Czy suplementy probiotyczne mogą poprawić Twoje zdrowie jelit? Sprawdź, jak działają

Probiotyki to mikroorganizmy, które żyją i mają korzystny wpływ na nasze zdrowie. Są szczególnie ważne dla naszego układu trawiennego. Pomagają utrzymać zdrową florę bakteryjną jelit.

Flora bakteryjna jelit stanowi klucz do naszego samopoczucia i zdrowia. Dzięki probiotykom, zwłaszcza Lactobacillus i Bifidobacterium, możemy zadbać o nie. Są one dostępne w jogurtach, kefirach, kiszonkach i jako suplementy diety.

Jelita składają się z jelita cienkiego, które trawi nasze jedzenie. A także z jelita grubego, które wchłania wodę i eliminuje odpady. Dzięki dobrym bakteriom, te procesy działają sprawniej.

W naszym układzie trawiennym żyją różne bakterie, w tym te przyjazne. Te „przyjaciółki” pomagają nam w produkcji witamin, na przykład witaminy K i części witamin z grupy B. Spożywanie pożywienia bogatego w probiotyki, czyli dobre bakterie, oraz suplementów diety, korzystnie wpływa na zdrowie naszych jelit.

Kluczowe wnioski:

• Probiotyki wspierają zdrową florę bakteryjną jelit.
• Regularna suplementacja probiotykami może poprawić funkcjonowanie układu trawiennego.
• Probiotyki pomagają wzmacniać odporność organizmu.
• Jelita zamieszkują bakterie symbiotyczne ważne dla produkcji witamin.
• Lactobacillus i Bifidobacterium są najczęściej spożywanymi probiotykami¹.

Wprowadzenie do probiotyków i ich znaczenia dla zdrowia jelit

Probiotyki to żywe mikroorganizmy, które mogą poprawić zdrowie. Zwłaszcza działają korzystnie, kiedy chodzi o nasz układ pokarmowy. Pomagają poprawić mikroflorę jelit, co robi nasze trawienie lepszym.

Lepsze trawienie oznacza, że nasz organizm łatwiej przyswaja składniki odżywcze. To z kolei wspiera nasz układ odpornościowy. Probiotyki pomagają nam zwalczać złośliwe bakterie, które mogłyby nas wykończyć.

Definicja probiotyków

Probiotyki to nic innego jak dobre bakterie. Siedzą one zwłaszcza w naszych jelitach. Aż 90% mikroflory jelitowej to właśnie one. To pokazuje, jak kluczową rolę odgrywają dla naszego zdrowia.

Suplementy z probiotykami, na przykład Lactobacillus i Bifidobacterium, są bardzo pożyteczne. Pomagają utrzymać jelita w dobrej formie. To dlatego ważne jest, by o nie dbać przez odpowiednie odżywianie.

Rola probiotyków w organizmie

Probiotyki wykonują wiele ważnych zadań w naszym organizmie. Poprawiają mikroflorę jelit, co jest kluczem do zdrowia. Wspierają one korzystne bakterie jelit².

Jeśli coś zaburzy mikroflorę, np. antybiotyki, probiotyki mogą pomóc wrócić do równowagi. Między innymi poprzez ograniczenie patogenów. Produkty mleczne to doskonały sposób, by dostarczyć organizmowi probiotyki².

Probiotyki są też ważne podczas leczenia antybiotykami. Zmniejszają one ryzyko biegunki². Dzięki nim, nasze jelita są mocniejsze i chronione przed infekcjami. Pomagają też w utrzymaniu prawidłowego działania przewodu pokarmowego.

Jak działają probiotyki na jelita?

Probiotyki działają na wiele sposobów, pomagając jelitom w ich naturalnym funkcjonowaniu. Przywierają do ich ścianek, co zapobiega złym mikrobom. Także pomagają w utrzymaniu zdrowej mikroflory jelitowej, co jest kluczowe w zwalczaniu dysbiozy.

Mechanizmy działania

Probiotyki zmieniają kwasowość w jelitach i stymulują układ odpornościowy. To ułatwia przetwarzanie pokarmu i pochłanianie składników odżywczych. Bakterie Lactobacillus rhamnosus GG i drożdże Saccharomyces boulardii są dobre, aby zapobiegać biegunce po antybiotykach³. Probiotyki także pomagają w leczeniu biegunek, zespołu jelita drażliwego i stanów zapalnych przewodu pokarmowego, takich jak choroba Crohna³.

Wpływ na mikroflorę jelitową

Probiotyki wprowadzają do jelit „dobre” bakterie, regulując ich mikroflorę. Nasze ciało zawiera około 4 bilionów bakterii, które reprezentują prawie 450 różnych gatunków⁴. Produkty, które zawierają Lactobacillus, Bifidobacterium i drożdże Saccharomyces cerevisiae, jak jogurt czy kapusta kiszona, pomagają zachować zdrowie układu odpornościowego i poprawiają trawienie⁴. Probiotyki odgrywają ważną rolę w łagodzeniu alergii i egzemy⁵.

Suplementy probiotyczne zdrowie jelit: jak to działa?

Probiotyki to żywe mikroorganizmy, które są dobre dla naszego zdrowia. Badania naukowe potwierdzają ich korzyści⁶. Suplementy probiotyczne, jak te z bakteriami Lactobacillus i Bifidobacterium, pomagają odbudować jelita. Dzięki temu poprawiają zdrowie mikrobioty jelitowej⁶. Preparaty, na przykład od Ladyfit, są uważane za skuteczne w tym działaniu⁶.

Probiotyki utrzymują nasze jelita w dobrej formie. To poprawia trawienie i wzmaga układ odpornościowy⁶.

Prebiotyki z kolei wspomagają wzrost dobrych bakterii w jelitach. To bardzo istotne dla nich, aby były zdrowe⁶.

Suplementy probiotyczne mogą pomagać w wielu problemach jelitowych. Mogą zmniejszać wzdęcia, zaparcia i biegunki⁶.

Badania pokazują, że probiotyki są efektywne w leczeniu i zapobieganiu biegunce, w tym tej po antybiotykach. To ważne dla tych, którzy biorą antybiotyki⁶. Dodanie probiotyków, takich jak Lactobacillus i Bifidobacterium, do diety, ma dużo korzyści dla zdrowia. Poprawia to pracę układu trawiennego i wzmaga odporność⁷.

„Suplementy probiotyczne są nie tylko bezpieczne, ale także skuteczne dla większości populacji, co potwierdzają liczne badania naukowe”⁶

Różne szczepy bakterii w suplementach mają różne efekty. Na przykład, Lactobacillus gasseri LMG 26661 zmniejsza odkładanie tkanki tłuszczowej⁷. Z kolei Bifidum LMG 25628 łagodzi problemy z jelitami i chroni mikrobiotę jelit⁷. Te bakterie, znalezione w suplementach diety dla jelit, mogą naprawdę pomóc. Redukują objawy zespołu jelita drażliwego oraz inne problemy z jelitami⁷.

Synbiotyki to kombinacja probiotyków i prebiotyków. Maksymalizują one zdrowotne korzyści. Pomagają też odbudowywać jelita przez probiotyki⁶. Stosowanie tych produktów codziennie może dać dobre rezultaty po miesiącu⁷.

Rodzaje probiotyków

Różne rodzaje korzystnych bakterii znajdują się w probiotykach. Te dobre bakterie, nazywane również probiotyki, mogą naprawdę zadziałać na jelita. Dzisiaj zapoznamy się bliżej z trzema często spotykanymi probiotykami: Lactobacillus, Bifidobacterium i Saccharomyces boulardii.

Lactobacillus

Bakterie z rodzaju Lactobacillus są jednymi z najpopularniejszych probiotyków. Szczep Lactobacillus acidophilus jest najsłynniejszym. Możemy go znaleźć w suplementach dla wszystkich, nawet dla dzieci¹. Inny szczep, Lactobacillus rhamnosus, pomaga jelitom i wzmacnia odporność. Szczególnie cenny jest dla kobiet³. Jego podtyp, Lactobacillus rhamnosus GG, skutecznie zapobiega biegunce po antybiotykach³.

Bifidobacterium

Bifidobacterium lactis to probiotyk, który wspiera jelita i odporność¹. Szczep Bifidobacterium infantis jest dobry dla niemowląt. Pomaga ich jelitom i odporności¹. Istnieje wiele innych szczepów Bifidobacterium. Znajdują one zastosowanie w probiotykach dla dzieci i dorosłych¹.

Saccharomyces boulardii

Saccharomyces boulardii to probiotyk w postaci drożdży, zalecana dawka to 250-500 mg. Jest korzystny przy leczeniu biegunek powywołanych antybiotykami i zespołu jelita drażliwego³. Dla zdrowych dorosłych zalecana dawka probiotyków to 5-10 x 10⁹ CFU. Dzięki różnym szczepom probiotyków, możemy poprawić zdrowie naszych jelit.

Naturalne źródła probiotyków

Produkty mleczne oraz kiszone warzywa i owoce są ważne dla zdrowej mikroflory jelitowej. Jogurty i kefiry z bakteriami kwasu mlekowego są doskonałym źródłem probiotyków. Te bakterie pomagają lepiej trawić i chronić nas przed chorobami⁸. Aby były uznawane za probiotyczne, muszą mieć co najmniej 10^6 aktywnych bakteryjnych komórek w 1 ml⁸.

Produkty mleczne

Jogurty i kefiry są pełne dobroczynnych bakterii – od 90 miliardów do 500 miliardów na porcję⁹. Ich spożywanie poprawia zdrowie jelit i wzmacnia układ odpornościowy⁸.

Kiszone warzywa i owoce

Kiszona kapusta i ogórki to naturalni probiotycy z fermentacji¹⁰. Probiotyczne bakterie w nich wspierają zdrowie jelit i pomagają wchłaniać więcej składników odżywczych¹⁰.

Te naturalne produkty pomagają utrzymać równowagę mikroflory jelitowej. Wspierają nasze zdrowie na różne sposoby.

Korzyści z suplementacji probiotykami

Suplementacja probiotykami może ci pomóc na wielu płaszczyznach. Działają one na układ odpornościowy i wspomagają trawienie. Probiotyki mogą wzmacniać ochronę jelit i pomagają produkować przeciwciała¹¹. Zastosowanie różnych szczepów może być naprawdę korzystne, zwłaszcza dla mikroflory jelitowej¹¹.

Probiotyki nie tylko pomagają walczyć z cholesterolem, lecz także wpływają korzystnie na psychikę. Badania pokazują, że redukują stres i poprawiają nastrój¹¹. Są też ważne w leczeniu schorzeń jelitowych, przywracając mikroflorę jelitową do równowagi¹¹.

Odbudowa jelit jest kluczowa, szczególnie po antybiotykach. Probiotyki mogą zapobiegać biegunce i przywracać zdrowie jelit¹². Ważne jest również określenie odpowiedniej dawki, która może się różnić w zależności od przypadku¹².

Wzmocnienie układu odpornościowego

Probiotyki wzmacniają odporność organizmu. Poprzez stymulację produkcji przeciwciał chronią nas przed infekcjami¹¹. Dzięki nim możemy lepiej reagować na wirusy i bakterie, poprawiając ogólny stan zdrowia¹¹.

Poprawa trawienia

Dzieki probiotykom, nasz układ trawienny działa lepiej. Pomagają regulować proces trawienia i absorpcji pokarmów¹¹. Przeciwdziałają zaparciom i wspomagają leczenie IBS, przywracając naturalną równowagę jelitową¹¹.

Korzyści płynące ze stosowania probiotyków są ogromne. Dzięki nim nasze jelita są zdrowsze, co wpływa na ogólny stan naszego zdrowia¹¹. Odbudowa jelit to klucz do lepszego samopoczucia i zdrowia¹¹.

Probiotyki na konkretne dolegliwości jelitowe

Probiotyki okazują się bardzo skuteczne w leczeniu zespołu jelita drażliwego (IBS) i biegunek. Badania pokazują, jak ważną rolę pełni mikrobiota jelit. Jest kluczowa dla ochrony zdrowia, metabolizmu, komórek przewodu pokarmowego i układu odpornościowego¹³. Dzięki probiotykom możemy w naturalny sposób poprawić stan biegunek, IBS, jak i innych dolegliwości.

W jelitach żyje wiele bakterii, tworząc mikrobiotę jelit¹³. Szczególnie ważne jest, aby ta mikroflora była zrównoważona. Szczepy probiotyczne, takie jak Lactobacillus i Bifidobacterium, pomagają osiągnąć ten równowaga¹³.

Zespół jelita drażliwego (IBS)

Probiotyki świetnie działają także w przypadku IBS. Lactobacillus rhamnosus poprawia zdrowie jelit i odporność. Może zmniejszyć objawy IBS i alergie¹. Dodatkowo, mogą zmniejszać nieprzyjemne skutki po lekach antybiotykowych.

Zaparcia i biegunka

Choroby, takie jak zaparcia i biegunka, mogą być uciążliwe. Probiotyki mogą pomóc przy zachowaniu równowagi w mikrobiomie jelit¹³. Suplementacja probiotykami, szczególnie Lactobacillus, poprawia zdrowie jelit. Dodatkowo chroni odporność i zapobiega infekcjom¹. Szczepy takie jak Lactobacillus rhamnosus GG i Saccharomyces boulardii są dobre po antybiotykoterapii³.

Probiotyki w terapii antybiotykowej

Probiotyki są kluczowe w leczeniu antybiotykowym. Pomagają zapobiegać infekcjom grzybiczym. Bakterie z rodzajów Lactobacillus i Bifidobacterium są najczęściej stosowane¹.

Pomagają też w terapii antybiotykowej¹. Te probiotyki oferują różne korzyści zdrowotne¹.

Zapobieganie infekcjom grzybiczym

Probiotyki stanowią ważny sposób na profilaktykę przeciwgrzybiczą podczas leczenia antybiotykowego. Bakterie Lactobacillus i Bifidobacterium są często wykorzystywane. Mają korzystny wpływ na zdrowie¹.

Derm Good to produkty polecane z wysoką skutecznością. Ich sposób użycia jest prosty. Składniki są pełne wartości¹⁴.

Wiele probiotyków to mieszanka bakterii. Dlatego mogą przynosić szerokie dobroczynne efekty na jelita¹.

Odbudowa mikroflory jelitowej

Probiotyki wspierają odbudowę jelit po antybiotykach. Są wskazane zarówno dla dzieci, jak i dorosłych¹.

PHARMABEST Vivomixx 450 to produkt z wieloma bakteriami. Pomaga w regeneracji mikroflory, choć ocena składu jest trochę niższa¹⁴.

Czy probiotyki są bezpieczne?

Probiotyki są zazwyczaj bezpieczne. Dobrze działają na zdrowie, zwłaszcza jelit i odporność¹². Z mocą poprawiają proces trawienia oraz wzmacniają obronę organizmu¹².

Zanim zaczniesz je brać, poradź się lekarza. Jest to ważne, zwłaszcza dla osób z problemami trawiennymi, alergiami lub słabą odpornością¹².

Skutki uboczne

Na początku suplementacji mogą pojawić się drobne dolegliwości. Może to być wzdęcie lub problemy żołądkowe. Te objawy szybko mijają, bo organizm przyzwyczaja się do nowych bakterii.

Przeciwwskazania

Probiotyki nie zawsze pasują do każdego. Osoby z osłabioną odpornością czy małe dzieci mogą wymagać szczególnej ostrożności¹².

Jeżeli brałeś antybiotyki, probiotyki mogą przydać się do uzupełnienia jelitowej flory. Ale zaleca się wcześniejszą rozmowę z lekarzem¹². On pomoże wybrać odpowiednie i bezpieczne probiotyki dla ciebie.

Jak wybrać najlepszy probiotyk dla siebie?

Wybierając dobry probiotyk, ważne są różne czynniki. Liczy się przede wszystkim jakość, CFU (czyli jednostki tworzące kolonie), a także rodzaje bakterii. To wszystko powinno pasować do twoich zdrowotnych potrzeb. Probiotyki z wieloma szczepami są najlepsze ze względu na różnorodne korzyści¹⁵.

Kryteria wyboru

Podczas wyboru, sprawdź, ile jest CFU. Badania pokazują, że dzienna dawka powinna zawierać od 10^6-10^9 do 10^8-10^10 CFU¹⁶. Probiotyki z wieloma rodzajami bakterii mogą dawać więcej korzyści zdrowotnych¹⁵.

Najważniejsze szczepy

Istnieją kluczowe szczepy, jak Lactobacillus czy Bifidobacterium. Na przykład, Lactobacillus rhamnosus GG poprawia zdrowie jelit. Bifidobakterie są istotne dla mikrobioty niemowląt, a Saccharomyces boulardii łagodzi biegunki¹⁵¹⁶.

Warto rozważyć L. plantarum 299V™. Może ona wzmocnić odporność. Preparaty jak WellBiotyk są skuteczne dzięki technologii mikrokapsułkowania¹⁷.

Poniżej znajdziesz szczepy warte uwagi:

Kiedy wybierzesz probiotyk, zwróć uwagę na te z wieloma szczepami. Takie jak BestBiotic, gdzie w kapsułce jest 30 mld. Nie zawierają też prebiotyków, co ogranicza dyskomfort¹⁵. Regularne stosowanie probiotyków jest kluczowe dla zdrowia mikrobioty i całości organizmu¹⁷.

Probiotyki dla dzieci

Probiotyki są ważne dla zdrowia dzieci, zwłaszcza kiedy rosną i się rozwijają. Pomagają zbudować mocny układ odpornościowy i poprawić trawienie. Wybór odpowiedniego probiotyku zależy od wieku dziecka i jego potrzeb zdrowotnych. Przed podaniem warto porozmawiać z pediatrą.

Bezpieczeństwo stosowania

Stosowanie probiotyków u dzieci musi być bezpieczne. Na rynku znajdziesz je w różnych formach, co ułatwia ich podawanie. Kapsułki, krople czy proszki – każdy znajdzie coś dla siebie¹⁸. Ważne, by wybierać produkty od sprawdzonych producentów, to daje pewność co do efektów i bezpieczeństwa⁵.

Korzyści zdrowotne dla najmłodszych

Probiotyki przynoszą wiele dobrego dla dzieci. Wzmacniają odporność, usprawniają trawienie i pomagają po antybiotykach. Są skuteczne w walce z biegunekami, w tym u podróżnych⁵. Przy regularnym stosowaniu wspierają zdrową florę jelitową, co ma duże znaczenie dla ogólnej kondycji dziecka¹⁸.

Czy probiotyki mogą wspomagać odchudzanie?

Probiotyki mogą pomóc w schudnięciu. Dzięki nim poprawia się metabolizm. To pomaga spalać więcej kalorii. Badania pokazały, że osoby otyłe, które brały probiotyki z Lactobacillus rhamnosus, spaliły o 100 kcal więcej na dzień¹⁹.

Badania sugerują, że niektóre szczepy probiotyków lepiej kontrolują wagę. Na przykład, Lactobacillus rhamnosus GG oraz Lactobacillus gasseri mogą temu pomóc¹⁹. Inne, takie jak Bifidobacterium lactis i Lactobacillus fermentum, także są korzystne dla masy ciała¹⁹. Probiotyki mogą też sprawić, że będziemy czuli się dłużej najedzeni. To dzięki regulacji poziomu hormonu GLP-1 w jelitach. Pomoże to w kontrolowaniu apetytu i utrzymaniu zdrowego metabolizmu²⁰.

W badaniu z udziałem 125 osób, te z nadwagą przyjmujące probiotyki z Lactobacillus rhamnosus, schudły na 3 miesiące o 50% więcej²⁰. Inna badana bakteria, Lactobacillus gasseri, pomaga w redukcji trzewnej tkanki tłuszczowej²⁰. Meta-analiza z 2019 roku pokazała, że dodatek probiotyków do diety zmniejszył tłuszcz o prawie 1 kg²¹.

Probiotyki pomagają schudnąć, bo zmniejszają wchłanianie tłuszczu. Zwiększają też jego wydalanie z organizmu²⁰. Istnieje związek między rodzajem bakterii w naszych jelitach a wagą ciała. Badanie z 2020 r. pokazało, że długie stosowanie probiotyków przyśpiesza utratę wagi²¹.

Probiotyki korzystnie wpływają na metabolizm. Poprawiają trawienie i przyspieszają spalanie kalorii. Dlatego warto dodawać je do swojej codziennej diety, dla zdrowego odchudzania.

Rola prebiotyków w diecie probiotycznej

Prebiotyki są kluczowe w diecie probiotycznej. Zapewniają pokarm dla bakterii probiotycznych.

Najważniejsze są sacharydy jak inulina, fruktooligosacharydy. Te składniki znajdziemy w pszenicy, cebuli, bananach i innych pokarmach²².

Definicja prebiotyków

Prebiotyki to pożywienie dla dobrych bakterii w jelitach. Zaliczają się tu FOS i inulina, czyli węglowodany.

Tworzą one z probiotykami synbiotyki. Ich zadaniem jest wspomaganie zdrowia jelit².

Połączenie działania prebiotyków i probiotyków

Synbiotyki – to prebiotyki i probiotyki razem. Mają wiele korzyści dla zdrowia.

Poprawiają funkcjonowanie flory jelitowej. Pomagają także w trawieniu i zmniejszaniu szkodliwych bakterii w jelitach²²³. Podczas antybiotykoterapii, prebiotyki pomagają odbudować flory bakteryjnej²².

Naturalne metody odbudowy mikroflory jelitowej

Odbudowa mikroflory jelitowej to proces, który wymaga systematycznego podejścia. Możemy to wspierać przez dietę pełną naturalnych probiotyków oraz zmiany w stylu życia. Czynniki takie jak przewlekły stres, zanieczyszczenie środowiska i niezdrowe jedzenie mogą szkodzić naszej mikroflorze. Tak samo antybiotyki, nadmiar alkoholu i palenie²⁴. Aby poprawić zdrowie, warto wprowadzić do diety produkty pełne probiotyków.

Produkty spożywcze bogate w probiotyki

Kiszonki, takie jak kapusta i ogórki kiszone, to dobre źródło bakterii kwasu mlekowego²⁵. Również sfermentowane mleko, kefir czy jogurt naturalny wpływają korzystnie na nasze jelita²⁴. Dla urozmaicenia smaku diety, poleca się kimchi, tempeh i kombuchę²⁴.

Znaczenie diety i stylu życia

Dodanie prebiotyków do diety z probiotykami jest kluczowe²⁵. Produkcja błonnika wzbogaci Twoją mikrobiotę²⁴. Nie zapomnij o ziołach, takich jak hyzop, cykoria czy prawoślaz²⁴.

Podsumowując, odbudowa mikroflory jelitowej to integracja probiotyków i prebiotyków do codziennej diety. Wsparcie dla zdrowej mikroflory to także odpowiedni styl życia.

Linki do źródeł

1. https://diag.pl/pacjent/artykuly/probiotyki-jak-dzialaja-i-kiedy-je-stosowac/
2. https://www.mp.pl/pacjent/dieta/zasady/142829,probiotyki-prebiotyki-i-synbiotyki
3. https://www.allecco.pl/artykuly/probiotyki-jak-dzialaja-rodzaje-postacie-dla-kogo.html
4. https://medpak.com.pl/blog/poradniki/czym-sa-probiotyki-jaki-wplyw-maja-na-organizm-wszystko-co-nalezy-wiedziec-o-probiotykach
5. https://przepisnazdrowie.eu/probiotyki-prebiotyki
6. https://przepisnazdrowie.eu/probiotyki-prebiotyki/0,aliness-medicaline
7. https://mybestpharm.com/produkt/my-best-probio/
8. https://www.doz.pl/czytelnia/a15528-Naturalne_probiotyki__wlasciwosci_i_zrodla._Jakie_korzysci_niesie_ze_soba_spozywanie_produktow_bogatych_w_probiotyki
9. https://www.izielnik.pl/blog/naturalne-probiotyki
10. https://www.wapteka.pl/blog/artykul/naturalne-probiotyki-rodzaje-i-zastosowanie-10-najlepszych-produktow-probiotycznych-dla-zdrowych-jelit
11. https://zdrowejelita.edu.pl/korzysci-z-suplementacji-probiotykami-co-daja-probiotyki
12. https://sanprobi.pl/artykul/probiotyki-co-to-jest-dzialanie-dla-kogo-kiedy-brac/
13. https://www.medonet.pl/leki-od-a-do-z/problemy-ukladu-pokarmowego,probiotyki-na-jelita—sklady-i-dzialanie–jak-wybrac-probiotyk-na-jelita-,artykul,99689906.html
14. https://triny.pl/ranking/probiotyki-na-zespol-jelita-drazliwego
15. https://bestlab.com.pl/pl/blog/Jaki-probiotyk-jest-najlepszy-Na-co-zwrocic-uwage-wybierajac-probiotyk/14
16. https://gemini.pl/poradnik/artykul/ranking-probiotykow-sprawdz-ktory-wybrac/
17. https://pl.oriflame.com/beautyedit/how-to/jak-wybrac-najlepszy-probiotyk
18. https://aptekapuls.pl/296-probiotyki
19. https://mybestpharm.com/czym-sa-i-jak-dzialaja-probiotyki-wspomagajace-odchudzanie/
20. https://apteline.pl/artykuly/probiotyki-na-otylosc-czy-dobroczynne-bakterie-jelitowe-moga-sprzyjac-odchudzaniu
21. https://natu.care/pl/zdrowie/probiotyki-na-odchudzanie
22. https://www.doz.pl/czytelnia/a13776-Czym_sa_probiotyki_i_prebiotyki
23. https://www.maczfit.pl/blog/naturalne-probiotyki-wlasciwosci-i-zrodla/
24. https://mybionic.pl/blog/jakie-ziola-na-odbudowe-flory-bakteryjnej-jelit-sa-najskuteczniejsze
25. https://www.doz.pl/czytelnia/a13643-Jak_odbudowac_flore_bakteryjna_w_jelitach