Dlaczego warto unikać przetworzonej żywności dla lepszego zdrowia?

Unikanie przetworzonej żywności może poprawić nasze zdrowie. Niektóre produkty, jak fast foody, mogą zwiększać ryzyko otyłości i innych chorób. Są one pełne kalorii, cukru, tłuszczu, i soli, a jednocześnie mają mało błonnika¹.

Takie produkty często są na sklepowych półkach. Choć są wygodne, to są ubogie w dobre składniki i pełne niezdrowych dodatków². Unikając ich, wspieramy zdrowe żywienie i zmniejszamy ryzyko chorób takich jak cukrzyca czy problemy serca³.

Kluczowe wnioski:

• Unikanie przetworzonej żywności pomaga w zapobieganiu otyłości.
• Przetworzone produkty często zawierają dużo cukru, soli i niezdrowych tłuszczów.
• Przetworzona żywność jest liczona do chorób dietozależnych.
• Żywność naturalna i organiczna jest bogatsza w składniki odżywcze.
• Oszczędzanie czasu nie powinno oznaczać kompromisu na zdrowiu.

Czym jest przetworzona żywność?

Przetworzona żywność to produkty, które poddano obróbce, by dłużej się nie psuły. Obróbka ta ma na celu także ulepszenie smaku, wyglądu oraz tekstury. Wiele z tych produktów zawiera sztuczne dodatki i konserwanty, które nie zawsze są dobre dla naszego zdrowia.

Definicja przetworzonej żywności

Produkty spożywcze, które poddano zmianom przed ich jedzeniem, to żywność przetworzona. Zmiany mogą być różne: od krojenia i mielenia, po suszenie czy konserwowanie. Następnie te produkty często wzbogacane są o chemiczne dodatki oraz dużo tłuszczów i cukrów, co nie jest najlepsze dla naszego zdrowia.

Przykłady przetworzonej żywności

Przykłady żywności przetworzonej to pieczywo, dania gotowe, sery i konserwy. Obejmuje ona też słodkie napoje i przekąski. Warto wiedzieć, że zbyt dużo takiej żywności w diecie może prowadzić do wielu chorób, jak nadwaga, otyłość, czy problemy z sercem⁴. Dlatego zaleca się ograniczenie jej spożycia i większe skupienie na produktach naturalnych, pochodzących bezpośrednio z natury.

Różnice między żywnością przetworzoną a nieprzetworzoną

Rozumienie różnicy między żywnością przetworzoną a nieprzetworzoną jest ważne dla zdrowego życia. Pomaga to wybierać naturalne produkty.

Żywność nieprzetworzona

Żywność nieprzetworzona to surowe produkty, np. owoce, warzywa, mięso i ryby. Są to produkty w swojej naturalnej postaci. Oferują one najlepsze wartości odżywcze.

Żywność minimalnie przetworzona

Minimalnie przetworzone produkty przechodzą niewielkie obróbki, jak mrożenie. Dzięki temu dłużej zachowują świeżość. Przykłady to mrożone warzywa czy pasteryzowane soki.

Żywność wysoko przetworzona

Żywność wysoko przetworzona ma dużo dodatków chemicznych. Ich celem jest poprawa smaku i wyglądu. Zawierają dużo soli, cukru i tłuszczów, co może szkodzić zdrowiu⁵⁶. Należą tu fast food, wędliny, słodycze i słodzone napoje.

Wybieranie żywności organicznej i minimalnie przetworzonej usprawnia naszą dietę. Ważne jest, by znać skład i sposób przetwarzania żywności. To pozwoli na zdrowsze wybory⁵.

Skutki zdrowotne jedzenia przetworzonej żywności

Jedzenie przetworzone wpływa negatywnie na zdrowie. Może zmienić nasze codzienne życie.

Wpływ na masę ciała

Jedzenie takie jak napoje gazowane, chipsy lub fast food, może skutkować nadwagą. Badanie z Kanady wykazało, że 50% spożytej energii pochodziło od ultra przetworzonych produktów. To zwiększało szansę na otyłość⁷.

Osoby, które jedzą dużo przetworzonej żywności, przybierają na wadze. Jedli dziennie 500 kalorii więcej niż ci, którzy sięgają po mniej przetworzone posiłki⁷.

Choroby dietozależne

Jak już wspomniano, jedzenie przetworzone jest pełne soli, cukru i złych tłuszczów. To zwiększa ryzyko chorób serca, ciśnienia, czy cukrzycy⁸.

Wzrost spożycia ultra przetworzonej żywności jest związany z większym ryzykiem chorób serca i zawałów⁷. Zdrowie społeczeństw z nadmierną ilością takiej żywności jest w niebezpieczeństwie⁷.

Stany zapalne

Jedzenie przetworzone może wywołać przewlekłe stany zapalne. Takie problemy mogą pogorszyć ogólny stan zdrowia. Dodatkowe szkody mogą sprawić sztuczne dodatki, znajdujące się w wielu przetworzonych produktach⁸.

Zdrowe odżywianie i unikanie chemii w jedzeniu może zmniejszyć ryzyko stanów zapalnych. To pomaga utrzymać dobry stan zdrowia⁸.

Dlaczego unikanie przetworzonej żywności jest ważne?

Unikanie żywności przetworzonej jest kluczowe dla zdrowia. Takie jedzenie jest pełne cukru, soli i tłuszczów nasyconych. To może prowadzić do otyłości i innych problemów zdrowotnych⁹⁴. Dodanie do diety żywności organicznej może pomóc w zachowaniu zdrowej wagi.

Zmniejszenie ryzyka otyłości

Regularne jedzenie przetworzonej żywności znacząco zwiększa szansę na otyłość. Każda dodatkowa porcja podnosi ryzyko przedwczesnego zgonu⁴. Dlatego ważne jest, żeby w diecie dominowały produkty nieskalowane i żywność organiczna. Są pełne błonnika i składników odżywczych, które są dobre dla naszego zdrowia⁸.

Poprawa zdrowia serca

Produkty przetworzone mogą szkodzić naszemu sercu. Podnoszą poziom cholesterolu i ciśnienia krwi⁴. Dieta bogata w warzywa, owoce i naturalne produkty może wspomóc nasz układ krążenia. Ważne jest, aby takie jedzenie było głównym elementem naszej codziennej diety. To pomaga w utrzymaniu dobrego zdrowia sercowo-naczyniowego i zmniejsza ryzyko chorób przewlekłych⁸.

Korzyści z jedzenia naturalnych produktów

Żywność jak świeże owoce i warzywa jest pełna witamin i minerałów. Są zdrowsze niż przetworzone jedzenie, co wpływa dobrze na nasze zdrowie¹⁰. Jedząc naturalne produkty, unikamy nadmiaru chemii, jak konserwanty czy barwniki.

Wyższa wartość odżywcza

Jedzenie, które nie jest przetworzone, daje mnóstwo korzyści. Zawiera więcej błonnika, białka i dobrych tłuszczów, ale mało szkodliwego cukru i soli¹⁰. Unikatowe składniki takie jak rośliny, mięso czy jaja wspierają zdrowe odżywianie¹⁰.

Dbanie o owocowo-warzywny menu jest niezwykle ważne. Pięć porcji dziennie dostarcza nam witamin i minerałów, broniąc przed chorobami¹¹. Produkty pełnoziarniste obniżają ryzyko cukrzycy i schorzeń serca¹¹. Pijąc wodę i ograniczając kawę, dbamy o lepsze samopoczucie¹¹.

Mniejsza liczba dodatków

Żywność naturalna jest zdrowsza, bo ma mniej sztucznych dodatków. Te dodatki, jak konserwanty i barwniki, nie są dobre dla zdrowia¹⁰. Wybierajmy produkty ekologiczne, bo nie mają szkodliwych chemicznych substancji¹². Takie jedzenie podnosi naszą energię i chroni przed chorobami¹².

Wybierając naturalne jedzenie, dbamy o zdrowie. Produkty bogate w przeciwutleniacze wzmacniają nasze długoterminowe zdrowie¹². Orzechy czy oliwa z oliwek nie tylko smakują dobrze, ale są pełne ważnych składników¹⁰.

Jak rozpoznać żywność przetworzoną?

Żeby poznać żywność przetworzoną, ważne są etykiety na opakowaniu. Trzeba je czytać uważnie, żeby wybierać zdrowe opcje na co dzień.

Oznaczenia i etykiety produktów

Patrząc na etykiety, warto zwracać uwagę na długą listę składników. Długie listy mogą oznaczać, że żywność jest mocno przetworzona. Takie produkty zawierają często składniki jak gluten czy laktoza.

Hydrolizowane białko i syrop kukurydziany tez notorycznie się znajdują⁸.
Ok. 65% kalorii w Europie pochodzi z żywności przetworzonej zdaniem Parlamentu Europejskiego¹³. To ważne, bo za dużo soli, cukru i tłuszczów nie jest dobre dla naszego zdrowia.

Składniki, na które należy uważać

Na etykietach należy szukać informacji o soli, cukrach i słodzikach. Te substancje to elementy żywności przetworzonej, które mogą szkodzić naszemu zdrowiu.

Przejadanie się taką żywnością może grozić otyłością, a nawet cukrzycą typu 2⁸.
Brak błonnika powoduje problemy z trawieniem, jak na przykład zaparcia¹³.

.Spożywanie dużej ilości soli, cukru i tłuszczów może irytować nasz układ pokarmowy. Może to zwiększać także poziom glukozy we krwi¹³.

Substancje dodatkowe w żywności przetworzonej

Współczesna dieta często korzysta z żywności wysoko przetworzonej. Ta żywność ma wiele substancji dodatkowych. Niestety, niektóre z nich mogą szkodzić. Dlatego ważne jest, aby ograniczyć ilość żywności przetworzonej w diecie.

Konserwanty

W większości gotowych produktów znajdziesz konserwanty. Są one w wędlinach, napojach i przekąskach. Niestety, niektóre mogą zmienić się w substancje szkodliwe.

Np. syntetyczne przeciwutleniacze mogą stać się nitrozaminami. Te związki nie są dobre dla zdrowia¹⁴.

Wzmacniacze smaku

Do polepszania smaku często dodaje się glutaminian sodu. Jest w wielu przetworzonych produktach. Może powodować negatywne efekty u wrażliwych osób¹⁴.

Barwniki

Syntetyczne barwniki są popularne w gotowej żywności. U niektórych dzieci mogą wzbudzać reakcje alergiczne¹⁴. Ograniczanie ich spożycia to krok w kierunku zdrowszego jedzenia.

Emulgatory

Emulgatory służą do wpływania na konsystencję produktu. Niestety, nadmiar niektórych może być szkodliwy. Ważne jest, aby nie przesadzać z ich ilością¹⁴.

Słodziki

Aspartam to popularny słodzik w żywności przetworzonej. Stosuje się go do zmniejszania kalorii. Ma jednak negatywne skutki, wśród których są bóle głowy i kłopoty z trawieniem¹⁴.

Unikanie żywności z nadmiarem sztucznych słodzików to dobra praktyka. Takie nawyki diety pomagają zadbać o zdrowie.

Zagrożenia związane z nadmiernym spożyciem przetworzonej żywności

Nadmierne jedzenie przetworzonej żywności ma wiele zagrożeń. Może zwiększyć ryzyko alergii i problemy z układem pokarmowym. Powoduje też więcej chorób serca. Unikaj takiej żywności, a będziesz zdrowszy.

Reakcje alergiczne

Przetworzona żywność może pogłębiać alergie. Barwniki i konserwanty mogą powodować reakcje. Kładź nacisk na jedzenie naturalne, zredukuje to ryzyko alergii.

Problemy trawienne

Przetworzona żywność szkodzi trawieniu. Wybieraj jedzenie bez sztucznych dodatków. Inaczej zwiększa się ryzyko chorób, takich jak nowotwory i cukrzyca¹⁵.

Problemy z układem krążenia

Za duża soli i cukru w żywności to duży problem. W Polsce sol spożywamy za dużo. To zwiększa niebezpieczeństwo chorób serca. Mniej soli i cukru oznacza mniejsze ryzyko chorób serca i śmierci¹⁵.

Nadmiar cukru może prowadzić do cukrzycy. Wybieraj więc żywność bez dodatków. To pomoże ci uniknąć tych chorób¹⁶.

Alternatywy dla przetworzonej żywności

Zmiana nawyków żywieniowych może być łatwa, jeśli wiemy, co wybrać dla zdrowia. Lepiej kupować lokalne i sezonowe jedzenie. To dobre opcje zamiast tej przetworzonej.

Produkty lokalne i sezonowe

Kupowanie od rolników z okolicy ma wiele zalet. Świeże owoce i warzywa są bogate w witaminy. Mniej chemii w nich to zdrowszy wybór dla całej rodziny¹⁷.

Ograniczanie przetworzonych składników

Ograniczając przetworzony pokarm, dbamy o siebie. Unikamy sztucznych dodatków i wybieramy naturalność. Na przykład, owsianka z owocami na śniadanie może być zdrowsza¹⁸.

Gotowanie w domu to kolejny sposób na zdrowsze jedzenie. Samodzielnie robienie sosów jest zdrowsze i często szybsze¹⁷.

Większość energii dorosłych pochodzi z chemicznej żywności¹⁹. Jedzenie warzyw i owoców zmniejsza spożycie szkodliwości. Pomaga to w utrzymaniu dobrej wagi i serca¹⁷.

Rola zdrowego odżywiania w codziennym życiu

Zdrowe odżywianie jest bardzo ważne dla naszego życia. Ma wpływ na wiele obszarów, takich jak zdrowie i samopoczucie. Takie jedzenie chroni nas przed chorobami.

Budowanie zdrowych nawyków

Jedzenie bez przetworzonej żywności pomaga rozwijać zdrowe nawyki. Są one kluczem do dobrego samopoczucia fizycznego i psychicznego. Spożywanie dużo warzyw i owoców zmniejsza ryzyko wielu chorób²⁰.

Jedząc 4-5 posiłków dziennie, utrzymujesz równowagę cukru we krwi²⁰.

Wpływ na długowieczność

Odpowiednia dieta może nawet wydłużyć nasze życie. Diety, takie jak śródziemnomorska czy roślinna, zmniejszają ryzyko wielu chorób²¹.

Ważne jest, by ograniczyć spożycie mięsa i przetworzonej wędliny, żeby uniknąć nowotworów²⁰.

Poprawa jakości życia

Posiłki, bogate w makroskładniki odżywcze, poprawiają nasze zdrowie. Zdrowe tłuszcze i białka wspierają zarówno ciało, jak i umysł²¹.

Kwasy omega-3 i witaminy B2 wpływają korzystnie na nasz nastrój. Utrzymują nas w dobrej formie przez cały dzień.

Wybieranie żywności organicznej

Producenci żywności organicznej dbają o nasze zdrowie i środowisko. Ich produkty nie zawierają szkodliwych pestycydów i GMO. To sprawia, że jedzenie organiczne jest bezpieczniejsze dla nas i przyrodę.

Zalety żywności organicznej

Żywność organiczna jest bogata w składniki odżywcze. Te produkty są pełne witamin i minerałów. Jemy je, by unikać chorób przewlekłych¹².

Taka dieta dostarcza nam wszystkich potrzebnych substancji odżywczych²².

Owoce, warzywa, pełnoziarniste zboża i roślinne białka są zdrowe. To podstawa dobrej kondycji ciała i umysłu²². Żywność ekologiczna nie zawiera chemikaliów. To poprawia produktów jakość i pomaga środowisku²².

Certyfikaty i oznaczenia

Certyfikaty ekologiczne zapewniają, że jedzenie jest naturalne. Potwierdzają, że nie ma w nich sztucznych dodatków. Konsumenci mogą być pewni, że to, co jedzą, jest bezpieczne.

Wybieranie produktów z certyfikatami to inwestycja w zdrowie i ekologię. Są one kontrolowane na każdym etapie produkcji. To zapewnia ich wysoką jakość²².

Wybierając żywność organiczną, pomagamy sobie i środowisku. Oznaczenia na ekologicznych produktach ułatwiają nam świadome zakupy.

Znaczenie czytania etykiet produktów

Czytanie etykiet produktów to podstawa zdrowego odżywiania. Pozwalają nam z daleka trzymać się od żywności pełnej konserwantów i barwników. Te dodatki mogą zaszkodzić naszemu zdrowiu²³.

Jak interpretować etykiety

Patrząc na etykiety, najpierw zwróćmy uwagę na daty ważności. Krótsze listy składników są zazwyczaj lepsze. Oznacza to, że produkt zawiera mniej chemikaliów²³. Data ważności i produkcji może ujawnić stosowanie konserwantów²³.

Warto znać oznaczenia typu E104, za którym kryje się barwnik szkodliwy, np. dla koncentracji u dzieci²⁴. Średnio używamy ponad 2000g dodatków rocznie. Dlatego tak ważne jest uważne czytanie etykiet²⁴.

Najważniejsze informacje na etykietach

Na etykietach szukajmy danych o składnikach odżywczych, jak tłuszcze czy witaminy. To pomoże nam zbilansować dietę. Zwracajmy uwagę na napisy „bez dodatku cukru”. Często oznaczają one używanie sztucznych słodzików²³.

Zapamiętaj, że dla 11 grup produktów, jak jaja, obowiązują przepisy o oznakowaniu pochodzenia. Świadomy wybór pomoże uniknąć szkodliwych dodatków, jak glutaminian sodu²³.

Dlaczego warto sięgać po produkty Ladyfit?

Produkty Ladyfit to idealne wybory dla tych, którzy chcą jeść zdrowo. Mają szeroki wybór zdrowych alternatyw dla przetworzonej żywności. To daje korzyści zdrowotne i wysoką jakość.

Oferta produktów Ladyfit

W ofercie Ladyfit znajdziesz wiele różnych produktów. Są to zarówno świeże owoce i warzywa, jak i produkty minimalnie przetworzone. Mamy mrożonki i konserwy z naturalnych składników⁸.

Korzyści zdrowotne z wyboru Ladyfit

Wybierając Ladyfit, troszczysz się o zdrowie swojego serca i układu krążenia. Ryzyko chorób dietozależnych jest dużo mniejsze¹⁸. Produkty Ladyfit są pełne wartości odżywczych. Pomagają w zdrowym życiu. Wybierając je, unikasz sztucznych dodatków i masz dostęp do ważnych składników odżywczych¹⁷.

Gotowanie w domu jako sposób na zdrowe odżywianie

Gotowanie w domu daje nam całkowitą kontrolę nad tym, co jemy. To ważne dla zdrowego życia. Pozwala unikać żywności przetworzonej i wybierać zdrowe składniki. Ponadto, dania z własnej kuchni często są tańsze niż te w restauracjach.²⁵

Przewagi nadżywienia domowego

W domu możemy dodawać do jedzenia świeże, pełne składników odżywczych warzywa. Te dodatki nie mają sztucznych substancji, których dużo jest w gotowych potrawach²⁵.

Możemy używać zdrowych tłuszczów, na przykład z oliwek czy awokado²⁵. Ważne jest też ograniczenie soli, co chroni nasze zdrowie, zwłaszcza przed wysokim ciśnieniem²⁵.

Przepisy na zdrowe dania

Eksperymentowanie z przyprawami, jak kurkuma czy imbir, to świetny pomysł²⁵. Dodają one nie tylko smaku, ale także zdrowia. Poniżej znajdziesz kilka prostych przepisów, które z łatwością przygotujesz w swojej kuchni:

• Sałatka z awokado, quinoą i pomidorami – pełna zdrowych tłuszczy i białka.
• Zupa z dyni z kurkumą i imbirem – idealna na zimne dni, z mnóstwem antyoksydantów.
• Tarta z warzywami na pełnoziarnistym spodzie – świetna na lekki obiad.

Gotowanie z dziećmi może być nie tylko zabawne, ale i bardzo edukacyjne. Wsparcie młodszych w kuchni rozwija u nich wiele użytecznych umiejętności i zbliża rodzinę²⁵. Inwestycja w zdrowe posiłki wpływa korzystnie na nasze samopoczucie każdego dnia.

Zrównoważona dieta bez przetworzonej żywności

Wybór zrównoważonej diety bez przetworzonej żywności korzystnie wpływa na zdrowie. Poprawia zarówno fizyczne, jak i psychiczne samopoczucie²⁶. Taka dieta dostarcza organizmowi niezbędne składniki odżywcze. Nie tylko pomaga obniżyć ryzyko wielu chorób, takich jak cukrzyca czy nowotwory²⁷. Ale także wpływa na hormonalną równowagę, co poprawia nastrój i samopoczucie²⁶.

Planowanie posiłków

Planowanie posiłków jest kluczowe w utrzymaniu zrównoważonej diety. Warto unikać przetworzonej żywności i stawiać na naturalne produkty. To pozwala cieszyć się lepszą kondycją fizyczną i większą energią codziennie²⁷.

Odbierajmy posiłki jako źródło witamin i minerałów. Spożywajmy nierafinowane, pełnoziarniste produkty. One dostarczą organizmowi to, czego potrzebuje²⁶.

Produkty pełnoziarniste jako alternatywy

Produkty pełnoziarniste to dobra zmiana dla standardowych przetworzonych produktów. Są bogate w błonnik i zdrowe tłuszcze. Dzięki nim dłużej czujemy się sytości, co ułatwia utrzymanie prawidłowej wagi i zapobiega otyłości²⁶.

Regularne spożywanie pełnoziarnistych produktów dodaje energii na cały dzień²⁷. Przykłady takich produktów to: brązowy ryż, owsianka, pełnoziarny makaron i chleb. Są one smaczne i zdrowe²⁶.

Unikanie przetworzonej żywności jako codzienny nawyk ma pozytywny wpływ na zdrowie. To sposób na obniżenie cholesterolu i ciśnienia krwi, poprawiając zdrowie serca²⁶.

Regularne sięganie po różnorodne, naturalne produkty spożywcze to ważny krok w kierunku zdrowia. Pozwala unikać sztucznych dodatków i polepsza nasze samopoczucie oraz ogólną kondycję zdrowotną²⁶.

Wniosek

Unikanie przetworzonej żywności to ważny krok ku lepszemu zdrowiu. Ta żywność dostarcza dużo energii, ale mało witamin i minerałów. Takie jedzenie to przyczyna problemów, takich jak otyłość i cukrzyca⁷. Badania pokazują, że jedząc przetworzone produkty, zwiększamy ryzyko chorób śmiertelnych²⁸.

Zdrowa dieta, bogata w naturalne i świeże produkty, wpływa dobrze na nasze serce. Redukuje ryzyko wielu chorób serca i dłużej możemy cieszyć się życiem⁷. Naukowcy zauważyli, że w Brazylii, nadmiar takiej żywności spowodował wiele zgonów. To pokazuje, jak ważne jest, co wybieramy do jedzenia²⁹.

Unikając produktów, które są mocno przetworzone, chronimy się przed wieloma chorobami. Wybierając naturalne i organiczne jedzenie, wspieramy nasze zdrowie. To, co jemy, ma ogromne znaczenie dla naszego samopoczucia. Ważne jest, abyśmy byli świadomi, co wybieramy do naszego garnka. Wspólnie możemy zadbać o siebie lepiej, wybierając zdrowsze jedzenie.

Linki do źródeł

1. https://potreningu.pl/artykuly/dietetyka-i-zdrowe-odzywianie/czy-kazda-zywnosc-przetworzona-jest-zla-7572
2. https://www.zakupynazdrowie.pl/jak-unikac-przetworzonych-produktow/
3. https://www.srtech.pl/artykuly/miernik-azotanow/jak-zdrowo-sie-odzywiac
4. https://dietetycy.org.pl/zywnosc-przetworzona/
5. https://medsowa.pl/a/zywnosc-przetworzona-czym-jest-i-jak-wplywa-na-zdrowie
6. https://fit.poradnikzdrowie.pl/diety-i-zywienie/zdrowe-odzywianie/jak-jesc-mniej-przetworzonej-zywnosci-10-wskazowek-aa-EHHg-g6nq-wATJ.html
7. https://fit.poradnikzdrowie.pl/diety-i-zywienie/co-jesz/zywnosc-przetworzona-aa-tHCM-vbM9-wnZZ.html
8. https://mybestpharm.com/zywnosc-przetworzona-jakie-sa-jej-skutki-dla-zdrowia-i-jak-jej-unikac/
9. https://likeat-cateringdietetyczny.pl/blog/jaki-jest-wplyw-przetworzonej-zywnosci-na-zdrowie/
10. https://zywienie.abczdrowie.pl/zywnosc-nieprzetworzona
11. https://lakshmi-joga.pl/2020/12/11/clean-eating-co-to-jest-i-jakie-niesie-ze-soba-korzysci/
12. https://wielorybio.pl/blog/wszystko-o-zdrowym-jedzeniu/ekologiczna-zywnosc-a-zdrowie-jakie-sa-korzysci-dla-organizmu
13. https://dietly.pl/blog/zywnosc-przetworzona-co-kryja-etykiety
14. https://dietly.pl/blog/dodatki-do-zywnosci-najwazniejsze-informacje
15. https://ncez.pzh.gov.pl/abc-zywienia/nadmierne-spozycie-soli-cukru-i-tluszczu-zagraza-zdrowiu/
16. https://dobropowraca.pl/baza-wiedzy/choroby-cywilizacyjne-przybywa-wyzwan-i-pacjentow/
17. https://www.spirulina.pl/dieta/jak-unikac-przetworzonej-zywnosci.html
18. https://anmacentrum.pl/jak-ograniczyc-przetworzona-zywnosc/
19. https://inwestycjawzdrowie.pl/zywnosc-ultra-przetworzona-i-lepsze-alternatywy/
20. https://www.vitalproteins.pl/strefa-wiedzy/zasady-zdrowego-odzywiania
21. https://www.izagotuje.pl/jak-zdrowa-dieta-wplywa-na-nasze-cialo-i-umysl.html
22. https://sklep-satyrz.pl/zywnosc-ekologiczna-zbilansowana-dieta/
23. https://www.abckuracjusza.pl/dieta-i-zywienie/sklad-produktow-spozywczych/
24. https://www.calypso.com.pl/blog/dietetyka/jak-czytac-etykiety-produktow/
25. https://qilo.pl/zdrowe-gotowanie-w-domu-smaczne-i-odzywcze-posilki/
26. https://chefbox.pl/posty/zrownowazona-dieta-poznaj-jej-tajniki
27. https://przemekjurek.pl/blog/dieta/zdrowa-dieta
28. https://pressglobal.pl/Kobieta-Facet-Dziecko/jezeli-powinnismy-unikac-wysoko-przetworzonej-zywnosci-to-co-nalezy-jesc
29. https://www.rmf.fm/magazyn/news,52588,jedzenie-tego-zwieksza-ryzyko-smierci-czego-powinnismy-unikac.html