Dlaczego warto jeść pełnoziarniste produkty? 5 powodów dla zdrowia

Pełnoziarniste produkty to skarb dla naszego zdrowia. Są pełne błonnika, co jest dobre dla jelit, a zatem dla całego systemu trawiennego. Pomagają także w utrzymaniu zdrowej wagi.

Kobiety, które regularnie jedzą pełnoziarniste produkty, mają niższe ryzyko choroby serca. To dzięki o 30% niższemu ryzyku, jeżeli jedzą około 2,7 porcji dziennie, w porównaniu do tych, co jedzą tylko trochę¹. Badania pokazują, że osoby jedzące dużo błonnika ze zbóż, miały o 27% mniejsze możliwości zachorowania na cukrzycę¹.

Te produkty pomagają także w walce z niektórymi rodzajami nowotworów. Nowa piramida żywienia zaleca ich spożywanie od 6 do 11 razy dziennie¹. Są one zdrowsze niż bezglutenowe, ponieważ mają więcej błonnika, witamin i minerałów.

Kluczowe wnioski

• Konsumpcja pełnoziarnistych produktów wspomaga zdrowie przewodu pokarmowego.
• Pełnoziarniste produkty pomagają utrzymać optymalną masę ciała.
• Spożywanie pełnoziarnistych produktów obniża poziom szkodliwego cholesterolu.
• Produkty pełnoziarniste mogą zapobiegać niektórym rodzajom raka.
• Bogactwo błonnika, witamin i składników mineralnych czyni pełnoziarniste produkty lepszym wyborem od produktów bezglutenowych.

Wprowadzenie do pełnoziarnistych produktów

Produkty pełnoziarniste są kluczowe dla zdrowej diety. Zawierają wszystkie dobre części ziarna. Mają błonnik, witaminy i minerały. Są niezastąpione dla naszego zdrowia.

Mają także prozdrowotne właściwości. Pomagają w walce z cukrzycą typu 2 i chorobami serca. Chronią nas także przed rakiem jelita grubego, dzięki błonnikowi²³.

Zmniejszają one także zły cholesterol. To korzystne dla zdrowia naszego serca³.

Takie produkty, jak brązowy ryż czy chleb pełnoziarnisty, są bardzo odżywcze. Są lepszym wyborem niż ich rafinowane odpowiedniki. Dostarczają nam wiele witamin i minerałów³.

Nie tylko poprawiają nasze zdrowie. Pomagają też lepiej się czuć. Zmniejszają ryzyko zaparć i innych problemów z jelitami³.

Regularne spożywanie tych produktów ma działanie prozdrowotne. Pomagają w zapobieganiu żylakom i hemoroidom. Usuwają też toksyny².

Celiakia jest rzadka, ale ważna. Glutenowa wrażliwość występuje częściej. Spożywanie glutenu nie zwiększa ryzyka chorób wieńcowych u dorosłych⁴.

Specjaliści żywienia polecają te produkty ze względu na błonnik. On stabilizuje cukier i poprawia wrażliwość na insulinę. To dobre wiadomości dla diabetyków³.

Kobiety w ciąży powinny jeść pełnoziarniste produkty. Są bogate w kwas foliowy, ważny dla zdrowia rozwijającego się dziecka².

Czym są pełnoziarniste produkty?

Są to produkty spożywcze zrobione z cały ziaren. Obejmują łuskę, zarodek i bielmo. Dają one dużo wartości odżywczych, takich jak błonnik czy witaminy. Są idealne dla osób aktywnych i dbających o wagę¹.

Są zalecane dla serca, pomagają w stabilizacji cukru we krwi i zmniejszają przyswajanie tłuszczu.

Definicja pełnoziarnistych produktów

Pełnoziarniste to te, które mają całe ziarno po procesie produkcji. Zawierają łuskę, zarodek i bielmo. Badania pokazują, że mogą obniżyć ryzyko chorób sercowo-naczyniowych o 16%⁵.

Przykłady pełnoziarnistych produktów spożywczych

Chleb, brązowy ryż, płatki owsiane i makaron – to tylko przykłady. Spożywanie ciemnego pieczywa i brązowego ryżu jest ważne dla diety. Te produkty zawierają wiele składników odżywczych i mogą zmniejszyć ryzyko chorób serca¹.

Chleb żytni pełnoziarnisty jest świetny dla zdrowia. Ma dużo błonnika, który obniża cholesterol⁶. Jedzenie 3 porcji pełnych ziaren więcej może przedłużyć życie aż o 25%⁵.

Bogactwo błonnika w pełnoziarnistych produktach

Każdy powinien wiedzieć, że pełnoziarniste produkty dostarczają dużo błonnika. Ten składnik jest ważny dla zdrowego przewodu pokarmowego i metabolizmu. Jedzenie takich produktów pomaga zapobiec zaparciom i sprawia, że trawienie działa lepiej⁷. Dieta bogata w błonnik ogranicza ryzyko chorób serca i pomaga kontrolować cholesterol⁸.

Rola błonnika w diecie

Błonnik ma kluczowe znaczenie dla naszego zdrowia. Mamy dzięki niemu uczucie sytości i utrzymujemy wagę oraz zdrowy poziom cukru we krwi⁸. Produkty pełnoziarniste to doskonałe źródło błonnika i są bardzo ważne w codziennej diecie⁷. Ladyfit zaleca dodawanie pełnoziarnistych produktów do menu każdego dnia, by czerpać korzyści zdrowotne z błonnika.

Jak błonnik wpływa na trawienie?

Błonnik pomaga wchłaniać wodę, co ułatwia trawienie i reguluje perystaltykę jelit. Dzięki niemu organizm pozbywa się toksyn i zachowuje zdrową florę bakteryjną jelit⁷. Zdrowe trawienie zależy od suplementacji diety błonnikiem. Produkty pełnoziarniste, takie jak chleb, płatki czy ryż, doskonale wpływają na nasz układ trawienny. Jeśli dbamy o niego, powinniśmy regularnie je spożywać⁸.

Wartości odżywcze pełnoziarnistych produktów

Produkty pełnoziarniste są zdrowe i pełne składników odżywczych. Zawierają błonnik i wiele ważnych substancji. Między innymi witaminy B, E, magnez, cynk i żelazo, które są niezbędne dla naszego organizmu⁹.

Witaminy i minerały

Produtky pełnoziarniste dostarczają witamin z grupy B. Są one ważne dla nerwów i przemiany materii. Zawierają też minerały takie jak potas, fosfor i magnez. Te substancje są dobre dla kości, mięśni i serca⁵.

Zawartość żelaza, magnezu i cynku

Składniki pełnego ziarna, jak żelazo, pomagają w transporcie tlenu. To ważne dla energii i zdrowia⁹. Magnez dba o mięśnie i kości, zmniejszając ryzyko ich uszkodzenia⁵. Cynk wzmacnia odporność i pomaga w regeneracji komórek⁹. Produkty z pełnego ziarna dostarczają wielu korzyści dla zdrowia i energii.

Zobacz, jakie korzyści mają najlepsze pełnoziarniste produkty:

Korzyści pełnoziarnistych produktów

Regularne jedzenie pełnych ziaren jest bardzo zdrowe. Zawierają one wiele substancji, jak błonnik i witaminy. Działają dobrze na nasze zdrowie.

Korzyści dla układu trawiennego

Produkty pełnoziarniste pomagają układowi trawiennemu. Błonnik w nich zawarty redukuje problemy trawienne, jak wzdęcia czy zgaga⁹. Ponadto, jelita są ważne dla niektórych komórek odpornościowych. Właśnie dlatego jedzenie ziaren jest kluczowe dla silnego systemu odpornościowego⁹.

Wspomaganie utrzymania prawidłowej masy ciała

Pełnoziarniste produkty mogą też pomóc w utrzymaniu zdrowej wagi. Jedząc je regularnie, łatwiej unikniemy napadów głodu⁹. Co więcej, błonnik pozwoli nam czuć się sytymi na dłużej. To ograniczy ochotę na przekąski.

Badania pokazują, że jeśli zjesz więcej pełnych ziaren, żyjesz dłużej⁵. Także, jedzenie płatków i kasz zredukuje ryzyko śmierci z powodu chorób serca⁵. Owies jest częstym składnikiem diety w krajach skandynawskich. Tam ludzie żyją dłużej⁵.

Jest wiele powodów, dla których warto jeść pełne ziarna. Poprawiają pracę jelit, pomagają w utrzymaniu wagi i chronią serce. Dodatkowo, obniżają ryzyko cukrzycy typu 2⁵. To powód, by dodawać je do swojego jadłospisu i cieszyć się zdrowiem.

Pełnoziarniste produkty a kontrola cholesterolu

Badania pokazują, że jedzenie pełnoziarnistych produktów obniża cholesterol. To klucz dla zdrowia serca. Błonnik w tych produktach reguluje poziom cholesterolu. To zmniejsza ryzyko chorób sercowo-naczyniowych. Produkty pełnoziarniste są pełne witamin z grupy B, żelaza, magnezu i cynku⁷.

Błonnik, którego mnóstwo jest w pełnoziarnistych produktach, ma kluczowe znaczenie w obniżaniu cholesterolu. Mają one niski indeks glikemiczny. Oznacza to, że energię dostarczają powoli. To ważne dla serca¹⁰. Jeżeli jesz pełnoziarniste rzeczy, jak brązowy ryż, płatki owsiane albo chleb, łatwiej utrzymasz zdrową wagę. Czujesz się bardziej syty i mniej je na przekąski. Ziarna pełnoziarniste pomagają także w utrzymaniu zdrowej flory bakteryjnej jelit⁷.

Jak pełnoziarniste produkty wpływają na poziom cholesterolu?

Jedzenie pełnoziarnistych rzeczy zmniejsza zły cholesterol (LDL). Łwiadcz o tym liczne badania. To ważne dla serca¹⁰. Dieta bogata w pełnoziarniste produkty kontroluje cholesterol. To wspiera zdrowie twojej jamy ustnej¹⁰.

Badania naukowe na temat pełnoziarnistych produktów i cholesterolu

Naukowcy dowodzą, że jedzenie regularnie pełnoziarnistych produktów obniża cholesterol. To pomaga w zapobieganiu chorobom serca. Składniki w nich zawarte korzystnie wpływają na zdrowie serca⁷. Dieta pełna pełnoziarnistych produktów wspiera też zdrową mikroflorę jelit. To wpływa na lepsze samopoczucie ogółem¹⁰.

Przeciwdziałanie zaparciom dzięki pełnoziarnistym produktom

Jedzenie dużo błonnika pomaga walczyć z zaparciami. Chleb pełnoziarnisty, owsiane płatki czy ryż brązowy to dobre źródło błonnika. To pomaga jelitom lepiej pracować i reguluje wypróżnianie¹¹.

Badania wykazały, że jedzenie pełnoziarnistych produktów pomaga zwalczyć zaparcia. Oprócz błonnika, usuwają one też szkodliwe substancje z ciała. Dlatego regularne jedzenie tych produktów jest ważne dla zdrowia układu trawiennego¹².

Błonnik w pełnoziarnistych produktach wiąże wodę. Dzięki temu, treść pokarmowa łatwiej przechodzi przez jelita. Obejmuje to pieczywo pełnoziarniste, makaron i kaszę. Pomagają one zachować regularność wypróżnień i zdrowie jelit¹³.

Oprócz chleba i płatków, warto używać otrębów w jogurtach i smoothies. To podniesie nasze spożycie błonnika. Z kolei więcej błonnika oznacza lepsze trawienie i samopoczucie¹¹¹²¹³.

Pełnoziarniste produkty a profilaktyka raka

Jedzenie pełnoziarnistych produktów znacznie zmniejsza ryzyko raka jelita grubego. Badania wykazały, że dzienna konsumpcja minimum 4,5 porcji zmniejsza to ryzyko o około 1/3 w porównaniu z jedzeniem mniej, czyli ≤1,5 porcji¹⁴. Kobiety, które jedzą więcej błonnika dziennie (co najmniej 13,6 g), mają mniejsze ryzyko tej choroby o 27% niż te z mniejszym spożyciem¹⁴.

Jak pełnoziarniste produkty pomagają w zapobieganiu nowotworom?

Produkty pełnoziarniste są bogate w składniki takie jak błonnik, ligniny czy polifenole. Te substancje mają działanie antyoksydacyjne, co może pomóc w redukcji ryzyka nowotworów. Dieta z dużą ilością pełnoziarnistych produktów wspiera utrzymanie zdrowej wagi i ograniczone kalorii, tłuszczów nasyconych, trans i alkoholu¹⁵. Pełnoziarniste produkty są ważne w profilaktyce raka piersi, jelita grubego i endometrium¹⁵.

Rodzaje nowotworów, w których pełnoziarniste produkty są pomocne

Pełnoziarniste produkty chronią nie tylko przed rakiem jelita, ale też innych nowotworów. Warzywa i owoce, które są źródłem błonnika, zmniejszają ryzyko nowotworów płuc, przełyku, żołądka i jelita grubego¹⁵. Ale by być w pełni chronionym, ważna jest zdrowa waga. Nadwaga zwiększa ryzyko wielu nowotworów, w tym raka piersi po menopauzie oraz raka nerek, trzustki i pęcherzyka żółciowego¹⁵.

Żywność przeciwnowotworowa, zwłaszcza pełnoziarniste produkty, grają kluczową rolę w profilaktyce nowotworów. Regularne spożywanie tych produktów jest ważne i może bardzo zmniejszyć ryzyko niektórych nowotworów. O tym świadczą liczne badania¹⁴¹⁵.

Przewaga pełnoziarnistych produktów nad produktami bezglutenowymi

Współcześnie coraz więcej osób wybiera dietę bezglutenową. Myślą, że jest ona zdrowsza. Jednak produkty pełnoziarniste są lepsze, szczególnie dla tych bez celiakii.

Mit zdrowotności produktów bezglutenowych

Produkty bezglutenowe często są przetworzone i mają dodatki. Są tam sztuczne substancje, które mogą niekorzystnie wpływać na nasze zdrowie.

Pełnoziarniste produkty są naturalne i bogate w dobre składniki. Oferują m.in. błonnik, witaminy i minerały. To sprawia, że są one lepszym wyborem dla większości ludzi.

Dieta bezglutenowa to must have dla celiaków. Dla reszty, zdrowiej będzie sięgać po to, co jest pełnowartościowe.

Pełnoziarniste produkty – klucz do zdrowej diety. Chleb z pełnego ziarna, brązowy ryż czy płatki owsiane, to skarbnica cennych substancji. Są lepsze dla naszego organizmu niż ich bezglutenowe zamienniki.

Dzięki nim możemy czuć się lepiej i mieć więcej energii. Badania pokazują, że pełne ziarno pomaga w utrzymaniu prawidłowej wagi. Obniża też cholesterol i ryzyko niektórych nowotworów. Poprawia stan przewodu pokarmowego i ogólną jakość naszego jedzenia¹⁶.

Najlepsze pełnoziarniste produkty spożywcze

Pełnoziarniste produkty są kluczowe dla zdrowej diety. Teraz ich znalezienie jest łatwiejsze. Są pełne błonnika i składników odżywczych. To wspiera zdrowie serca, pomaga w trawieniu i może regulować wagę.

Ranking najzdrowszych pełnoziarnistych produktów

Oto lista najlepszych pełnoziarnistych produktów:

1. Chleb pełnoziarnisty to źródło błonnika i składników odżywczych. Może obniżyć ryzyko chorób serca o 30%¹.
2. Brązowy ryż zawiera więcej błonnika i składników odżywczych niż biały. Pomaga utrzymać zdrową wagę i trawienie⁸.
3. Makaron pełnoziarnisty jest zdrowszą opcją niż przetworzony. Dzięki błonnikowi, jest dobry dla wagi⁸.
4. Kasze mają dużo błonnika. Pomagają utrzymać równowagę cukru we krwi i zapobiegają zaparciom¹⁷.
5. Płatki owsiane to bogactwo minerałów i witamin B. Poprawiają funkcje nerwowe i wzmocnią odporność¹⁷.

Gdzie kupować pełnoziarniste produkty?

Produkty z pełnego ziarna można znaleźć w wielu miejscach. Są w większości sklepów spożywczych, zarówno online, jak i stacjonarnych. Firmy, jak Ladyfit, oferują zdrowe opcje. Sklepy ze zdrową żywnością są też dobrym pomysłem. Często tam są produkty bez dodatków¹⁷.

Przy wyborze pełnoziarnistych produktów, sprawdź etykiety. Unikaj produktów, które nie są autentyczne. To pomoże w zdrowym odżywianiu⁸.

Korzyści zdrowotne pełnoziarnistych produktów w codziennej diecie

Produkty pełnoziarniste dodają zdrowia twojemu sercu i skórze. Są pełne składników mineralnych i witamin, ważnych dla zdrowego stylu życia.

Wpływ na zdrowie serca

Efektowne. Spożywanie 3 porcje dziennie z pełnych ziaren może przedłużyć życie nawet o 25 proc⁵. Produkty takie jak płatki owsiane obniżają ryzyko odmładzają nas o 16 proc⁵. Badania pokazują, że dieta bogata w ziarna całe zmniejsza ryzyko choroby wieńcowej aż o 21 proc¹⁸.

Błonnik z pełnych ziaren poprawia poziom cholesterolu i glukozy we krwi. To pomaga zmniejszyć ryzyko cukrzycy typu 2¹⁸.

Wpływ na zdrowie skóry

Produkty z pełnych ziaren są dobre dla twojego wyglądu. Zawierają cynk i selen, które poprawiają stan skóry¹⁹.

Dieta z pełnoziarnistymi produktami dostarcza witamin B i E. Te witaminy mogą pomóc twojej skórze⁵.

Błonnik z produktów pełnoziarnistych poprawia pracę jelit. Powoduje to, że twoja skóra wygląda i czuje się lepiej¹⁹.

Pełnoziarniste produkty – inspiracje kulinarne

Pełnoziarniste produkty dodają zdrowia i smaku do wszystkich posiłków. Możemy przyrządzić wiele pysznych i pełnych składników potraw. Takie dania są zarówno zdrowe, jak i przepyszne.

Przepisy na zdrowe potrawy pełnoziarniste

Do zdrowych posiłków z pełnoziarnistych produktów pasują różne potrawy. Na przykład: pełnoziarniste placki bananowe, owsianka z jagodami, czy makaron z sosem pomidorowym. Możemy też upiec pełnoziarniste chlebki czy muffinki. Produkty pełnoziarniste zawierają dużo błonnika i składników odżywczych, co czyni je lepszym wyborem od tradycyjnych²⁰.

Pomysły na pełnoziarniste śniadanie, obiad i kolację

Możemy zacząć dzień pełną energii, jedząc owsiankę z owocami i orzechami. Na obiad, komosa ryżowa z warzywami przyniesie potrzebne minerały. Na kolację, lekki makaron z sosem pomidorowym to idealna opcja.

Dodawanie pełnoziarnistych posiłków do naszej diety to świetny pomysł. Możemy odkryć nowe smaki i korzyści dla naszego zdrowia. Ladyfit zachęca do eksperymentowania z pełnoziarnistymi daniami.

Pełnoziarniste produkty – wartości odżywcze i dietetyczne

Pełnoziarniste produkty są zdrowsze niż te rafinowane, jak biały ryż czy pszenny chleb. Zawierają witaminy, minerały oraz błonnik. To sprawia, że są bardziej pożywne i lepsze dla zdrowia.

Porównanie wartości odżywczych pełnoziarnistych i rafinowanych produktów

Produkty pełnoziarniste i rafinowane różnią się pod względem odżywczym. Chleb razowy ma około 247 kcal na 100 g, podczas gdy rafinowane chleby są bardziej przetworone i mniej zdrowe. Pełnoziarniste produkty są pełne niezbędnych dla organizmu minerałów, jak żelazo i magnez⁶.

Dieta z pełnoziarnistymi produktami może pomóc utrzymać zdrową wagę i zapobiec wielu chorobom. Błonnik w nich zawarty poprawia proces trawienia, reguluje poziom cukru we krwi i daje uczucie sytości. Pieczywo pełnoziarniste jest wzbogacane o drożdże, otręby, ziarna słonecznika i lniane, co zwiększa jego wartość odżywczą²¹.

Wybór pełnoziarnistych produktów

Pełnoziarniste produkty to klucz do zdrowej diety. W diecie lepiej sięgam po chleb pełnoziarnisty, brązowy ryż oraz płatki owsiane. Warto wiedzieć, że chleb razowy ma 247 kcal na 100 g, co pomaga w zachowaniu równowagi w diecie⁶.

Zalety pełnoziarnistych artykułów spożywczych dla sportowców

Sportowcy, którzy szukają zdrowych źródeł energii, powinni rozważyć pełnoziarniste produkty. Badania pokazują, że dodanie trzech porcji pełnych ziaren dziennie może zwiększyć szanse na dłuższe życie o 25%⁵.⁵

Pełnoziarniste produkty jako źródło energii

Produkty z pełnych ziaren dają sportowcom energię, która nie spada szybko. To oznacza, że mogą dłużej zachować swoją wydajność. Dodatkowo, takie jedzenie pomaga zmniejszyć ryzyko zawału serca aż o 16%⁵. Zwiększenie spożycia o 3 porcje dziennie obniża ryzyko aż o 25%⁵.

Wpływ na regenerację organizmu po treningu

Po treningu, pełnoziarniste produkty wspierają regenerację. To dlatego, że są pełne błonnika, witaminy B, magnezu i fosforu. Badania pokazują, że spożywanie płatków obniża ryzyko chorób serca o 9%⁵. Dodatkowo, bogate w błonnik regulują poziom cholesterolu i cukru, co jest ważne dla zdrowia²².

Dlatego sportowcy powinni wybierać pełne ziarna dla energii i regeneracji mięśni po wysiłku.

Wybór pełnoziarnistych produktów w sklepach

Wybierając pełnoziarniste produkty, sprawdź etykiety i skład. Ważne jest, by produkty miały certyfikaty pełnoziarnistości. Wartością odżywczą pełnoziarnistych produktów jest fakt, że zawierają całe ziarna – otoczkę, zarodek i bielmo.

Jak rozpoznać pełnoziarniste produkty na półkach sklepowych?

Na opakowaniach warto szukać numerów oznaczających typy mąki. Wyższe numery oznaczają, że produkt jest bardziej wartościowy²¹. To samo tyczy się mąki żytniej. Dobre są typy 500, 720, 1150, 1400, 1850 i 2000²¹.

Kasze to bogactwo odżywcze. Popularne rodzaje to gryczana, jaglana, jęczmienna, kukurydziana, manna i kuskus²¹. Unikaj przetworzonych produktów. Ważne jest, by nie miały sztucznych barwników imitujących pełnoziarnistość. Dbajmy o to, co jemy.

Regularne spożywanie pełnoziarnistych produktów ma wielkie zdrowotne zalety. Zmniejsza ryzyko chorób serca i stanu zapalnego, jak pokazać badania²³. Kupując takie produkty, opłacamy na zdrowiu i w portfelu. Są lepszym wyborem dla nas wszystkich.

Linki do źródeł

1. https://fit.poradnikzdrowie.pl/diety-i-zywienie/co-jesz/jedz-produkty-pelnoziarniste-chleb-makaron-ryz-kasze-platki-aa-NCYU-onc1-migE.html
2. https://www.wiecejnizzdrowie.pl/produkty-pelnoziarniste/
3. https://www.katalog-firmy.pl/korzysci-produktow-pelnoziarnistych/
4. https://www.muscle-zone.pl/blog/dlaczego-warto-spozywac-produkty-pelnoziarniste/
5. https://zdrowie.radiozet.pl/w-zdrowym-ciele/zdrowe-zywienie/zasady-zywienia/Produkty-pelnoziarniste-co-to-jest-co-jesc
6. https://dziendobry.tvn.pl/zdrowie/zdrowe-odzywianie/produkty-pelnoziarniste-sklad-i-wartosci-odzywcze-st6129145
7. https://www.gov.pl/web/psse-walcz/postaw-na-zdrowie-i-wprowadz-do-diety-produkty-pelnoziarniste
8. https://www.gov.pl/web/psse-szczecinek/produkty-pelnoziarniste
9. https://odzywianie.wprost.pl/produkty/10537366/produkty-pelnoziarniste-wartosci-odzywcze-wlasciwosci.html
10. https://www.gov.pl/web/psse-choszczno/produkty-pelnoziarniste
11. https://www.etprotein.com/pl/więcej-dowodów-na-korzyści-płynące-z-pełnego-ziarna-u-dzieci
12. https://ncez.pzh.gov.pl/wp-content/uploads/2021/05/jadlospisy-dla-dzieci-w-wieku-przedzkolnym.pdf
13. https://www.mlodzinaukowcy.com/dl/a8fefaf44d13aaefa6c65a83f1642ca9/
14. https://www.mp.pl/pacjent/dieta/aktualnosci/162568,blonnik-pokarmowy-i-jego-znaczenie-w-profilaktyce-nowotworu-jelita-grubego
15. https://alivia.org.pl/wiedza-o-raku/styl-zycia-i-odzywienia-a-powstawanie-nowotworow/
16. https://up.lublin.pl/wp-content/uploads/2023/06/Opracowanie-podsumowujace-projekt-red.-M.-Michalak-Majewska.pdf
17. https://kobieta.interia.pl/kuchnia/news-produkty-pelnoziarniste-dlaczego-warto-je-jesc,nId,5632362
18. https://www.mp.pl/pacjent/dieta/aktualnosci/159173,spozycie-produktow-pelnoziarnistych-a-ryzyko-zgonu-i-chorob-sercowo-naczyniowych
19. https://schroniskobukowina.pl/blog/maka-pelnoziarnista-wlasciwosci-zastosowanie-i-korzysci-zdrowotne
20. https://akademiawitalnosci.pl/mit-produktow-pelnoziarnistych/
21. https://www.fabrykasily.pl/diety/produkty-pelnoziarniste-szybkie-spalanie-tluszczu
22. https://mojcatering.com.pl/blog/blonnik-witalny-czy-pokarmowy-sprawdz-produkty-zawarte-blonnik-i-korzysci-z-jego-spozycia/
23. https://zdrowie.radiozet.pl/w-zdrowym-ciele/zdrowe-zywienie/zasady-zywienia/Warzywa-i-owoce-pelne-ziarno-co-lepsze-dla-serca