowotworów. Ich działanie przeciwzapalne i antyoksydacyjne wzmacnia odporność. To pomaga organizmowi w zwalczaniu infekcji⁴.

Katechiny i EGCG

Katechiny, między innymi EGCG, są kluczowymi składnikami zielonej herbaty. Są silnymi przeciwutleniaczami. Chronią komórki przed uszkodzeniami⁴. Picie zielonej herbaty może poprawić pamięć i zmniejszyć ryzyko demencji u starszych osób. Pomagają również w odchudzaniu³.

Naukowcy twierdzą, że katechiny przyspieszają spalanie tłuszczu⁴. Zielona herbata to także dobre źródło fluoru i wapnia. Pomaga w utrzymaniu zdrowych zębów i ogranicza próchnicę⁴. Regularne picie herbaty może pomóc w zapobieganiu nowotworom i wzmocnić odporność³.

Zielona herbata a funkcjonowanie mózgu

Zielona herbata to prawdziwa superfood dla naszego mózgu. Dzięki L-teaninie i polifenolom, poprawia nasze myślenie i koncentrację⁵. Kofeina i L-teanina odgrywają tutaj kluczową rolę.

Kofeina w zielonej herbacie

Jest mniej kofeiny w zielonej herbacie niż w kawie, ale działa subtelnie i trwale⁶. Pomaga ona być bardziej czujnym i skoncentrowanym. Badania pokazują także, że zwiększa naszą wydajność fizyczną średnio o 11-12%⁶.

Dzięki L-teaninie, kofeina jest mniej „nerwowa”. To połączenie poprawia nasz nastrój i pamięć oraz pomaga w utrzymaniu ogólnej czujności⁷.

L-teanina i jej działanie

L-teanina reguluje poziom dopaminy i serotoniny. To wpływa na naszą motywację i radość z życia⁵. Zwiększa też ilość GABA, co nas uspokaja i łagodzi napięcie⁶.

Badania pokazują, że codzienne picie herbaty matcha, która jest pełna L-teaniny, poprawia kognicję i koncentrację⁷.

Kofeina i L-teanina działają razem, by utrzymać nasze skupienie i energię. Badania sugerują, że zielona herbata może obniżać ryzyko depresji i poprawiać nasze myślenie⁷. Dlatego, to świetna opcja dla zdrowia i mózgu.

Wpływ zielonej herbaty na organizm

Zielona herbata to napój znany od ponad 5000 lat. Zawiera ok. 4000 substancji aktywnych, takich jak polifenole i witaminy A, B, C, E. Znajdziemy w niej także minerały, m. in. wapń i cynk⁸⁹.

Jej picie przyspiesza odchudzanie. Kofeina i katechiny zwiększają spalanie tłuszczu. Działa to zwłaszcza wokół brzucha⁸. Dodatkowo, jej regularne spożywanie oczyszcza organizm, zapobiega zakwaszeniu i pomaga walczyć z cellulitem⁴.

Zielona herbata poprawia zdolności umysłowe dzięki kofeinie. To pomaga być bardziej czujnym w ciągu dnia⁸. Chroni komórki przed stresem oksydacyjnym i przedwczesnym starzeniem. Poprawia ogólną kondycję skóry⁴. Katechiny przyspieszają spalanie tłuszczu oraz poprawiają trawienie⁴.

Najlepiej parzyć zieloną herbatę w wodzie 60-90 stopni C. Taka temperatura zachowuje jej najlepsze właściwości. Można ją parzyć więcej niż raz, czerpiąc z tego różne smaki⁹. Zielona herbata to bogactwo antyoksydantów, które chronią przed chorobami i wpływają na ogólne zdrowie⁴.

Korzyści zielonej herbaty dla serca

Zielona herbata obniża poziomy złego cholesterolu i całkowitego cholesterolu. Dzięki temu zmniejsza ryzyko chorób sercowo-naczyniowych takich, jak nadciśnienie i choroba wieńcowa¹⁰. Jest bogata w polifenole, które pomagają chronić cząsteczki LDL przed utlenianiem⁸. To zmniejsza ryzyko rozwoju miażdżycy¹¹.

Poziom cholesterolu

Zielona herbata pomaga obniżyć cholesterol. Badania pokazują, że może ona zmniejszyć poziom cholesterolu LDL i trójglicerydów¹¹. Działa to prewencyjnie na serce¹¹. Dodatkowo, herbatka redukuje całkowity cholesterol, co korzystnie wpływa na zdrowie serca⁸.

Zdrowie sercowo-naczyniowe

Dzięki katechinom, zielona herbata ma właściwości przeciwmiażdżycowe¹¹. Substancje takie jak EGCG są ważne dla zapobiegania chorobom serca¹¹. Katechiny wspomagają odchudzanie i poprawiają ogólny stan serca¹⁰. Zielona herbata ułatwia też pozbywanie się nadmiaru wody i toksyn⁸.

Zielona herbata jest świetna dla serca. Jej picie zmniejsza cholesterol i poprawia krążenie. Dzięki niej jesteśmy mniej narażeni na choroby sercowe. Codzienne włączenie jej do diety to krok w stronę zdrowszego życia.

Zielona herbata a odchudzanie

Zielona herbata jest świetnym wsparciem w procesie odchudzania. Zawiera katechiny, takie jak EGCG¹², które przyspieszają spalanie kalorii. Dodatkowo, kofeina w niej zawarta (około 30 mg na filiżankę) poprawia fizyczną kondycję¹³. Ma bardzo niską wartość kaloryczną, tylko 4 kalorie na 100 gramów¹⁴.

Przyspieszanie metabolizmu

Katechiny z zielonej herbaty pomagają szybciej spalać kalorie, co jest ważne podczas odchudzania¹². Picie jej systematycznie stymuluje pracę organizmu, co przyspiesza przemiany materii¹³. EGCG z tej herbaty zwiększa także zużycie energii przez ciało¹².

Spalanie tłuszczu

Zielona herbata działa skutecznie na spalanie tłuszczu, zwłaszcza w okolicach brzucha. Dzięki połączeniu kofeiny i katechin rośnie termogeneza, czyli proces spalania kalorii¹². Matcha, odmiana zielonej herbaty, jest o wiele mocniejsza od zwykłej herbaty, co znacznie pomaga w redukcji tkanki tłuszczowej¹².

Zielona herbata ma niską kaloryczność, tylko 4 kalorie na 100 gramów. To dobry wybór dla wszystkich, którzy chcą schudnąć¹⁴. Aby uzyskać najlepsze efekty, należy wypić 2-3 filiżanki herbaty dziennie¹³.¹²

Korzyści	Statystyki
Przyspieszenie metabolizmu	Zawartość katechin (EGCG) wspomagająca termogenezę¹²
Spalanie tłuszczu	Kombinacja kofeiny i katechin intensyfikująca spalanie tłuszczu¹²
Optymalizacja przemiany materii	Picie 2-3 filiżanek dziennie¹³,¹²

Rola zielonej herbaty w profilaktyce cukrzycy

Zielona herbata ma unikatowe właściwości, które pomagają w zapobieganiu cukrzycy typu 2. Jej picie zwiększa wrażliwość na insulinę i reguluje poziom cukru we krwi. To kluczowe dla zdrowia, ponieważ wpływa na sposób działania organizmu wobec węglowodanów.

Insulinooporność

Picie regularnie zielonej herbaty redukuje insulinooporność. Katechiny, bogate składniki herbaty, poprawiają wrażliwość na insulinę o nawet 40%¹⁵. Taka poprawa ułatwia kontrolę poziomu glukozy, bardzo ważną dla uniknięcia cukrzycy typu 2¹⁶.

Poziom cukru we krwi

Ważne jest też utrzymanie prawidłowego poziomu glukozy we krwi. Katechiny z zielonej herbaty działają antyoksydacyjnie i przeciwzapalnie. To pomaga w regulacji glukozy i obniża ryzyko cukrzycy¹⁵¹⁶. Badania pokazują, że w Azji, gdzie pija się dużo zielonej herbaty, mniej ludzi choruje na cukrzycę¹⁵.

Czynnik	Działanie zielonej herbaty
Insulinooporność	Poprawa wrażliwości na insulinę dzięki katechinom
Poziom cukru we krwi	Redukcja poziomu cukru we krwi i wspomaganie homeostazy glukozy

Jak parzyć zieloną herbatę

Parzenie zielonej herbaty to prawdziwa sztuka. Trzeba zwracać uwagę na temperaturę wody i czas parzenia. To pozwala nam cieszyć się najlepszym smakiem i korzyściami zdrowotnymi.

Optymalna temperatura

Ważne jest, by używać odpowiedniej ciepłej wody. Idealna temperatura to 70-80°C dla większości zielonych herbat¹⁷. Dobrze jest znać właściwą temperaturę dla różnych herbat. Na przykład herbata Sencha najlepiej smakuje z wodą około 70°C¹⁷. Nie przesadzaj z temperaturą, bo zbyt ciepła woda może sprawić, że herbata zrobi się gorzka.

Czas parzenia

Czas parzenia ma ogromne znaczenie dla smaku i właściwości herbaty. Jeśli chcemy pobudzenia, parzymy 2-3 minuty. Aby uspokoić się, lepiej będzie czekać 4-6 minut¹⁷. Na przykład herbata Gunpowder smakuje po 3 minutach parzenia w 80°C wodzie¹⁷. Z kolei Sencha wystarczy parzyć minutę lub półtorej, zależnie od intensywności smaku¹⁷. Pamiętaj, że za długo parzona herbata może stać się gorzka. Krótsze czasy parzenia dają łagodniejszy smak i bogatszy aromat.

Parzenie zielonej herbaty to kombinacja sztuki i nauki. Ważne jest, by znać temperaturę wody i czas parzenia. Dzięki tym wskazówkom każda filiżanka herbaty będzie smaczna i zdrowa.

Odmiana herbaty	Temperatura wody	Czas parzenia
Klasyczna zielona herbata	70-80°C	2-3 minuty
Japońska Sencha	70°C	1-1,5 minuty
Chińska Gunpowder	80°C	3 minuty

Najlepsza zielona herbata dostępna na rynku

Wybierając najlepszą zieloną herbatę, warto zwracać uwagę na jakość. Dobrej jakości herbata zielona bogata jest w substancje korzystne dla zdrowia. Należy wybierać takie herbaty, które pochodzą z renomowanych regionów, np. Gunpowder z Chin i Matcha z Japonii¹⁸.

Ogromne znaczenie ma miejsce pochodzenia. Herbaty z chińskiej Zhejiang i japońskiego Uji uważane są za najlepsze. Pochodzenie często oznacza najwyższą jakość¹⁸.

Wybór wysokiej jakości produktów

Wybierając zieloną herbatę, warto kierować się produktami organicznymi. Takie herbaty, jak te od Kusmi Tea wyróżniają się certyfikatami ekologicznymi. To gwarancja najwyższej jakości i braku szkodliwych substancji¹⁸.

Wybierać należy herbaty liściaste. Mają one intensywniejszy smak i więcej korzystnych substancji niż te w torebkach. Tylko wtedy korzyści zdrowotne zielonej herbaty będą pełne¹⁹.

Unikanie niskogatunkowych odmian

Aby maksymalnie skorzystać na zdrowiu, unikaj herbat z niskiej półki. Te mogą być zanieczyszczone pestycydami. Są mniej zdrowe od herbatek wysokiej jakości¹⁸.

Warto sprawdzać, gdzie i jak dana herbata jest produkowana. Tylko herbaty z tradycyjnych miejsc, np. chińskiego Jiangsu i japońskiej Uji, dają pewność co do jakości²⁰.

Sklep z zieloną herbatą Ladyfit

W Ladyfit znajdziesz mnóstwo zielonych herbat wyselekcjonowanych pod względem jakości. Mamy produkty, które wyróżniają się smakiem i mają wiele zdrowych właściwości. Oferujemy tylko najlepsze, aby nasi klienci mogli czerpać maksymalne korzyści.

Dlaczego wybierać Ladyfit?

Wybierając Ladyfit, masz pewność, że wybierasz jakość. Z ponad 1000 odmian zielonej herbaty, wybieramy tylko te najlepsze²¹. Nasza herbata jest pełna polifenoli i innych cennych składników. To sprawia, że nie tylko smakuje wyjątkowo, ale też działa korzystnie na zdrowie²¹. Herbatę z Ladyfit picie zdrowo. Może ona zmniejszyć ryzyko raka i pomóc kontrolować cukrzycę²².

Oferowane produkty

Mamy dla Ciebie wiele produktów, jak ekstrakty i suplementy z zieloną herbatą. Idealne dla tych, któ chcą zażywać skoncentrowane zdrowe substancje. Nasze herbaty pochodzą z najlepszych plantacji, np. z Chin. Już od wieków Chiny znane są z produkcji zielonej herbaty²¹. Pijąc nasze herbaty, wzmocnisz swój system odpornościowy. Ponadto, zmniejszysz ryzyko grypy znacznie nawet o 75%²².

Z myślą o naszych klientach, przygotowaliśmy różne promocje, w tym aż do 13% zniżki²³. Jesteśmy przekonani, że oferujemy najlepsze produkty dla tych, któ kochają zieloną herbatę.

Zielona herbata a antyoksydanty

Zielona herbata jest pełna antyoksydantów. Dzięki nim, komórki naszego ciała są chronione. Antyoksydanty to katechiny i polifenole. Pomagają one zmniejszyć stany zapalne i procesy starzenia.

Regularne picie zielonej herbaty wpływa na zdrowie komórek. To z kolei poprawia nasze zdrowie ogólnie²⁴.

Ochrona komórek przed uszkodzeniami

Zielona herbata to źródło EGCG. Ten związek jest mocniejszy niż witamina C. Chroni nasze komórki przed stressem oksydacyjnym²¹²⁴.

W herbacie znajdują się też witaminy i minerały. Takie jak C, E, i K oraz magnez czy żelazo. Wszystkie one pomagają w ochronie komórek²¹.

Przeciwdziałanie starzeniu

Regularne picie zielonej herbaty może spowolnić proces starzenia. Badania z Japonii pokazały, że pomaga ona żyć dłużej²⁴. Jest też często używana w kosmetykach, pomagając w walce z wiekiem skóry²⁵.

Działa to na wiele sposobów. Nie tylko wspiera zdrowie. Przede wszystkim pomaga wyglądać młodziej²⁵.

Wniosek jest prosty: zielona herbata to skarb dla naszego zdrowia. Jej składniki pomagają zapobiegać starzeniu i ochraniać komórki²¹. Warto więc pić ją codziennie.

Zielona herbata a zmniejszenie ryzyka nowotworów

Wiele badań pokazuje, że picie zielonej herbaty jest dobre dla naszego zdrowia. Szczególnie może obniżyć ryzyko różnych nowotworów, takich jak rak piersi, prostaty i jelita grubego. To dzięki polifenolom i katechinom, które działają jak silni antyoksydanci.

Rak piersi

Badania dowiodły, że picie zielonej herbaty pomaga kobietom zmniejszyć ryzyko powrotu raka piersi²⁶. Działa to poprzez wzmocnienie odporności i usuwanie szkodliwych komórek rakowych.

Rak prostaty

Zielona herbata może także obniżyć szanse na raka prostaty ze względu na obecne w niej katechiny. Te substancje przeciwnowotworowe chronią przed wolnymi rodnikami i uszkodzeniami, jakich one dokonują²³.

Rak jelita grubego

Jej wpływ na zmniejszenie ryzyka raka jelita grubego także jest znany. Składniki odżywcze z zielonej herbaty mogą powstrzymywać wzrost komórek nowotworowych²³. Włączenie zielonej herbaty do diety poprawia naszą odporność na nowotwory znacznie.

Suplementy diety z zieloną herbatą

Oprócz picia naparu, coraz więcej osób używa suplementów z zieloną herbatą. Są popularne ze względu na skoncentrowane wyciągi. Te mogą przynosić wiele korzyści dla zdrowia. Skupmy się na tym, jak suplementy z zieloną herbatą wpływają na nasze zdrowie.

Efektywność suplementów

Suplementy z zieloną herbatą są bogate w katechiny, szczególnie EGCG. Te substancje mają udowodnione korzyści zdrowotne, takie jak działanie przeciwutleniające i zmniejszające stres²⁷. Na przykład Teavigo® zawiera co najmniej 94% katechin z zieloną herbaty na porcję²⁷. Odpowiednie dawki mogą poprawić zdrowie serca przez zmniejszenie trójglicerydów¹⁴ i wygląd skóry¹⁴.

Bezpieczeństwo stosowania

Bezpieczeństwo suplementów z zieloną herbatą zależy od dawki i jakości. W Polsce było 80 przypadków uszkodzenia wątroby przez te suplementy²⁸. EFSA wskazuje, że dawki powyżej 800 mg EGCG dziennie mogą być niebezpieczne²⁸. Z tego powodu należy używać suplementów z umiarem, zgodnie z zaleceniami producentów, takich jak Taiyo. Firma dba o jakość swoich produktów, zapewniając, że nie mają zanieczyszczeń, są odpowiednie dla wegetarian i nie zawierają GMO²⁷.

Wpływ picia zielonej herbaty na długość życia

Zielona herbata to nie tylko sposób na chwilą relaks. Jest kluczem do dłuższego i zdrowszego życia. Jej unikalny skład i działanie antyoksydacyjne przyciągają uwagę¹⁰.

Badania i wyniki

Badania potwierdzają, że zielona herbata może przedłużyć życie. Redukuje ryzyko chorób, m.in. serca, cukrzycy i nowotworów²⁹. Jej skład bogaty w polifenole i katechiny poprawia zdrowie serca i wzmacnia odporność¹⁰.

Korzyści zdrowotne w długim okresie

Zielona herbata ma wiele długoterminowych korzyści dla zdrowia. Witaminy, minerały i antyoksydanty w niej poprawiają zdrowie komórkowe. To pomaga w zwalczaniu chorób takich jak demencja i Alzheimer³²⁹. Zaleca się picie 3-5 filiżanek dziennie. Jest to niezwykle korzystne dla zdrowia¹⁰. Badania pokazują, że zielona herbata obniża ryzyko grypy o 75%, co przekłada się na dłuższe życie²⁹.

Podsumowując, wpływ zielonej herbaty na zdrowie jest kolosalny. Długoterminowe korzyści polepszają jakość i długość życia.

Wniosek

Picie zielonej herbaty przynosi wiele korzyści dla zdrowia. Może pomóc w odchudzaniu i chronić serce i zapobiegać nowotworom³⁰. Codzienne spożywanie zielonej herbaty może znacząco poprawić jakość naszego życia.

Japończycy żyją dłużej o 3 lata, pijąc zieloną herbatę codziennie³⁰.

Wybranie dobrej herbaty jest ważne. Ladyfit oferuje produkty o wysokiej jakości i korzystnych dla zdrowia korzyściach³¹.

Aby korzystać z pełnych właściwości zielonej herbaty, trzeba ją dobrze zaparzyć. Właściwa temperatura i czas parzenia sprawią, że herbata będzie smaczna i pełna wartości odżywczych. To prosta część zdrowego stylu życia, która pomaga w zapobieganiu chorób³⁰.

FAQ

Jakie są główne korzyści zdrowotne wynikające z picia zielonej herbaty?

Zielona herbata to skarbnica antyoksydantów, takich jak polifenole i katechiny. Te substancje mogą mieć korzystny wpływ na mózg i pomóc w walce o zdrowe ciało. Pomagają także w procesie odchudzania i chronią przed niektórymi chorobami.

Jakie właściwości przeciwzapalne mają polifenole zawarte w zielonej herbacie?

Polifenole wyróżniają się swoimi właściwościami. Zmniejszają one stany zapalne, co może chronić przed chorobami nowotworowymi. Mają także pozytywny wpływ na inne zdrowotne schorzenia związane ze stanami zapalnymi.

Co to są katechiny i EGCG?

Katechiny to substancje roślinne z dużymi zdolnościami antyoksydacyjnymi. W tej grupie szczególnie ważna jest EGCG. Chroni ona komórki przed uszkodzeniem, co przynosi liczne korzyści zdrowotne.

Jaki wpływ na funkcjonowanie mózgu ma kofeina obecna w zielonej herbacie?

Kofeina w zieleni mniej występuje niż w kawie, ale działa podobnie. Poprawia czujność i funkcje poznawcze mózgu. Działa uspokajająco, podnosząc równocześnie poziom energii i skupienia.

Jak działa L-teanina zawarta w zielonej herbacie?

L-teanina jest aminokwasem, który ma działanie przeciwlękowe. Stabilizuje on poziom energii i skupienia. Jest to alternatywa dla kofeiny bez jej pobudzających skutków.

W jaki sposób zielona herbata wspomaga odchudzanie?

Zielona herbata przyspiesza metabolizm i pomaga w spalaniu tłuszczu. Dzięki synergii kofeiny i katechin, zwłaszcza na brzuchu, pozwala na redukcję wagi.

Jak zielona herbata wpływa na poziom cholesterolu?

Regularne picie zielonej herbaty obniża zły cholesterol i ogólny poziom cholesterolu. To często obarcza ryzyko chorób serca i naczyń krwionośnych.

Czy zielona herbata ma właściwości antyoksydacyjne?

Tak, zielona herbata jest jednym z najlepszych naturalnych źródeł antyoksydantów. Chronią one komórki przed uszkodzeniem, redukują stan zapalny i opóźniają procesy starzenia.

Jak zielona herbata wspomaga profilaktykę cukrzycy typu 2?

Zielona herbata poprawia wrażliwość na insulinę i reguluje poziom cukru we krwi. Dzięki temu, zmniejsza ryzyko cukrzycy typu 2.

Jak prawidłowo parzyć zieloną herbatę?

Należy parzyć ją w wodzie o temperaturze 75–85°C. W takiej temperaturze i przez około 3 minuty. Zachowa to polifenole i unikniemy gorzkiego smaku.

Na co zwracać uwagę przy wyborze wysokiej jakości zielonej herbaty?

Wybieraj odmiany z kontrolowanej uprawy o wysokiej jakości. To gwarantuje obfitość cennych substancji i minimalizuje ryzyko niepożądanych dodatków.

Co oferuje sklep Ladyfit w zakresie zielonej herbaty?

Sklep Ladyfit posiada bogatą ofertę zielonych herbat i suplementów z ich ekstraktami. Wszystkie produkty spełniają najwyższe standardy jakości.

Jakie są korzyści zdrowotne długoterminowego picia zielonej herbaty?

Picie zielonej herbaty przez długi czas ma korzystny wpływ na zdrowie. Redukuje ryzyko chorób przewlekłych i może przedłużyć życie.