Czy warto liczyć kalorie na diecie? Sprawdź, jak to zrobić skutecznie

Liczenie kalorii pomaga wielu ludziom w zdrowym odchudzaniu. Osoby, które to robią, są w stanie lepiej kontrolować, co jedzą. Dzięki temu wybierają zdrowsze posiłki. Także łatwiej im trzymać się diety. Aby schudnąć, ważne jest ograniczenie nadmiaru kalorii. To można osiągnąć, wybierając produkty spożywcze z głową i planując posiłki.

Jeśli chodzi o kalorie, wystarczy mieć plan na około 1800 kcal dziennie. Taki plan pomoże osiągnąć deficyt kaloryczny. Jest on potrzebny, aby organizm zaczął spalać tłuszcz¹.

Ladyfit jest dla tych, którzy chcą schudnąć. Ofiaruje Ci jadłospisy, które są równie zdrowe, co smaczne. Dzięki nim, nie musisz samemu liczyć każdej kalorii. Ułatwią one osiągnięcie wymarzonej sylwetki¹.

Kluczowe Wnioski

• Kontrola nad spożywanymi posiłkami pozwala na eliminację nadmiernych kalorii¹.
• Przykładowa wartość dziennego zapotrzebowania kalorycznego to 1800 kcal¹.
• Świadoma selekcja produktów w sklepie i planowanie posiłków są kluczowe dla zdrowego odchudzania¹.
• Ladyfit oferuje zbilansowane jadłospisy wspierające zdrowe odżywianie.
• Planowanie posiłków uwzględnia podział kalorii na różne posiłki w ciągu dnia¹.

Dlaczego liczenie kalorii może być skuteczne?

Liczenie kalorii pomaga chudnąć z diety. To działa, gdy jesz mniej, niż twój organizm potrzebuje. W badaniu przeprowadzonym trzy dekady temu, osoby skupiające się na kaloriach zgubiły przeciętnie 9kg. Tymczasem, ci bez tego podejścia przytyły aż o 3kg².

Badania pokazały, że to działa zwłaszcza u kobiet. Te, które były systematyczne przez połowę czasu badań, schudły 1kg. W tym samym czasie, te mniej constanent zyskały 5kg².

Świetnym wsparciem na początku odchudzania jest liczenie kalorii. Dzięki temu poznajesz wartość kalorii w jedzeniu. To prowadzi do lepszych wyborów. Dla osób średnio aktywnych, ich ciało zużywa od 1.5 do 1.6 kalorii na godzinę³.

Liczenie kalorii pomaga utrzymać deficyt energii, co spada na schudnięcie. Badanie z zeszłego roku pokazało, że aplikacja MyFitnessPal faktycznie działa².

Szeroko zakrojona analiza z 2015 roku pokazała, że apki do liczenia kalorii się sprawdzają². Trzeba jednak pamiętać o ryzykach, takich jak nadużywanie czy powiązanie z zaburzeniami odżywiania².

Podstawowe zasady liczenia kalorii na diecie

Chcąc kontrolować kalorie na diecie, ważne jest obliczenie, ile ich potrzebujesz. Do tego używaj internetowych kalkulatorów. One biorą pod uwagę twój wiek, wagę, wzrost i jak aktywny jesteś. Wybieranie odpowiednich narzędzi w tym pomaga, ułatwiając start oraz trwanie w zdrowym odżywianiu¹.

Jak obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne?

Korzystanie z kalkulatorów online jest dobrym pomysłem. Działają one na takiej samej zasadzie, co programy dietetyczne. Aby zacząć liczyć kalorie, weź pod uwagę swój wiek, wagę, wzrost i codzienną aktywność fizyczną¹.

Zaczynając od dokładnego obliczenia tych podstawowych parametrów, łatwiej będzie Ci kontrolować kalorie.

Wybór odpowiednich narzędzi do liczenia kalorii

Kalkulatory online mogą sprawić, że liczenie kalorii będzie proste. Ułatwiają też analizę kaloryczności różnych produktów i planowanie posiłków¹. Poza tym, warto używać aplikacji mobilnych. One oferują spersonalizowane opcje i pomagają zachować dane użytkowników¹. Wybór dobrego narzędzia, jak np. aplikacja mobilna, jest kluczowy w prostszym liczeniu kalorii.

Korzystanie z tradycyjnych metod, jak papier, długopis i kalkulator, też jest możliwe. Ale aplikacje mobilne idą dalej, pokazując alternatywne miary, np. ilość na oko czy szklanki¹. Regularne używanie wybranego narzędzia pozwoli Ci lepiej kontrolować swoją dietę, szczególnie na początku swojej przygody z zdrowym odżywianiem.

Liczenie kalorii – pierwsze kroki

Rozpoczęcie diety kalorycznej to moment na nowe podejście do jedzenia. Czytanie etykiet i świadome zakupy są tutaj kluczowe. Wiedza, jak liczyć kalorie, pomoże monitorować dzienne spożycie energii.

Warto zauważyć, że dokładne poznawanie kalorii w produktach to podstawa zdrowego odżywiania.

Dzień powinno się podzielić tak, by określona liczba kalorii była na każdy posiłek. Aplikacje do liczenia kalorii są tu bardzo pomocne.

• Ustalanie dziennego zapotrzebowania kalorycznego
• Dokładne czytanie etykiet produktów
• Korzystanie z aplikacji mobilnych

Stosowanie tych zasad może poprawić zdrowie. Ułatwi też przyswajanie diety kalorycznej.

Planowanie posiłków z liczeniem kalorii

Aby skutecznie liczyć kalorie, ważne jest planowanie posiłków. Muszą być one rozłożone równomiernie przez cały dzień. Taki sposób pomaga kontrolować ilość spożywanych składników odżywczych i kalorii. To klucz do zdrowego odchudzania.

Tworzenie jadłospisu

Stworzenie jadłospisu pomaga utrzymać odpowiednie porcje i uniknąć przejadania się. Można użyć aplikacji Fitatu, poleca to Ladyfit. Ona umożliwia skanowanie kodów kreskowych i korzystanie z wielu zdrowych przepisów⁴. Dzięki tej aplikacji można śledzić kalorie i wartości odżywcze. Zapewnia też gotowe menu, takie jak Balans czy Vege, dopasowane do różnych diet⁴.

Składniki odżywcze a kalorie

Warto zrozumieć, jak różne elementy odżywcze wpływają na kalorie. Białka i ich rola w budowie tkanki mięśniowej oraz zdrowiu dostarczają 4 kalorie na gram⁵. Tłuszcze są najbardziej kaloryczne, ale węglowodany są naszym głównym źródłem energii, także dostarczają 4 kalorie na gram⁵. Błonnik mało kalorii, tylko 2 na gram, jednak jest ważny dla układu trawiennego⁵. To klucz, by opanować sztukę planowania posiłków z uwzględnieniem kalorii.

Warto też ograniczyć alkohol, bo dostarcza on 7 kalorii na gram i może zaburzyć bilans kalorii⁵. Rozumienie, skąd pochodzą kalorie w jedzeniu, pomaga podjąć mądrzejsze decyzje żywieniowe.

Najlepsze aplikacje do liczenia kalorii

Aplikacje do liczenia kalorii są teraz bardzo popularne. Pomagają w kontrolowaniu wagi i śledzeniu diety. Fitatu, MyFitnessPal, Fatsecret i Yazio oferują wiele możliwości.

Fitatu jest znana z latwego używania. Ma skaner kodów kreskowych do dodawania produktów⁶. MyFitnessPal ma wiele ćwiczeń do wyboru i łatwy skaner⁶. Fatsecret jest ceniony przez dietetyków za kontrolę wagi i wartości odżywcze⁶.

Yazio tworzy plany żywieniowe i treningowe dla każdego. Aplikacje, jak FITATU czy MyFitnessPal, dobre są w określaniu kalorii. Pomagają w zdrowym odżywianiu⁷⁶.

Oto lista najlepszych aplikacji do śledzenia kalorii:

Aplikacje pomagaja w kontroli diety. Są świetnym wsparciem dla zdrowia i pieniędzy.

Rola tabeli kalorycznej

Tablice kaloryczne są ważne w kontrolowaniu spożywanej energii. Pozwalają łatwo sprawdzić kaloryczność różnych pokarmów. To pomocne dla tych, co kochają tradycyjne metody obliczania kalorii.

Jak korzystać z tabeli kalorycznej?

Aby używać tabel kalorycznych, trzeba znać kaloryczność produktów. Na przykład, dzieci w różnych grupach wiekowych potrzebują różną liczbę kalorii⁸. Porównując to z tabelami, dowiesz się, ile kalorii powinien mieć każdy posiłek.

Zalety tabel kalorycznych

Tabele kaloryczne mają wiele plusów. Są dostępne w różnych formach i łatwe do przenoszenia. Pozwalają też porównywać produkty, ułatwiając planowanie diety. Na przykład, banan ma 70 kcal, ananas 32 kcal, a jabłko 50 kcal⁸. Więc, z łatwością dowiesz, które owoce są najlepsze dla ciebie.

Dzięki nim można stworzyć zbilansowane posiłki. Przykładowo, marchew ma 35 kcal, a soja 15 kcal⁸. Tabele pomagają zwrócić uwagę na kalorie i wartości pokarmowe w diecie.

Liczenie kalorii w produktach spożywczych

Ważne jest, aby wiedzieć ile kalorii ma każdy pokarm. Dzięki temu łatwiej kontrolować swoją dietę. Możemy lepiej planować posiłki, wiedząc, ile kalorii powinniśmy zjeść na śniadanie, obiad czy kolację.

Co więcej, internetowe kalkulatory i aplikacje mobilne mogą pomóc liczyć kalorie. Przykłady to Fitatu czy MyFitnessPal¹.

Hoć liczenie kalorii powinno być dostosowane do indywidualnych potrzeb. Należy uwzględnić takie czynniki jak waga czy cel diety¹. Kalorie należy obliczać także przed obróbką termiczną. To pozwala na dokładniejsze ustalenie ich zawartości w jedzeniu¹.

Aby skutecznie kontrolować kalorie, ważne jest, aby znać kaloryczność różnych produktów. To pomaga w codziennym wyborze pokarmów⁹. Znając kalory w poszczególnych składnikach, łatwiej zrozumiemy, co jemy. Węglowodany, białka i tłuszcze dostarczają różną ilość energii⁹.

Błonnik jest również ważny dla naszego ciała. Wspiera on trawienie i pomaga być dłużej sytym⁹. Dlatego ważne jest, aby planując posiłki, uwzględnić także błonnik. To pomoże uniknąć efektu jo-jo i utrzymać zdrową wagę⁹. Znajomość kalorii w produktach pomaga unikać produktów, które są fałszywie zdrowe¹.

Poniżej znajdziesz tabelę z przykładami kaloryczności niektórych pokarmów:

Liczenie kalorii w posiłkach przygotowanych w domu

Gotowanie w domu to klucz do zdrowej diety. Ważne jest precyzyjne liczenie kalorii. Aby to zrobić, używaj aplikacji takich jak Fitatu lub MyFitnessPal. Dzięki nim łatwiej sprawdzisz, ile kalorii jest w twoich posiłkach¹.

Jak ważyć i mierzyć składniki?

By dokładnie liczyć kalorie, musisz ważyć składniki. Pamiętaj o zmianach w kaloriach po obróbce. Dlatego ważne jest, aby liczyć kalorie na każdym etapie przygotowywania posiłków¹.

Do precyzyjnego obliczania kalorii niezbędne są tabele. Pozwalają one zidentyfikować wartości odżywcze. Tym sposobem dokonasz dokładnych obliczeń¹.

Przykłady domowych posiłków

Spróbuj dzielić kalorie na różne posiłki. Na przykład, na śniadanie możesz zjeść 350 kcal. Drugie śniadanie – 250 kcal. Obiad – 600 kcal. W ten sposób kontrolujesz to, ile kalorii jesz i wspierasz zdrowe odchudzanie¹.

Wykorzystanie aplikacji ułatwia śledzenie kalorii. Dzięki nim nie musisz ważyć każdego składnika. To ułatwia codzienne gotowanie. Pamiętaj o świadomym jedzeniu. Po pewnym czasie liczenie kalorii stanie się nawykiem. I będzie on wspierać twój zdrowy styl życia¹.

Kontrola spożycia kalorii – czy jest trudna?

Kontrola spożycia kalorii potrafi być wymagająca. Trudności mogą wynikać z uważania tego zadania za żmudne. Pomocą w tym mogą być tabele kaloryczne czy aplikacje mobilne¹⁰. Czasami jest ciężko jednoznacznie ocenić, ile kalorii potrzebujemy. To może prowadzić do komplikacji i mniejszych efektów odchudzania¹⁰.

Ludzie często nie zdają sobie sprawy, ile kalorii tak naprawdę spożywają. Może to dotyczyć nawet 47% więcej, niż myślą. Regularne korzystanie z aplikacji, które współpracują z licznikami kalorii, może to ułatwić¹⁰¹¹.

Ważne jest też uprawianie sportu. Dla osób dorosłych najzdrowiej jest, gdy ćwiczą przez 150 minut w tygodniu. Do tego dwa razy w tygodniu powinni robić ćwiczenia siłowe¹².

Konsekwencja, nauka dyscypliny i świadome wybory żywieniowe pomagają utrzymać zdrowe nawyki. To ułatwia również liczenie kalorii¹².

W zdrowym odchudzaniu ważna jest równowaga między kaloriami, a składnikami odżywczymi. Dobrze jest unikać błędów w obliczeniach kalorii. Np. pomijanie przekąsek nie jest najlepszym pomysłem¹⁰.

Aplikacje diety, jak MyFitnessPal, wspomagają dokładne liczenie spożytych kalorii. To pomaga w świadomym wybieraniu produktów¹².

Choć liczenie kalorii może być trudne, to zbawienny w zdrowym odchudzaniu. Jest to bowiem sposób na kontrolę nad spożywanymi pokarmami¹².

Liczenie kalorii bez użycia wagi kuchennej

Liczenie kalorii nie zawsze musi być trudne. Aplikacje jak Fitatu dają metodę pomiaru bez wagi. Możesz określać wielkość porcji na łyżki czy szklanki¹³. To idealne rozwiązanie dla tych, którzy chcą kontrolować kalorie w łatwy sposób.

Myfitnesspal to kolejne narzędzie, które pomaga z kaloriami i łączy z ludźmi. Ma dużą bazę danych żywności¹³. Możesz z niego korzystać i jednocześnie dzielić się postępami z innymi.

Na ilewazy.pl znajdziesz tabele kalorii, idealne dla osób bez wagi¹³. Te tabele pokazują, jak przybliżyć kalorie w danym posiłku. Pamiętaj, że błąd w liczeniu kalorii może być duży i wynosić nawet 200 kcal¹³.

Wiedząc, ile kalorii ma dany składnik, możesz lepiej kontrolować dietę. Na przykład 1 g białka daje 4 kcal¹⁴. Więc bez wagi, możesz oszacować kalorie w produktach. To ułatwia prowadzenie diety.

Aplikacje potrafią też przeliczyć wielkości porcji na podstawie standardów. Fat Secret to jedno z takich narzędzi¹³. Dzięki niemu, dokładne liczenie kalorii staje się łatwiejsze.

Czy warto liczyć kalorie na diecie – wady i zalety

Wiele osób teraz zastanawia się, czy warto liczyć kalorie. To częsta metoda kontrolowania diety. Ma swoje plusy i minusy, które warto przemyśleć.

Zalety liczenia kalorii

Liczenie kalorii pomaga w dokładnej kontroli posiłków. Oznacza to, że jesteśmy w stanie lepiej odpowiadać na zapotrzebowanie energetyczne naszego organizmu. Takie podejście wspomaga utratę zbędnych kilogramów¹⁵¹⁶. Dieta z liczeniem kalorii uczy nas także, jak wybierać zdrowe produkty i dbać o odpowiednie składniki odżywcze¹⁵.

Wady liczenia kalorii

Chociaż metoda ta ma zalety, towarzyszą jej także pewne trudności. Może być bardzo uciążliwa i stresująca. Rygorystyczne liczenie każdej kalorii może prowadzić nawet do przejadania się¹⁵. Ten sposób żywienia nie zawsze gwarantuje, że nasza dieta będzie pełnowartościowa, ignorując niektóre ważne składniki¹⁶.

Zastanówmy się więc, czy liczenie kalorii jest dla nas. Ważne jest, aby w takiej diecie dbać o różnorodność pożywienia i ważne składniki. To zapewni, że nasze cele dotyczące wagi będą osiągalne przy jednoczesnym zachowaniu zdrowia¹⁵¹⁶.

Jak obliczyć deficyt kaloryczny?

Tworzenie deficytu kalorycznego to klucz do sukcesu w odchudzaniu. Ważna jest precyzja w określeniu odpowiednich kalorii do spożycia każdego dnia. Do tego celu przyda się kalkulator online, który bierze pod uwagę mnóstwo czynników, jak wiek czy wagę¹⁷¹⁸.

Korzystanie z kalkulatorów online

Zacznij od kalkulatorów dostępnych online. Wybierają one między innymi formuły, takie jak wzory Harris-Benedict czy Mifflin-St Jeor, do obliczenia BMR. Następnie uwzględniają poziom aktywności fizycznej, tworząc pełny obraz dziennego zapotrzebowania kalorycznego (TDEE)¹⁷.

Jak określić odpowiedni deficyt?

Właściwy deficyt kaloryczny to ten, który pasuje do twoich indywidualnych potrzeb. Jeśli potrzebujesz mało kalorii, celuj w deficyt 250-300 kcal. Osoby z większym zapotrzebowaniem bezpiecznie mogą ograniczyć kalorie o 500-1000 kcal¹⁸.

Za duży deficyt może wywołać problemy, takie jak spowolniony metabolizm albo zmęczenie¹⁷. Warto zmniejszać kalorie stopniowo, by organizm mógł się do tego przyzwyczaić¹⁷. Kolejna ważna rzecz to unikanie błędów przy planowaniu diety. Bierz pod uwagę właściwe wielkości porcji i unikaj kalorycznych dodatków, by efekty twojej redukcji wagi były zdrowe i trwałe.

Liczenie kalorii w diecie opartej na domowych potrawach

Dieta z domowych potraw to sposób na lepszą kontrolę kalorii. Pozwala na zbilansowane odżywianie. Także można być pewnym, że jedzenie jest świeże i ma mniej ukrytych kalorii¹⁹.

• Przygotowywanie posiłków w domu umożliwia precyzyjne dobieranie składników, co sprzyja zdrowszym wyborom¹⁹.
• Dzięki domowemu gotowaniu możemy kontrolować ilość spożywanych kalorii, co sprzyja zdrowemu odchudzaniu²⁰.
• Porcjowanie posiłków jest kluczowe dla dostosowania ich kaloryczności do indywidualnych potrzeb, umożliwiając utrzymanie zdrowej wagi²¹.

Zjadanie posiłków o znanych kaloriach pomaga w dostarczaniu organizmowi tego, co najlepsze. Inaczej mówiąc zapewnia odpowiednią ilość składników odżywczych i energii¹⁹. Dieta z domowych potraw ułatwia kontrolowanie zawartości białek, tłuszczów i węglowodanów. Pomaga w utrzymaniu równowagi w diecie²¹.

Liczenie kalorii w posiłkach zamówionych w restauracji

Jeśli jesz poza domem, kontrolowanie kalorii może być trudne. Ale możesz wziąć sprawy w swoje ręce. Istnieją skuteczne sposoby na zarządzanie kaloriami w restauracjach.

Jak uzyskać informacje o kaloryczności?

Wiele restauracji chętnie udostępnia informacje o kaloriach. Pytaj o wartości odżywcze posiłków, gdy zamawiasz. Miejsca zdrowego żywienia często oferują takie dane, co ułatwia wybór lepszych dań.

Liczenie kalorii w jedzeniu na wynos

Kiedy weźmiesz jedzenie na wynos, nadal ważne jest, jak wiele kalorii jesz. Wiedz, jak wiele kalorii ma każdy typowy składnik. Pozwoli ci to ocenić, ile kcal ma twoje danie.

Warto stosować zasadę 80:20 w diecie. Oznacza to, że większość czasu jedzemy zdrowo, ale trochę miejsca zostawiamy na przyjemności²².

Użyj sprawdzonych sposobów, jak kontrolować składniki i rozmiary porcji. To pomoże ci zarządzać kaloriami w restauracji. Twórz też zdrowe nawyki, które ułatwią ci świadome wybory jedzenia.

Jak przestać liczyć kalorie i nie przytyć?

Stopniowe rezygnowanie z liczenia kalorii jest ważne. Skupiasz się wtedy na jakości posiłków. To poprawia samopoczucie i zmniejsza stres związany z wagą.

Zacznij od śledzenia jadłospisu. To pomoże w kontrolowaniu kalorii, nie licząc ich dokładnie¹.

Gdy rezygnujesz z liczenia, skoncentruj się na zdrowym jedzeniu. Jadaj posiłki pełne składników odżywczych. Słuchaj swojego ciała²³. Takie nawyki nie pozwolą ci przytyć, mimo braku liczenia kalorii.

Przechodź powoli na szacowanie wielkości porcji. Nie musisz liczyć kalorii. Zwracaj uwagę na to, kiedy jesteś syty²³. W ten sposób utrzymasz równowagę między świadomością a przyjemnością z jedzenia. Ważne jest, by kontrolować nawyki, zwłaszcza jeśli kiedyś jadłeś nadmiernie²³.

Wniosek

Liczenie kalorii to narzędzie do śledzenia spożycia energii. Pomaga to w osiąganiu celów dietetycznych. Jest pomocne, aby lepiej poznać, co jemy, i robić racjonalne wybory. Białko, tłuszcze i węglowodany różnią się w kaloryczności. Dlatego planowanie posiłków powinno być zrównoważone⁵²⁴. Liczba kalorii nie mówi wszystkiego. Trzeba pamiętać o wartościach odżywczych, by dostarczyć organizmowi potrzebne witaminy i minerały.

Ludzie często nie odnoszą korzyści z liczenia kalorii. Badania pokazują, że skupianie się tylko na kaloriach może obniżać jakość diety. Dla młodych kobiet kontrola kalorii nie zmieniła głęboko nawyków żywieniowych²⁵. Aż 75% osób z problemami żywieniowymi korzystało z MyFitnessPal. Większość z nich myśla, że aplikacja pogłębiła ich problemy²⁵.

Ważne jest znalezienie równowagi między liczeniem kalorii a naturalnym podejściem do jedzenia. Słuchanie swojego ciała i selekcjonowanie jakości pokarmów jest kluczowe. To pozwala żyć zdrowo i cieszyć się sukcesami w prowadzeniu swojej wagi.

Linki do źródeł

1. https://ecoandfit.pl/jak-liczyc-kalorie-w-posilkach-czy-liczenie-kalorii-ma-sens
2. https://szkoleniacss.com/czy-liczenie-kalorii-faktycznie-pomoze-ci-schudnac/
3. https://kreatorniazmian.pl/liczenie-kalorii-czy-jest-skuteczne-sens/
4. https://play.google.com/store/apps/details?id=com.fitatu.tracker&hl=pl
5. https://mikroziolko.pl/zanim-zaczniesz-liczyc-kalorie-2/
6. https://dietetykfit.pl/top-9-aplikacji-do-liczenia-kalorii/
7. https://cateromarket.pl/blog/9-najlepszych-aplikacji-dietetycznych-ktore-uatwia-ci-zdrowe-odzywianie/
8. https://zywienie.abczdrowie.pl/tabele-kaloryczne
9. https://kalkulatorkalorii.net/kalkulator-kalorii
10. https://www.codzienniefit.pl/2019/10/jak-liczyc-kalorie-bledy.html
11. https://gymbeam.pl/blog/10-najczestszych-bledow-podczas-liczenia-i-wprowadzania-kalorii-do-aplikacji/
12. https://www.superprof.pl/blog/liczenie-kalorii/
13. https://www.elle.pl/artykul/jak-liczyc-kalorie-bez-wagi-podpowiadamy-jak-innymi-sposobami-sprawdzac-kalorycznosc-potraw-i-konkretnych-produktow
14. https://polki.pl/dieta-i-fitness/odchudzanie,jak-liczyc-kalorie,10348331,artykul.html
15. https://szkoleniacss.com/wady-i-zalety-liczenia-kalorii-oraz-makroskladnikow/
16. https://dietly.pl/blog/iifym
17. https://powermeal.pl/deficyt-kaloryczny/
18. https://gemini.pl/poradnik/artykul/deficyt-kaloryczny-jak-go-obliczyc/
19. https://dietly.pl/blog/dieta-na-przytycie-dieta-wysokokaloryczna-dla-dzieci
20. https://www.fabrykasily.pl/diety/dieta-optavia-zywienie-oparte-na-jedzeniu-wproszku
21. https://gastroenterologia-praktyczna.pl/a1836/Dieta-latwostrawna—–zasady-i-wskazania.html
22. https://zdrowietolubie.pl/Odchudzanie-Jak-stworzyc-plan-ktory-wyjdzie-blog-pol-1592240992.html
23. https://vitalia.pl/forum11,503681,0_Pomocyjak-przestac-liczyc-kalorie.html
24. https://gymbeam.pl/blog/prosty-przewodnik-jak-liczyc-kalorie-i-osiagnac-swoje-cele/
25. https://www.damianparol.com/liczenie-kalorii/