Decyzja o suplementacji witaminy D może być trudna dla wielu ludzi. Nie wszyscy wiedzą, że suplementy różnią się od leków, choć mogą być równie ważne. Suplementacja witaminy D jest zalecana w okresach, gdy mało czasu spędzamy na słońcu (od października do kwietnia).
Około 80% witaminy D dostajemy dzięki działaniu promieni słonecznych1. Potrzeba tej witaminy jest duża, ponieważ ma kluczowe znaczenie dla naszego zdrowia. Niestety, niedobory nie są rzadkością, także u osób z Hashimoto1.
Wybór odpowiednich suplementów witaminy D jest istotny, ale nietrudny. Należy zwracać uwagę na producentów jak Ladyfit, którzy oferują bezpieczne produkty i udokumentowaną efektywność. Większość ludzi z niedoborem witaminy D nie odczuwa specyficznych objawów. Mogą to być zmęczenie, częste przeziębienia czy bóle mięśniowe1.
Kluczowe wnioski
- Suplementacja witaminy D szczególnie ważna w miesiącach o zmniejszonej ekspozycji na słońce.
- Około 80% witaminy D pochodzi z syntezy skórnej pod wpływem promieni słonecznych1.
- Niedobór witaminy D zaobserwowano u 80% osób chorych na Hashimoto1.
- Kontrola rynku suplementów jest ograniczona, wybieraj sprawdzone marki.
- Pomimo że niedobór witaminy D dotyczy prawie całej populacji, większość osób zgłasza niespecyficzne objawy1.
Wprowadzenie do roli witaminy D w organizmie
Witamina D to klucz do zdrowego życia. Jest znana jako „witamina słońca”. Ta substancja nie tylko odżywia, ale i reguluje procesy w ciele. W artykule omówimy, co to za substancja i jak działa. Zobaczymy też, dlaczego jest taka ważna dla naszego zdrowia.
Czym jest witamina D?
Witamina D to grupa substancji z dwoma głównymi rodzajami: D2 i D3. D3 organizm ludzki wytwarza sam, kiedy jesteśmy na słońcu.
Przetwórnia na nią jest w naszej skórze. To sprawia, że jest to wyjątkowa witamina.
Jakie są jej główne funkcje?
Witamina D kontroluje zdrowe poziomy wapnia i fosforu. Te minerały są potrzebne do mocnych kości i zębów. Pomagają one unikać osteoporozy.
To nie wszystko. Witamina D wzmacnia również nasze odporności. Pomaga walczyć z infekcjami i broni przed chorobami autoimmunologicznymi.
Kiedy sięgamy po suplementy, ważne jest, aby dobierać odpowiednie dawki. Dla dorosłych zaleca się od 400 do 4000 IU na dobę. W nielicznych przypadkach, takich jak leczenie specjalistyczne, dawki mogą być wyższe. Niektóre badania podają nawet do 100,000 IU na dobę w określonych sytuacjach2. Wiedz, że części z tej witaminy w organizmie pomaga transportować białko DBP, a 10-15% jest w transporcie albuminie2.
Znaczenie witaminy D dla zdrowia
Rola witaminy D w zdrowiu to nie tylko ochrona dla kości i zębów. Badania wskazują na jej podstawową funkcję w prewencji złamań u seniorów3.
U osób starszych często brakuje tej witaminy. Wyniki pokazały, że niedobór występuje u 41% pacjentów w wieku 49-83 lata3. Suplementacja D3 jest zatem niezwykle ważna.
Regularne badania poziomu witaminy D pomagają kontrolować jej ilość w organizmie2. Dzięki temu lepiej możemy dostosować suplementację do naszych potrzeb.
Podsumowując, witamina D jest niezastąpiona dla zdrowia. Wybór odpowiednich preparatów, takich jak te od Ladyfit, ma kluczowe znaczenie. Rozumienie korzyści z suplementacji dzięki nim możemy poprawić nasze samopoczucie i życie.
Jak witamina D wpływa na nasze zdrowie?
Witamina D jest bardzo ważna dla naszego zdrowia. Jest kluczowa dla układu odpornościowego, zdrowia kości i zębów oraz układu nerwowego. Może to prowadzić do poważnych skutków, więc ważne jest, abyśmy mieli ją w odpowiednich ilościach.
Układ odpornościowy
Ma duże znaczenie dla naszego odpornościowego. Jej niedobór zwiększa ryzyko zachorowania na infekcje4. Może także wiązać się z chorobami autoimmunologicznymi4. Utrzymywanie właściwych jej poziomów pomaga unikać częstszych infekcji i stanów zapalnych.
Kości i zęby
Wspiera zdrowie kości i zębów. Pomaga wchłaniać wapń i fosfor. Jej brak może prowadzić do wielu poważnych problemów.
Odbija się to np. u dorosłych jako osteomalacja, a u dzieci jako krzywica4. Osoby starsze powinny szczególnie dbać o jej ilość. To pomaga zapobiegać osteoporozie i złamaniom osteoporotycznym.
Układ nerwowy
Ma też wpływ na nasz mózg. Pomaga w utrzymaniu zdrowych funkcji poznawczych. Brak witaminy D może zwiększać ryzyko depresji i pogorszyć się funkcje umysłowe4. Stosując suplementy, wspieramy zdrowie mózgu i zmniejszamy ryzyko niektórych powikłań neurologicznych.
Słońce najlepiej nas zaopatruje w witaminę D3 w międzyczasie od godziny 10:00 do 15:00. Jasnoskóra osoba potrzebuje mniej więcej 15 minut bezpośredniej ekspozycji na słońce. Wystarczy to, aby wytworzyć odpowiednią ilość na dzień5.
Nie jesteśmy w stanie zdobyć wszystkich witamin z diety. Nawet zróżnicowane jedzenie tylko w niewielkim stopniu pokrywa nasze zapotrzebowanie na witaminę D3. Dlatego warto stosować suplementację5.
Skutki niedoboru witaminy D
Niedobór witaminy D jest problemem dla wielu ludzi. Dotyka on różne grupy społeczne, bez względu na płeć, wiek czy rasę4. Witamina D ma kluczowe znaczenie dla zdrowia. Dużo osób może mieć jej za mało. Dlatego ważne jest, aby wiedzieć, jak ją uzupełniać4.
Objawy fizyczne
Niedobór witaminy D objawia się bólami kostnymi i mięśniowymi. Może prowadzić do osteomalacji, zwiększa ryzyko złamań, powodować krzywicę u dzieci4. Jest to problem dla dużej grupy ludzi w Polsce. Aż 90% populacji może mieć jej za mało. Dla 60% z nich określa się to jako ciężki brak6.
Choroby związane z niedoborem
Mało witaminy D zwiększa ryzyko wielu chorób. Należą do nich choroby autoimmunologiczne, cywilizacyjne oraz nowotworowe4. U dorosłych niedobór może powodować osteoporozę, bóle kości i osłabienie mięśni6. Prowadzi to do większego ryzyka złamań i infekcji układu oddechowego. Dlatego suplementacja jest ważna, aby unikać tych chorób6.
Ryzyko dla dzieci i dorosłych
Dzieci i dorośli, z niedoborem butaminy D, są narażeni na różne zagrożenia. Noworodki potrzebują suplementacji według określonych dawek6. U wieku 1-10 lat zaleca się 600-1000j/dzień. Młodzież 11-18 lat powinna przyjmować 800-2000j/dzień6. U dorosłych niedobór zwiększa ryzyko chorób autoimmunologicznych i nowotworów6.
Jakie są źródła witaminy D?
Witamina D jest bardzo ważna dla naszego zdrowia. Czerpiemy ją z trzech głównych źródeł: syntezy skórnej, jedzenia bogatego w tę witaminę i suplementów. Znajomość tych miejsc jest kluczowa, by uniknąć niedoborów. Niestety, niedobór witaminy D to częsty problem.
Synteza skórna
Skóra wytwarza witaminę D, kiedy jesteśmy na słońcu. Najlepiej korzystać ze słońca między 10 a 15. Wystarczy 15 minut takiej ekspozycji na słońce. Dzięki temu skóra pokrywa sobie 80% dziennego zapotrzebowania na tę witaminę. Tylko w ten sposób organizm może sam wytworzyć większość witaminy D47.
Pokarmy bogate w witaminę D
Pokarm to drugie ważne Źródło witaminy D. Jest mniej efektywne niż słońce. Pokrywa około 20% naszego dziennego zapotrzebowania7. Mięso, jaja, mleko i sery dostarczają witaminę D37. Morskie ryby i tran z dorsza są najlepszymi źródłami7. Grzyby i drożdże zawierają witaminę D27.
Rola suplementów
Suplementy z witaminą D są ważne, gdy nie mamy dużo słońca. W okresie od października do kwietnia mogą być bardzo pomocne. Pomagają wzmocnić odporność i poprawiają stan kości i mięśni. Są bezpieczne dla wszystkich, włącznie z dziećmi i starszymi osobami. Pomagają utrzymać optymalny poziom witaminy D, nawet jeśli brakuje naturalnego nasłonecznienia8.
Dlaczego suplementować witaminę D?
Witamina D to klucz do zdrowia, zwłaszcza poza sezonem letnim. Wtedy słońce dłużej się chowa, a my mniej witaminy D produkujemy. To dotyczy miast jak Boston, Edmonton czy Bergen. W tych miejscach trudno o wystarczającą ilość witaminy D od kwietnia do czerwca9.
Sezonowe zmiany w ekspozycji na słońce
Większość naszej witaminy D pochodzi ze słońca. W Polsce jednak, nawet 90% ludzi może jej brakować, zwłaszcza poza lato. W takich czasach suplementacja staje się bardzo ważna6.
Na rynku są różne suplementy witaminy D, w tym D3. Możesz wybrać taki, który najlepiej pasuje do twoich potrzeb.
Grupy ryzyka
Niedobór witaminy D dotyka przede wszystkim dzieci, osoby starsze i mało aktywne na świeżym powietrzu. Kobiety w ciąży i karmiące potrzebują dodatkowego zastrzyku witaminy D6. Podobnie dzieci w wieku 1-10 lat.
Osoby z otyłością lub ciemną karnacją oraz te, które używają filtrów UV, wymagają więcej witaminy D. Dla nich suplementacja jest kluczowa10.
Korzyści zdrowotne
Suplementacja witaminą D ma ogromne korzyści zdrowotne. Pomaga wchłaniać wapń i fosfor, co z kolei zwiększa zdrowie kości10. Witamina D wzmacnia odporność, co jest ważne w walce z grypą i przeziębieniami6.
Regularne ich przyjmowanie wpływa też pozytywnie na nastrój i może zapobiegać chorobom autoimmune6. Ważne jest, aby wiedzieć, które suplementy są najlepsze dla ciebie, by osiągnąć najlepsze efekty.
Poniżej tabela zalecanych dawek witaminy D dla różnych grup wiekowych:
| Grupa wiekowa | Zalecana dawka (j/dzień) |
|---|---|
| Noworodki urodzone przedwcześnie | 800 |
| Noworodki urodzone między 33 a 36 tygodniem ciąży | 400 |
| Pełnoetatowe niemowlęta (0-6 miesięcy) | 400 |
| Niemowlęta (6-12 miesięcy) | 400-600 |
| Dzieci (1-10 lat) | 600-1000 |
| Młodzież (11-18 lat) | 800-2000 |
| Dorośli (19-65 lat) | 800-2000 |
| Dorośli powyżej 65 roku życia | 2000-4000 |
Przy wyborze suplementów zwróć uwagę na zalecane dawki. To pomoże uniknąć niedoboru i nadmiaru witaminy D.
Czy suplementy witaminy D są bezpieczne?
Suplementy witaminy D są bezpieczne, kiedy się je dobrze stosuje. Można przesadzić z ich ilością, co nie jest dobre dla zdrowia. Przez to szczególnie trzeba uważać na dzieci i niemowlęta11.
Jeśli chodzi o przyjmowanie witaminy D, ważne jest indywidualne podejście. Dawkę należy dobierać do potrzeb każdej osoby11.
Potencjalne skutki uboczne
Dobra wiadomość jest taka, że suplementy witaminy D zazwyczaj nie powodują problemów. Ale gdy ktoś je za dużo, może poczuć nudności czy bóle mięśni. Nadmiar tej witaminy może zaburzyć poziom wapnia w naszych ciałach11.
Zalecane dawki
Ile witaminy D powinno się przyjmować, zależy od osoby. Ogólnie dorosli mogą spokojnie sięgać po 4000 IU dziennie. Z kolei maluchy potrzebują znacznie mniej11.
Badania pokazują, że nie zawsze więcej znaczy zdrowiej. Porównując dawki 100 μg/d i 25 μg/d, nie zauważono dużej różnicy w poziomie wapnia11.
Kto powinien unikać suplementacji?
Istnieją grupy osób, które powinny omijać suplementację witaminy D. Chodzi tu o tych z hiperkalcemią czy problemami nerkowymi. Zawsze, zanim zaczniemy suplementować, dobrze jest poradzić się lekarza. Badania pokazują, jak ważne to jest w trosce o nasze zdrowie11.
Jakie suplementy witaminy D wybrać?
Wybór odpowiedniego suplementu witaminy D jest kluczowy dla Twojego zdrowia. Na rynku jest mnóstwo opcji różniących się składem i jakością. Ważne jest, aby wiedzieć, na co zwracać uwagę podczas zakupów.
Rodzaje suplementów dostępnych na rynku
Na rynku jest wiele form witaminy D – od kapsułek po płyny. Najlepsza jest witamina D3. Jest lepiej przyswajalna niż witamina D212. Często znajdziesz ją w zestawieniu z witaminą K. To połączenie jest dobre dla kości i ułatwia wchłanianie składników odżywczych12.
Na co zwracać uwagę przy wyborze?
Kiedy wybierasz suplement witaminy D, zwróć uwagę na kilka ważnych rzeczy:
- Skład: Unikaj produktów z niepotrzebnymi dodatkami. Lepiej wybierać te z krótką listą składników, bo często są skuteczniejsze13.
- Biodostępność: Wybieraj te z witaminą D3 – lepiej się przyswajają12.
- Dawkowanie: Upewnij się, że dawka odpowiada Twojemu wiekowi i potrzebom zdrowotnym. Dla dorosłych dobrym wyborem jest 1000-2000 IU codziennie13.
Najlepsze marki suplementów witaminy D
Marki jak Ladyfit oferują dobre jakościowo suplementy z witaminą D. Charakteryzują się wysoką przyswajalnością i bezpieczeństwem. Warto wybierać renomowane firmy, które stawiają na jakość i skuteczność13.
Wybieraj rozważnie suplementy witaminy D. Pamiętaj też o regularnym sprawdzaniu poziomu tej witaminy we krwi. To pomaga uniknąć niedoborów i cieszyć się dobrym zdrowiem.
Dawki witaminy D odpowiednie dla dorosłych
Witamina D jest bardzo ważna dla naszego zdrowia. Jej suplementacja jest kluczowa. Zalecane dawki dla dorosłych zależą od wielu czynników.
Zalecenia ogólne
Specjaliści mówią, że dorośli powinni codziennie przyjmować 800-2000 jednostek witaminy D. To zależy od tego, ile słońca dostają i jak jest ich stan zdrowia14. Osoby z nadwagą czy otyłością mogą potrzebować więcej, nawet do 4000 jednostek15. Witaminę D można też dostać z jedzenia, ale najlepiej ją uzupełniają suplementy.
Indywidualne potrzeby
Każdy może potrzebować innej dawki witaminy D. To zależy od wieku, stanu zdrowia i wagi. Seniorzy powinni brać od 2000 do 4000 jednostek na dobę16. Kobiety w ciąży lub karmiące piersią również potrzebują więcej. To wspiera rozwój ich dziecka15.
Monitorowanie poziomu witaminy D
To ważne, by często sprawdzać, jak mamy dużo witaminy D. Tylko tak dostosujemy dawki i unikniemy przedawkowania. Badania pozwalają zobaczyć, jak stoi poziom 25(OH)D – dobra wartość to 30-50 ng/ml15. Jest to szczególnie ważne dla starszych i tych, co mało czasu spędzają na słońcu16.
- Zalecane dawki (IU/dobę):
- Dorośli: 800-2000
- Seniorzy: 2000-4000
- Kobiety w ciąży: 2000
- Otyli: 4000
- Górne granice suplementacji:
- Noworodki i niemowlęta: 1000
- Dzieci w wieku 1-10 lat: 2000
- Młodzież i dorośli: 4000
Witamina D ma wiele ważnych zadań w ciele. Poprawia nasze zdrowie, gdy ją dobrze suplementujemy i kontrolujemy poziom w krwi.
Suplementy witaminy D konieczność
W Polsce brakuje witaminy D wielu osobom – aż 90%. Większość tych przypadków to braki poważne. Obejmuje to konieczność uzupełnienia witaminy D6.
Witamina D to ważka substancja. Pomaga kościom, zębom i mięśniom działać. Także odporność poprawia i metabolizm reguluje17. Dzięki niej mniej ryzyka zachorowania na Hashimoto i niektóre raki6.
Starsze osoby powinny witaminę D brać cały rok. Dawkę najlepiej dostosowywać do swojej skóry i miesca zamieszkania6. Szczególnie w Bostonie lub Bergen, gdzie często słoneczka braknie9.
Dla noworodków, otyłych, sportowców oraz seniorów suplement D jest ważny. I dla kobiet w ciąży, ale tu z lekarzem się konsultuje17. Chociaż słoneczko też pomaga, u nas jesienią i zimą lepiej dopilnować suplementów17.
| Grupa | Dawka |
|---|---|
| Noworodki przedwcześnie urodzone | 800 IU/dzień |
| Noworodki donoszone | 400 IU/dzień |
| Seniorzy (wiek 65-75 lat) | 800 – 2000 IU/dzień |
| Dorośli (wiek 19-65 lat) | 800 – 2000 IU/dzień (od października do kwietnia) |
Suplement D może o wiele zmniejszyć naukę problemów z sercem. Dlatego warto wybierać dobre w sklepie, na przykład Ladyfit6.
Korzyści z suplementacji witaminy D
Suplementacja witaminą D ma wiele zalet zdrowotnych. Jest ona nazywana „witaminą słoneczną” ponieważ pochodzi od słońca. Zrozumienie jej krytycznej roli w organizmie to podstawa.
Poprawa ogólnego samopoczucia
Witamina D pomaga regenerować neurony i kontrolować sen. To przekłada się na lepsze samopoczucie17. Dzięki niej ochronimy też zdrowie psychiczne i fizyczne. Unikniemy złamań i problemów ze skórą17.
Wsparcie układu odpornościowego
Witamina D jest ważna dla sił owne ochrony organizmu. Nasze kraje rekomendują ją od jesieni do wiosny18. W okresie jesienno-zimowym szczególnie. Są wtedy potrzebne dla osób spędzających dużo czasu w zamkniętych pomieszczeniach17.
Wzmacnianie kości
Dzięki witaminie D nasze kości i zęby są mocne. Zmniejsza to ryzyko osteoporozy oraz złamań17. Wzmacnia ona także poziomy wapnia i fosforu we krwi. Jest to klucz do zdrowia kości18. Starsi ludzie, którzy nie produkują tyle witaminy D, mają z tego większe korzyści17.
Niedobór tej witaminy może być groźny. Dlatego regularna suplementacja jest bardzo ważna. Dzięki temu zachowamy dobre zdrowie i samopoczucie. Kiedy jest mało słońca, suplementacja staje się niezbędna1817.
Rola witaminy D w zapobieganiu i leczeniu chorób
Witamina D pomaga w wielu chorobach, np. problemach z sercem, autoimmunologicznych i nowotworach. Ma duży wpływ na nasze zdrowie.
Choroby sercowo-naczyniowe
Niski poziom witaminy D zwiększa ryzyko chorób serca. Może to doprowadzić do nadciśnienia i zawału. Suplementacja witaminy D pomaga obniżyć to ryzyko i poprawia kondycję serca.
Choroby autoimmunologiczne
Witamina D reguluje naszą odporność. Jej niedobór może powodować choroby autoimmunologiczne, jak stwardnienie rozsiane czy choroba Hashimoto. Dawkowanie 14 000 IU dziennie zmniejszyło ryzyko nowych zmian u chorych na stwardnienie rozsiane19.
Nowotwory
Ważne jest, aby mieć równowagę witaminy D, by unikać nowotworów. W Polsce wiele osób ma niedobory. Badania pokazują, że witamina D zmniejsza ryzyko raka piersi, prostaty i innych20. Suplementacja może ochronić przed nowotworami.
Jak monitorować poziom witaminy D w organizmie?
Aby utrzymać zdrowie, warto regularnie sprawdzać poziom witaminy D. Jest to ważne dla naszego dobrostanu. Oto trzy kluczowe metody monitorowania.
Badania krwi
Badania krwi to najskuteczniejszy sposób na sprawdzenie witaminy D. Mierzą one 25(OH)D we krwi, co pokazuje, czy mamy jej wystarczająco. Poziom poniżej 30 ng/ml oznacza, że witaminy może nam brakować15. Gdy decydujemy jakie suplementy witaminy D wybrać, warto o tym pamiętać. Dobrze jest znać swoje wyniki i rozmawiać o nich z lekarzem.
Optymalne stężenie witaminy D
Właściwy poziom witaminy D w naszym ciele to od 30 do 50 ng/ml. Taki stan wspiera nasze kości i odporność15. Niestety, mniej niż 10% dorosłych Polaków ma optymalną dawkę tej witaminy15. To pokazuje, jak ważne jest regularne sprawdzanie i dbanie o te wartości, zwłaszcza przy użyciu suplementów. Ladyfit ma w ofercie produkty, które mogą pomóc utrzymać zdrowy poziom witaminy D.
Kiedy i jak często testować poziom witaminy D?
Badanie poziomu witaminy D warto robić co najmniej raz do roku, zwłaszcza gdy jest mniej słońca (od października do kwietnia). Dla osób szczególnie narażonych, jak seniorzy lub osoby z nadwagą, kontrola powinna być częstsza. Dzięki temu dostosujemy odpowiednie dawki witaminy D dla dorosłych i unikniemy jej niedoborów15. Podczas wizyty lekarskiej warto omówić i na nowo dostosować plan suplementacji na.
Suplementacja witaminy D a dieta
Witaminę D znajdziemy w takich produktach jak ryby, jaja, czy grzyby shiitake. Niestety, te źródła nie zapewniają nam całego dzienne zapotrzebowanie organizmu21. Nawet najlepsza dieta dostarczy nie więcej niż 20% potrzebnej witaminy D21.
Pokarmy bogate w witaminę D
W dużej mierze, witaminę D otrzymujemy z ryb, tłuszczów i mięsa, a także z margaryn wzbogacanych w nią4. Łosoś i makrela są ich źródłem. Niestety, konsumpcja ryb w Polsce jest niska21, co sprawia, że niedobory witaminy D nasilają się.
Suplementacja vs. dieta
Ograniczona dieta i małe nasłonecznienie nie zawsze wystarczają do zaspokojenia potrzeb witaminy D. Zwłaszcza od października do kwietnia trzeba myśleć o uzupelnieniach621. W Polsce, słońce produkujące tę witaminę działa efektywnie tylko od maja do września21.
Osoby unikające słońca nie dostarczą sobie witaminy D w naturalny sposób. Dlatego suplementacja okazuje się niezbędna przez cały rok21.
Jak korzystać z obu źródeł?
Aby zadbać o witaminę D, powinniśmy mieć różnorodną dietę i dodawać do niej suplementy, szczególnie gdy mamy mało słońca621. Ladyfit oferuje produkty, które mogą uzupełnić nasz apetyt na witaminę D. Pomagają one w utrzymaniu zdrowych kości, chronią układ odpornościowy, a ogólnie poprawiają samopoczucie4.
FAQ
Czy suplementy witaminy D są naprawdę konieczne?
Czym jest witamina D?
Jakie są jej główne funkcje?
Jak witamina D wpływa na układ odpornościowy?
Jakie są skutki niedoboru witaminy D?
Jakie są naturalne źródła witaminy D?
Dlaczego suplementować witaminę D?
Czy suplementy witaminy D są bezpieczne?
Jakie suplementy witaminy D wybrać?
Jakie są zalecane dawki witaminy D dla dorosłych?
Jakie są korzyści z suplementacji witaminy D?
Jak monitorować poziom witaminy D w organizmie?
Jakie są choroby związane z niedoborem witaminy D?
Linki do źródeł
- https://nutrihelp.pl/jak-podwyzszyc-poziom-witaminy-d/
- https://www.fmdental.pl/wiedza/sto-lat-po-odkryciu-witaminy-d-czy-istnieja-dowody-kliniczne-nt-dawek-suplementacji/
- https://journals.viamedica.pl/forum_medycyny_rodzinnej/article/download/44500/30750
- https://www.mp.pl/pacjent/dieta/zasady/62906,witamina-d
- https://www.medonet.pl/leki-od-a-do-z/witaminy-i-mineraly,witamina-d3—witamina–ktora-buduje-organizm,artykul,1726952.html
- https://diag.pl/pacjent/artykuly/suplementacja-witaminy-d-czy-to-konieczne-poznaj-pelne-wytyczne/
- https://vitrumd3.pl/porada/najlepsze-zrodla-witaminy-d-sprawdz-5-propozycji
- https://www.oleofarm24.pl/Jakie-sa-zrodla-witaminy-D3-Jaki-ma-wplyw-na-nasz-organizm-blog-pol-1625551000.html
- https://www.praktyczna-ortopedia.pl/artykul/witamina-d3-suplementowac-czy-nie
- https://olimpstore.pl/artykuly/post/dlaczego-witamine-d-warto-stosowac-razem-z-witamina-k-jaka-synergia-miedzy-nimi-zachodzi
- https://chc.com.pl/bezpieczenstwo-suplementacji-witaminy-d-czy-jest-mozliwe-przedawkowanie/
- https://aptekadlarodziny.pl/artykuly/najlepsza-witamina-d3-jak-wybrac-lek-i-suplement-z-witamina-d
- https://gemini.pl/poradnik/artykul/jaka-witamine-d-wybrac-ranking-suplementow-dla-doroslych/
- https://noyopharm.com/suplementacja-witaminy-d-jaka-dzienna-dawke-przyjmowac
- https://www.doppelherz.pl/zdrowie/nowe-wytyczne-suplementacji-witamina-d
- https://www.sklepzycia.pl/blog/ile-witaminy-d-dziennie
- https://www.activlab.pl/witamina-d-suplementacja
- https://journals.viamedica.pl/forum_medycyny_rodzinnej/article/download/51249/37970
- https://chc.com.pl/rola-witaminy-d-w-prawidlowym-funkcjonowaniu-ukladu-nerwowego
- https://posilkiwchorobie.pl/onkologia/rola-i-znaczenie-witaminy-d-w-chorobie-nowotworowej
- https://aptekadlarodziny.pl/artykuly/czy-suplementacja-witaminy-d-jest-konieczna-dieta-i-inne-naturalne-zrodla-witaminy-d
Lady Fit to ja! Nazywam się Marianna. Przygodę z ćwiczeniami rozpoczęłam w 2016 i trenuje aktywnie do dziś! Jestem także fanką KETO! 😀
