Badania pokazują, że za dużo cukru ma zły wpływ na zdrowie. Może prowadzić do otyłości i cukrzycy typu 2. Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) sugeruje, by jeść mniej prostych cukrów, niż 10% z całkowitej energii, którą się spożywa na dzień12.
Przeciętny Polak rocznie zjada więcej niż 40 kilogramów cukru. To około 120 gramów codziennie1. Taka ilość jest dużo wyższa od zalecanej dawki, czyli 50 gramów dziennie. Zbyt dużo cukru może powodować tycie, otyłość i zwiększać ryzyko chorób jak nowotwory, problemy serca i cukrzyca typu 22.
Wybieranie zdrowych zamienników do cukru może polepszyć nasze zdrowie. Na przykład ksylitol czy stewia mogą zmniejszyć ryzyko chorób cywilizacyjnych.
Ksylitol ma mniej kalorii niż biały cukier. Na 100 gramów ksylitolu przypada 240 kilokalorii, podczas gdy na tą samą masę cukru białego aż 405 kcal1. Ponadto, stewia jest o wiele razy słodsza niż cukier. Dzięki temu, mało stewii wystarczy, by coś posłodzić1.
Kluczowe informacje:
- Zaleca się ograniczenie spożycia cukrów prostych do mniej niż 10% całkowitego dziennego spożycia energii12.
- Średni Polak spożywa około 120 gramów cukru dziennie, co przewyższa zalecenia12.
- Nadmierne spożycie cukru może prowadzić do otyłości, cukrzycy typu 2 i chorób serca2.
- Stewia jest o wiele słodsza od cukru. Pozwala zredukować cukier w diecie1.
- Ksylitol i erytrytol są dobrymi zamiennikami cukru. Są mniej kaloryczne i lepsze dla zdrowia1.
Wprowadzenie do problemu nadmiernego spożycia cukru
Nadmierne spożywanie cukru to problem na skalę globalną. Dotyka on coraz więcej osób na całym świecie. Skutki nadmiernego spożycia cukru są bardzo poważne. Mogą prowadzić do otyłości, zaburzeń w metabolizmie glukozy oraz zwiększonego ryzyka chorób serca i cukrzycy typu 23.
WHO zaleca, by ograniczyć spożywanie węglowodanów prostych do 10% całkowitej energii, jaką przyswajamy3. I dorosła osoba powinna ograniczyć cukier do 10-12 łyżeczek dziennie3.
Ostatnie badanie pokazało, że w 2017 roku przeciętny Polak spożył 44,5 kg cukru. Większość ludzi nie wie, że cukier jest nie tylko w słodyczach i napojach. Można go znaleźć w codziennych produktach, jak sosy, jogurty, pieczywo, wędliny czy fast foody.
Ukryte cukry także przyczyniają się do zwiększonego spożycia cukru. Mogą one złe wpłynąć na zdrowie3. Fruktaza, czyli cukier naturalnie występujący w owocach i warzywach, jest mniej szkodliwa. Ale jeśli zjemy za dużo przetworzonego cukru, to grozi nam otyłość oraz problemy z sercem3.
WHO podpowiada, jak walczyć ze skutkami nadmiaru cukru. Ważne jest, aby czytać etykiety żywności. Starać się unikać przetworzonych produktów i gotować w domu3. Stopniowe zmniejszanie cukru i zastępowanie go lepszymi alternatywami, takimi jak stewia czy ksylitol, to dobre rozwiązanie3.
Szkodliwość cukru na nasze zdrowie
Wiemy, że nadmiar cukru jest niebezpieczny dla naszego zdrowia. Badania potwierdzają tę szkodliwość, pokazując związek z wieloma chorobami. Spożywanie cukru tłucze nas w ryzyko insulinooporności i cukrzycy typu 2.
Dlatego ważne jest, by kontrolować ilość cukru w naszej diecie codziennej.
Wpływ cukru na zdrowie
Dziecięca konsumpcja cukru osiąga aż 19 łyżeczek dziennie. To prowadzi do wyższego ryzyka próchnicy i nadwagi4. Światowa Organizacja Zdrowia sugeruje, że nie powinniśmy jeść więcej niż 10-12 łyżeczek cukru każdego dnia.
Zmniejszenie ilości cukru w diecie może pomóc w schudnięciu. Może także obniżyć poziom niebezpiecznego dla zdrowia białka C-reaktywnego4.
Choroby dietozależne związane z cukrem
Nie można zbagatelizować znaczenia cukru dla naszego zdrowia. Za jego nadmiarem stoją poważne choroby, jak otyłość czy hiperinsulinemia. W Polsce spożywamy go coraz więcej, aż 39,7 kg na osobę w 2007 roku
Nadmiar cukru zwiększa ryzyko cukrzycy typu 2 i chorób serca5. Jednak, zmniejszenie ilości słodyczy w naszej diecie ma pozytywne efekty. Może opóźnić procesy starzenia skóry i obniżyć ryzyko cukrzycy typu 2 nawet o 10%4.
Niewidoczne źródła cukru w codziennej diecie
Weźmy tę kwestię pod lupę. W wielu produktach, które jemy na co dzień, skryty jest cukier. Dla naszego zdrowia, ważne jest, by wiedzieć, jak go rozpoznawać. Obejrzyjmy różne postaci cukru, jak syrop kukurydziany czy melasa6. Jedzenie za dużo cukru prostego niesie ze sobą ryzyko chorób, jak cukrzyca czy insulinooporność6.
Częste sprawdzanie etykiet to dobry krok, by unikać cukru. Niewielu wie, że ketchup i sos słodko-kwaśny mogą być bardzo słodkie7. Znając znaki ukrytego cukru, jesteśmy w stanie lepiej wybierać, co jemy.
Produkty takie jak jogurty owocowe czy lody mają sporo ukrytego cukru7. Nie jest to dobre dla naszej wagi ani zdrowia. Może przyczynić się do problemów z sercem czy trawieniem8. Ważne jest, byśmy byli świadomi tego, co jemy i ograniczali cukier.
Wybieranie produktów bez cukru lub z naturalnymi słodzikami jest teraz w modzie. Stewia, na przykład, jest świetna dla diabetyków i nie doda kalorii6. Znajomość niewidocznych źródeł cukru pozwoli nam na zdrowsze życie. Starannie czytajmy etykiety, wybierając jedzenie.
| Produkt | Zawartość cukru (g/100 g) |
|---|---|
| Jogurt owocowy | 16,6 |
| Lody | 20,5 |
| Ketchup | 27,5 |
| Sos słodko-kwaśny | 20,2 |
| Syrop fruktozowy | Ukryty cukier |
| Melasa | Ukryty cukier |
Ograniczenie spożycia cukru: jak zacząć?
Zmniejszanie cukru zaczyna się od świadomych wyborów produktów. Ważne jest, aby kontrolować, co jemy. Praktyczne wskazówki pomogą ograniczyć cukier i wpłynąć na nasze zdrowie.
Praktyczne wskazówki
Według Światowej Organizacji Zdrowia, cukier nie powinien przekraczać 10% dziennego zapotrzebowania. Oznacza to około 50 g dziennie dla dorośli2. Zacznij od czytania etykiet i wybieraj produkty bez dodatkowego cukru. Możesz też stopniowo ograniczać słodycze w napojach. Zamiast cukru używaj słodzików, takich jak stewia, sukraloza czy erytrytol. Są one dużo słodsze niż cukier, aż do 600 razy2.
Napitki słodzone, jak cola, mogą zawierać sporo cukru. Dlatego unikaj ich, by zmniejszyć kalorie. Coca-Cola 500 ml ma 56 g cukru2. Wybieraj napoje zastępcze, które są niskokaloryczne lub bezkaloryczne, np. ze stewią czy ksylitolem3.
Korzyści z ograniczenia cukru
Ograniczenie cukru ma wiele korzyści. Pomaga w zapobieganiu nadwadze i otyłości. Redukcja cukru zmniejsza ryzyko ataków serca oraz nowotworów239. Dodatkowo, pozytywnie wpływa na zdrowie jamy ustnej, zmniejszając ryzyko próchnicy2.
Zmiana nawyków żywieniowych, takich jak mniej cukru, wpływa na nas pozytywnie. Ważne jest także planowanie posiłków. Wybieraj produkty naturalne. Regularne jedzenie złożonych węglowodanów, tłuszczów i białek pomoże kontrolować poziom cukru we krwi2.
Cukier w różnych produktach spożywczych
Cukier jest w wielu jedzeniach, zwłaszcza słodyczach i napojach. Nawet zdrowe produkty mogą mieć dużo słodyczy dodanych.
Słodycze i napoje
Słodycze są ważnym elementem naszych diety. Czekolada, ciastka, batony i cukierki mogą mieszkać dużo dodanego cukru. To może powodować nadwagę i problemy ze zdrowiem. Napoje też dostarczają dużo cukru. Soki, napoje owocowe i napoje gazowane mają wiele słodyczy. Na przykład w jednej puszcze napoju gazowanego może być od 15 do 40 gramów cukru, co jest tyle co 3-8 łyżeczek cukru10.
Napoje energetyczne i gazowane
Napoje energetyczne i gazowane dodają najwięcej cukru. W USA stanowią one aż 35,7% dodanego cukru10. W Europie, młodzież pije codziennie 1455 ml słodkich napojów, które dają 30,4% ich całego płynu10. Te napoje dostarczają tylko puste kalorie i mogą przyczynić się do otyłości, cukrzycy i kłopotów z sercem10.
WHO mówi, że cukier nie powinien dawać więcej niż 10% naszych kalorii. A dla zdrowia, lepiej jeść mniej niż 5% prostych cukrów11.
Alternatywy dla cukru: Zdrowe zamienniki
Diety dzisiaj promują zdrowe alternatywy dla cukru. Możemy wybierać spośród takich opcji jak ksylitol, erytrytol czy stewia. Ksylitol to słodzik z brzozy. Ma mniej kalorii niż sacharoza i korzystnie wpływa na zdrowie12. Stewia, naturalny słodzik bez kalorii, jest dużo słodsza od zwykłego cukru. Idealna jest dla tych, którzy chcą schudnąć13. Erytrytol to kolejna dobra opcja, ponieważ mało kalorii i zero wpływu na cukrzycę12.
| Słodzik | Kalorie na 100g | Indeks glikemiczny | Właściwości |
|---|---|---|---|
| Ksylitol | 240 | 8 | 40% mniej kcal niż sacharoza |
| Erytrytol | 20 | 0 | Bezpieczny dla diabetyków |
| Stewia | 0 | 0 | Brak kalorii |
Ważne jest, by nie przesadzić z ilością zamiennika, który wybieramy. Dla stewii zaleca się nie więcej niż 4 mg na kilogram wagi12. Za dużo ksylitolu może przyczynić się do problemów z jelitami12. Ksylitol, erytrytol i stewia to dobre opcje dla tych, którą lubią słodycze. Możemy cieszyć się smakiem bez obaw o nasze zdrowie.
Zdrowe nawyki żywieniowe
Maintaining a healthy lifestyle and low-sugar diet is possible by adopting good eating habits. This includes careful meal planning and selecting products with awareness.
Planowanie posiłków
Meal planning helps control sugar intake and ensures our diet is balanced. By planning a week’s menu ahead, we avoid impulsive shopping and can choose healthier options. Przygotowanie posiłków z wyprzedzeniem also helps manage time better, making our daily routines more efficient.
Wybór odpowiednich produktów
Choosing the right products is crucial for reducing sugar intake and providing necessary nutrients. Fruits, vegetables, nuts, seeds, and whole grains are rich in nutrients and free from added sugar14. Planning meals with low-glycemic index products, like berries or grapefruits, can help keep blood sugar stable14.
Adopting healthy eating habits also means avoiding processed foods, which often contain hidden sugars. Whole grain products increase fiber in our diet, which is good for metabolic health14. Being mindful of our product choices can lead to easy-to-maintain, healthy eating habits.
Ksylitol jako alternatywa dla cukru
Ksylitol to rodzaj cukru, znany jako cukier brzozowy. Ma mniej kalorii niż biały cukier, tylko 2,4 kcal na 1 gram6. Jego indeks glikemiczny jest bardzo niski, wynosi 8. Dzięki temu jest dobry dla tych, którzy chcą utrzymać niski poziom cukru we krwi6. Ludzie często używają go do słodzenia napojów i dań słodkich.
Stosowanie ksylitolu pomaga nie tylko naszym zębom, ale i kościom. Ma właściwości przeciwbakteryjne i przeciwgrzybicze6. To sprawia, że chroni przed próchnicą lepiej niż cukier zwykły.
Ale uwaga, trzeba uważać na nadmiar ksylitolu, bo może działać przeczyszczająco. Ma mniej kalorii od cukru stołowego, około 40%. To ważne dla tych, którzy zwracają uwagę na swoją dietę15. Ksylitol jest słodszy od cukru, a mniej kaloryczny. Dlatego wiele osób chce go używać zamiast cukru, by jedzenie nadal było słodkie.
Możemy używać ksylitolu na wiele sposobów. Oprócz napojów i wypieków, sprawdza się on do deserów. Można go kupić w wielu miejscach, więc jest łatwo dostępny15.
Ksylitol zmniejsza ilość kalorii w naszej diecie. To ma wiele korzyści, szczególnie dla zębów i jelit. Gdy już raz postanowimy jadłospis, ksylitol jest dobrym pomysłem na zastąpienie cukru.
Erytrytol: bezkaloryczny substytut cukru
Erytrytol jest unikalnym zamiennikiem cukru. Ma dużo zalet, które przyciągają uwagę. Jest członkiem rodziny poliolów, a to oznacza, że nie ma wpływu na poziom cukru we krwi. Dzięki temu jest świetny dla tych, którzy chcą zmniejszyć ilość cukru w swojej diecie16. Co więcej, jest bezkaloryczny, co zapewnia korzyści zdrowotne17.
Właściwości erytrytolu
Erytrytol często jest używany jako substytut cukru w produkcji żywności. Jest zalecany dla diabetyków, ponieważ nie podnosi poziomu cukru we krwi16. Na 1000g produktu, znajdziesz 0g tłuszczu i 99g węglowodanów, z czego wszystkie to alkohole cukrowe. Nie ma w nim także białka ani soli16. Firma OstroVit twierdzi, że erytrytol nie szkodzi. Jest on bezpieczny i może zastąpić tradycyjny cukier17.
Zalety erytrytolu
Jedną z ważnych zalet erytrytolu jest to, że nie ma kalorii. Dlatego wiele osób wybiera go do zdrowego stylu życia16. Produkt nie wpływa nagłych zmian poziomu cukru we krwi. To sprawia, że jest bezpieczny dla osób z cukrzycą17. Cieszy się również popularnością w kuchni, bo dobrze znosi wysokie temperatury przy gotowaniu i pieczeniu. Jego smak jest neutralny, dlatego pasuje do wielu potraw16
Erytrytol ma wiele nieocenionych zalet. Można go nabyć w wygodnych opakowaniach po 1000g. Mają one wymiary 15cm x 20cm x 20cm, co czyni go praktycznym codziennym produktem16. Dodatkowy plus to fakt, że erytrytol jest przyjazny dla wegan i wegetarian, co dodatkowo podnosi jego popularność17.
Jako bezkaloryczny substytut cukru, erytrytol nie tylko ogranicza cukier i kalorie. Ma również dobry wpływ na zdrowie, stając się ważnym składnikiem zdrowej diety.
| Właściwości | Zawartość |
|---|---|
| Kalorie | 0 kcal |
| Tłuszcz | 0g |
| Węglowodany (w tym alkohole cukrowe) | 99g |
| Cukry | 0g |
| Białko | 0g |
| Sól | 0g |
Stewia: naturalny i zdrowy zamiennnik cukru
Stewia to zamiennik cukru z liści rośliny Stevia rebaudiana. Jest 200-300 razy słodsza od zwykłego cukru i prawie nie zawiera kalorii1. Nie zwiększa poziomu cukru we krwi, więc mogą jej używać diabetycy i osoby z insulinoopornością18.
Możesz kupić stewię w wielu formach, jak listki, proszek czy ekstrakt18. Jest bogata w składniki odżywcze, takie jak wapń i witaminy C18. Jako zamiennik cukru, stewia pomaga utrzymać wagę bez dodatkowych kalorii.
Właściwości stewii są naprawdę imponujące. Ma ponad 30 glikozydów stewiolowych, najpopularniejszy to stewiozyd18. Funkcjonariusze zapewniają, że jej codzienne spożycie jest bezpieczne18.
Reasumując, stewia to świetna opcja dla tych, którzy chcą zmniejszyć cukier i dbać o zdrowie. Nawet miłośnicy słodkości mogą na niej zyskać.
Korzyści zdrowotne z ograniczenia spożycia cukru
Redukcja cukru w diecie jest dobra dla zdrowia. Pomaga nam czuć się lepiej.
Mniejsze spożywanie cukru zmniejsza ryzyko wad serca i cukrzycy typu 2819.
Regularne jedzenie dużo cukru grozi insulinoopornością. To z kolei podnosi ryzyko cukrzycy typu 28.
Głównym plusem ograniczenia cukru jest łatwiejsza walka z nadwagą. Za to jeżeli zjesz za dużo cukru, szerokiej masy mogą czekać problemy z obżarstwem i otyłością819.
Zmniejszenie cukru w diecie polepsza zdrowie jamy ustnej. Ryzyko próchnicy i problemów z dziąsłami rośnie, gdy więcej jemy słodyczy819.
Kucie zębów to tylko jedna strona medalu. Mniej cukru to mniej problemów z zapaleniami i lepsza mikroflora jelitowa8.
Mało cukru przyspiesza metabolizm i daje więcej energii20. To oznacza stabilniejszą glukozę we krwi.
Nasz etos i dobrostan również zależy od cukru w diecie. Jego redukcja brzmi jak recepta na szczęście i lepsze zdrowie psychiczne19.
Zamykając, mniejsza ilość cukru to: waga pod kontrolą, mniej ryzyka wielkich chorób, i po prostu lepsze samopoczucie. Nawet najdrobniejsze zmiany, jak mniejsza ilość słodkości w herbacie, dają dobre efekty19.
| Korzyści zdrowotne | Opis |
|---|---|
| Zmniejszenie ryzyka chorób sercowo-naczyniowych | Ograniczenie cukru sprzyja zdrowiu układu sercowo-naczyniowego, zmniejszając ryzyko chorób serca19. |
| Lepsza kontrola wagi | Redukcja spożycia cukru pomaga w utracie wagi i zmniejsza ryzyko otyłości819. |
| Polepszenie zdrowia jamy ustnej | Zmniejszone spożycie cukru przyczynia się do poprawy stanu dziąseł i zdrowia jamy ustnej819. |
| Redukcja stanów zapalnych | Ograniczenie cukru zmniejsza stany zapalne oraz poprawia równowagę mikroflory jelitowej8. |
| Poprawa poziomu energii i metabolizmu | Dieta niskocukrowa przyczynia się do stabilniejszego poziomu glukozy we krwi, co wpływa na większą wydajność i codzienną energię820. |
Produkty wysokocukrowe do unikania
Unikanie produktów z dużą ilością cukru jest kluczem do zdrowej diety. Dzięki temu możemy kontrolować, ile cukru jemy. W tej części dowiesz się, dlaczego dobrze jest ograniczyć słodycze i desery. To pomaga uniknąć cukru w nadmiarze.
Słodycze i desery
Słodycze i desery to duże źródło cukru w diecie. Przykładowo, puszka coli ma tyle, co 6 łyżeczek cukru21. Ich częste jedzenie wpływa negatywnie na zdrowie. Mogą powodować próchnicę, dodatkową wagę czy cukrzycę typu 221. Zatem, lepiej ich unikać, aby być zdrowym i utrzymać cukier pod kontrolą.
Przetworzone produkty spożywcze
Przetworzone produkty też mogą mieć dużo cukru. Przykładowo, ketchup ma 2 łyżeczki cukru w standardowej porcji21. Kubek owocowego jogurtu to aż 6 łyżeczek cukru21. Jeśli ich dużo jemy, możemy przejadać się cukrem. To podwyższa ryzyko wielu chorób dietozależnych, jak insulinooporność czy nadciśnienie21.
Żeby lepiej kontrolować ilość cukru, unikajmy słodyczy i przetworzonych produktów21. Wybierajmy zdrowsze opcje, które są równie smaczne. To pozwoli nam cieszyć się posiłkami bez obaw o zdrowie.
Cukier kokosowy: warto go stosować?
Badania pokazują, że cukier kokosowy to zdrowsza opcja od cukru zwykłego. Pochodzi on z nektaru kwiatów palmowych22. Ma wyjątkowy, kokosowo-karmelowy smak. To sprawia, że ludzie często wybierają go zamiast tradycyjnego cukru.
Cukier kokosowy ma niski indeks glikemiczny (IG to 35). Dzieje się to, ponieważ działa inaczej w organizmie niż zwykły, biały cukier22. Po jego zjedzeniu poziom glukozy rośnie wolniej, dzięki czemu czujemy się dłużej pełni energii.
Gula java, czyli cukier kokosowy, dostarcza też nam minerałów, takich jak żelazo, potas czy cynk. Są one ważne dla naszego organizmu22. Pomimo zawartości fruktozy, ilość tej substancji jest tylko trochę większa niż w białym cukrze22. Spożywanie go z umiarem może pomóc w kontrolowaniu poziomu cukru we krwi.
Teraz porównajmy cukier kokosowy i biały cukier, żeby lepiej zrozumieć ich różnice:
| Właściwość | Cukier kokosowy | Biały cukier |
|---|---|---|
| Indeks glikemiczny | 35 | 65 |
| Kaloryczność | 4 kcal/g | 4 kcal/g |
| Zawartość minerałów | Tak (żelazo, potas, cynk, magnez) | Nie |
| Smak | Kokosowo-karmelowy | Słodki, neutralny |
Cukier kokosowy dobrze wpasowuje się w dietę z niską ilością cukru, dodając smak i wartości odżywcze22. Dlatego często zaleca się używanie go jako zastępnika cukru w codziennych posiłkach. To może przynieść korzyści dla zdrowia i samopoczucia.
Jakie produkty mają niski indeks glikemiczny?
Indeks glikemiczny (IG) pokazuje, jak szybko jedzenie zwiększa cukier we krwi. Produkty z niskim IG (poniżej 55) są dobre dla kontrolowania cukru. Pomagają utrzymać stałą energię i zmniejszyć apetyt2324.
Niskie IG a zdrowa dieta
Dieta z niskim IG polega na jedzeniu produktów, które powoli zwiększają glukozę. To pomaga kontrolować cukier we krwi i daje uczucie sytości. Takie jedzenie zawiera dużo błonnika, dobre tłuszcze i białko. Na jej liście znajdziesz pełnoziarniste rzeczy, jak chleb i płatki owsiane2324.
Dodanie galaktozy i fruktozy albo więcej amylozy do diety obniża IG potraw24.
Przykłady produktów o niskim IG
Warzywa, niektóre owoce, pełnoziarniste pieczywo, kasze i zdrowe białka to produkty o niskim IG23. Na przykład, truskawki i sałata są niskie w IG24. Taka dieta obniża ryzyko cukrzycy typu 2 i inne dolegliwości. Wybierając takie jedzenie, troszczymy się o swoje zdrowie i formę2324.
FAQ
Czy warto ograniczyć spożycie cukru? Jakie są najlepsze zamienniki?
Jakie są skutki nadmiernego spożycia cukru?
W jaki sposób cukier wpływa na nasze zdrowie?
Jakie choroby dietozależne są związane z nadmiernym spożyciem cukru?
Jakie są niewidoczne źródła cukru w codziennej diecie?
Jak zacząć ograniczać spożycie cukru?
Jakie są korzyści z ograniczenia spożycia cukru?
W jakich produktach spożywczych znajduje się najwięcej cukru?
Jakie są najzdrowsze zamienniki cukru?
Jakie nawyki żywieniowe są kluczowe dla zdrowej diety?
Co warto wiedzieć o ksylitolu jako zamienniku cukru?
Jakie są właściwości erytrytolu?
Jakie zalety ma erytrytol?
Dlaczego stewia jest uważana za zdrowy zamiennik cukru?
Jakie są korzyści zdrowotne z ograniczenia spożycia cukru?
Jakich produktów wysokocukrowych powinniśmy unikać?
Czy warto stosować cukier kokosowy?
Jakie produkty mają niski indeks glikemiczny?
Linki do źródeł
- https://dietetykanienazarty.pl/b/czym-i-jak-najlepiej-zastapic-cukier
- https://gymbeam.pl/blog/8-sposobow-na-ograniczenie-cukru-i-jedzenie-mniejszej-ilosci-slodyczy/
- https://hop-sport.pl/blog/sprawdzone-sposoby-na-organiczenie-cukru-w-diecie-poradnik
- https://www.medonet.pl/zdrowie/diety,co-sie-stanie–gdy-zrezygnujesz-z-cukru–ta-zmiana-wyjdzie-ci-na-dobre,artykul,92811902.html
- https://benecol.pl/zdrowe-porady/dlaczego-cukier-jest-szkodliwy-wplyw-cukru-na-zdrowie/
- https://supermenu.com.pl/blog/jakie-sa-zdrowe-zamiennik-cukru-co-zmienic-w-naszym-codziennym-menu/
- https://zdrowie.radiozet.pl/w-zdrowym-ciele/zdrowe-zywienie/zasady-zywienia/Zrodla-cukru-w-diecie-gdzie-sa-jak-ich-unikac-wplyw-na-zdrowie
- https://timcatering.pl/blog/dieta-bez-cukru-wplyw-spozycia-cukru-na-organizm-i-jak-unikac-go-w-codziennej-diecie/
- https://planujedlugiezycie.pl/dlaczego-nadmiar-cukru-szkodzi-wpisy/jak-i-dlaczego-ograniczyc-spozycie-cukru/
- https://ncez.pzh.gov.pl/abc-zywienia/jaka-ilosc-cukru-jest-bezpieczna-dla-zdrowia/
- https://www.medipakiet.pl/blog/cukier-w-diecie/
- https://cmj-mierzwy.pl/czym-zastapic-cukier-zdrowe-zamienniki-cukru/
- https://bodychief.pl/blog/631462-czym-zastapic-cukier-zdrowe-i-najlepsze-zamienniki
- https://dietly.pl/blog/dieta-bez-cukru-co-mozna-jesc-zasady-i-przykladowe-przepisy
- https://sklep.bebio.pl/blog/czym-zastapic-cukier-w-diecie/
- https://aptekadziecka.pl/product-pol-39653-OstroVit-Erytrytol-zdrowy-zamiennik-cukru-0-kcal-fit-1kg.html
- https://oromed.pl/pl/products/ostrovit-erytrytol-750-g-naturalny-707.html
- https://www.medonet.pl/zdrowie/diety,stewia—wartosci–wlasciwosci–zastosowanie–opinie,artykul,10786798.html
- https://zabakcylowani.pl/leczenie-ograniczeniem-cukru/
- https://bonavita.pl/6-korzysci-plynacych-z-ograniczenia-spozywania-cukru
- https://hpba.pl/30-dni-bez-cukru/
- https://www.fitly.pl/blog/200_zdrowy-zamiennik-cukru-cukier-wrog-zamien-go-na-zdrową
- https://timcatering.pl/blog/produkty-o-niskim-indeksie-glikemicznym/
- https://diabetyk24.pl/blog-section/zasady-odzywiania/jakie-produkty-maja-niski-ig
