Jak schudnąć bez efektu plateau? Sprawdzone metody i porady

Często, kiedy bardzo się staramy, nasza waga przestaje spadać. Nawet jeśli trzymamy się diety i ćwiczymy regularnie. Nazywa się to efektem plateau. Jest to trudne do przeskoczenia, może obniżyć naszą motywację.

Brand Ladyfit ma dla Ciebie porady, jak przełamać efekt plateau. Oferujemy sprawdzone sposoby na utratę wagi. Nasze metody obejmują zdrowe sposoby żywienia, odpowiednie ćwiczenia i motywację. Po naszej pomocy, zmiana stylu życia może być trwała. To prowadzi do skutecznego schudnięcia i utrzymania wagi.

Kluczowe Wnioski:

• Efekt plateau to czas stagnacji w procesie utraty wagi, który można pokonać dzięki odpowiednim metodom.
• Ladyfit oferuje skuteczne sposoby na zrzucenie kilogramów, obejmujące zarówno strategie żywieniowe, jak i aktywność fizyczną.
• Unikaj błędów pomiarów masy ciała – dokładność jest kluczowa.
• Jak schudnąć skutecznie? Ważna jest motywacja i utrzymanie zdrowych nawyków.
• Dieta kaloryczna o 25% ograniczona może znacząco wspomóc w procesie odchudzania¹.
• Monitorowanie postępów dzięki pomiarom obwodów ciała i procentowej zawartości tłuszczu jest bardziej wiarygodne niż samo ważenie².

Czym jest efekt plateau?

Efekt plateau to po prostu zatrzymanie się w odchudzaniu. Nasz organizm nagle przestaje tracić na wadze. To często zdarza się po kilku tygodniach, kiedy bardzo ciężko pracujemy, by schudnąć³.

Aby zrozumieć to zjawisko, trzeba zajrzeć bliżej do jego definicji. Warto zobaczyć, jak organizm dostosowuje się do diety i treningu. I jak to przyczynia się do zachowania wagi podczas odchudzania.

Definicja i mechanizm efektu plateau

Przez efekt plateau mówimy, kiedy coraz trudniej jest nam tracić na wadze. Mimo, że dalej trzymamy się diety i planu ćwiczeń⁴. Może na to wpływać wiele czynników. Na przykład zwolnienie metabolizmu, nagromadzony stres, monotonia w diecie czy zbyt mała aktywność fizyczna³.

Mechanizm ten jest złożony. Może to być sprawa genów albo zwykły spadek ilości tracenia wody przez organizm⁴.

Efekt plateau a adaptacja organizmu

Organizm reaguje na zmianę diety i zwiększone ćwiczenia. Może poczuć takie wyzwanie i odpowiedzieć spowolnieniem pracy metabolicznej. Dzięki temu ciężko utracić kolejne kilogramy⁵.

Na przykład, na początku diety możemy stracić dużo wagi. To w dużej mierze woda. Ale po jakimś czasie, kiedy organizm się dostosuje, ta utrata się zatrzyma⁵.

Aby nie utknąć na efekcie plateau, musimy zmienić coś w diecie i treningach. Wprowadźmy większą różnorodność w posiłkach i ćwiczeniach³.

Najczęstsze przyczyny występowania efektu plateau

Kiedy próbujemy schudnąć, efekt plateau może się zdarzyć z kilku powodów. Należy do nich przede wszystkim odpowiedź fizjologiczna ciała na nową dietę i treningi. Na początku, gdy chudniemy szybko, tracimy przede wszystkim wodę, a nie tłuszcz. To może prowadzić do zatrzymania wagi na pewnym etapie⁶.

Reakcja fizjologiczna organizmu

Organizm reaguje na zmniejszoną liczbę kalorii w sposób adaptacyjny. Kiedy mniej jedziemy, organizm adaptuje się i spala mniej kalorii. Te zmiany mogą spowolnić tempo, w jakim tracimy wagę⁶. Przy efekcie plateau może również pomóc metabolizm, który zwalnia, oraz inne procesy organizmu.

Błędne pomiary masy ciała

Czasem złe pomiaru masy ciała mogą mylnie pokazywać efekty naszych starań o spadek wagi. Najczęściej popełnianym błędem jest pomijanie składu naszego ciała oraz pomiarów wykonywanych o różnych porach dnia. Taka sytuacja może prowadzić do poważnych błędów. Użycie bardziej zaawansowanych technik pomiaru, jak analiza składu ciała, pozwoli dokładniej śledzić zmianypomiary masy ciała³.

Nadmiar lub brak kalorii w diecie

Ważne jest, aby jeść odpowiednią ilość kalorii. Zarówno ich za dużo, jak i za mało, może zatrzymać proces chudnięcia. Dlatego tak ważne jest, by mieć dobry bilans kaloryczny podczas odchudzania. Taki bilans wspiera zdrowe zmniejszanie wagi⁷.

Jak długo może trwać efekt plateau?

Efekt plateau to moment, gdy trudno nam już tracić wagę po intensywnym okresie diety i ćwiczeń³. Każdy doświadcza go inaczej. Może trwać od kilku dni do nawet kilku miesięcy³. To zależy m.in. od sposobu żywienia, aktywności fizycznej czy uwarunkowań genetycznych³.

Przeważnie efekt plateau pojawia się po trzech tygodniach diety i trzyma od jednego do trzech tygodni⁵. Jednak dla niektórych już po trzech-czterech tygodniach browaru można poczuć, że nic się nie zmienia⁴. Ważne jest pamiętanie, że proces odchudzania u każdego z nas wygląda inaczej.

Indywidualne różnice w czasie trwania

Określenie, ile potrwa efekt plateau, zależy od wielu czynników. Takich jak dieta, siła treningów czy jak organizm przetwarza pokarm³. Każdy organizm reaguje inaczej, więc trudno precyzyjnie przewidzieć, kiedy zobaczymy efekty odchudzania.

Ważność cierpliwości i konsekwencji

Cierpliwość jest kluczowa w walce z efektem plateau. Nie bójmy się przestojów i ciągle trzymajmy się zdrowych nawyków⁴. Zbyt szybkie porzucenie diety i ćwiczeń może oznaczać powrót do wagi sprzed diety. Miejmy nadzieję – efekt plateau nie trwa wiecznie. Gdy minie, możemy kontynuować drogę ku lepszemu⁴.

Zrównoważone diety a efekt plateau

Zrównoważona dieta jest kluczowa, gdy mówimy o przezwyciężaniu efektu plateau. Ważne jest, by zbilansować spożywane makroskładniki. Dzięki temu organizm otrzymuje to, co potrzebuje, by utrzymać zdrową wagę.

Rola makroskładników w diecie

Makroskładniki, jak białka czy węglowodany, odgrywają ważną rolę. Pomagają w działaniu naszego metabolizmu i w procesie odchudzania. Warto też pamiętać, że mężczyźni często potrzebują więcej kalorii niż kobiety. Na przykład, dieta oparta o 1600 kcal dziennie może im pomóc w zrzuceniu wagi⁸. Taka dieta jest dobrym wyborem dla zdrowych dorosłych, którzy chcą poprawić swoje zdrowie⁸.

Znaczenie różnorodności posiłków

Różnorodność w posiłkach jest kluczowa. Unikanie monotonii w diecie sprawia, że jedzenie jest przyjemniejsze. Dodatkowo, zapewnia pełniejsze spełnienie zapotrzebowania organizmu na różne składniki odżywcze.

Dzięki różnorodnym daniom, łatwiej jest kontrolować wagę. Pozwala to uniknąć stagnacji w trakcie odchudzania. Menu oparte na różnorodnych posiłkach może pomóc w walce z efektem najedzenia⁸.

Kiedy dbamy o swoją dietę, z Ladyfit osiągniemy sukces bez efektu plateau. Istotna jest równowaga między makroskładnikami dla zdrowego odchudzania.

Schudnąć bez efektu plateau

Aby skutecznie schudnąć, trzeba dbać o odpowiedni deficyt kaloryczny. Chodzi o jedzenie mniej kalorii niż trzeba na codzień. To ważne, żeby się odchudzić. Ale nie jedz za mało kalorii, bo to może zjechać metabolizm i spowolnić gubienie wagi³.

Odpowiedni deficyt kaloryczny

Dobrze poznaj swoje zapotrzebowanie na kalorie. Trzymaj się go, ograniczając ich ilość. To powoduje, że tracisz tłuszcz powoli, ale bez ryzyka efektu jojo. Pamiętaj, odchudzanie to proces, który potrzebuje czasu⁴.

Zmieniaj swoją dietę stopniowo. To pomoże w utrzymaniu wagi i zapobiegnie efektowi plateau³.

Kontrola makroskładników i kaloryczności

Ważne jest, byś czuwał nad tym, jakie składniki ma twój posiłek. Niskie spożycie kalorii może zepsuć twój metabolizm. To spowalnia gubienie wagi⁵.

Warto zmieniać swoją dietę i trening. To pomaga pokonać efekt plateau³. Trzymaj rękę na pulsie, licząc kalorie, by waga ubywała równomiernie⁴. Pamiętaj, nie pomijaj posiłków i nie głoduj. To może zaszkodzić utracie wagi później⁵.

Rola aktywności fizycznej w walce z plateau

Aktywność fizyczna jest kluczem w pokonywaniu efektu plateau. Rozbudowując różnorodność ćwiczeń, pomagamy organizmowi spalać tłuszcz szybciej. To dlatego regularne ćwiczenia kardio i siłowe są ważne.

Ćwiczenia kardio vs. trening siłowy

Ćwiczenia kardio zwiększają energię potrzebną do spalania kalorii. Poprawiają kondycję i pomagają w utrzymaniu wagi. Wypróbuj różne aktywności, jak bieganie czy pływanie, by nie dać sercu o sobie zapomnieć.

Trening siłowy pomaga budować mięśnie i kształtuje sylwetkę. Mięśnie zwiększają zapotrzebowanie na kalorie, przyspieszając metabolizm. Dzięki temu możemy skuteczniej walczyć z nadmierną wagą i utrzymać zdrowy rozmiar ciała.

Interwałowe metody treningowe

Trening interwałowy podkręca metabolizm. Składa się z krótkich, intensywnych ćwiczeń i chwil wytchnienia. Te ćwiczenia pomagają szybko spalić kalorie, co jest ważne w odchudzaniu.

Streszczenie: Regularne ćwiczenia, o tej samej porze każdego dnia, pokonują efekt plateau. Łączenie kardio, siłowego i interwałowego treningu, poprawi efekty odchudzania. Bądź zdeterminowany i osiągnij wymarzoną sylwetkę.

Znaczenie regeneracji i odpoczynku

Regeneracja w procesie odchudzania ma kluczowe znaczenie. Dobry sen i odpoczynek wspierają pracę metabolizmu. Pomagają też utrzymać równowagę hormonalną.

Wpływ snu na metabolizm

Badania pokazują, że zła jakość snu zmniejsza metabolizm. Może też zaburzyć równowagę hormonalną. To prowadzi do częstszego głodu i problemów z odchudzaniem⁹.

Dobry sen jest ważny przy chudnięciu. Pomaga lepiej kontrolować apetyt poprzez wpływ na hormony jak leptyna i grelina. Nie zaniedbuj obrót regeneracją i odpoczynkiem; za dużo stresu przekłada się na więcej tkanki tłuszczowej¹⁰⁹.

Strategie relaksacyjne

Medytacja, joga i techniki oddechu to dobre sposoby na relaks. Pomagają obniżyć stres i poprawiają funkcjonowanie organizmu. Równie ważne jak dieta i ćwiczenia, metody relaksacyjne powinny być ważną częścią planu dnia. Stres może powstrzymać odchudzanie. Dlatego relaks warto uprawiać codziennie, by uniknąć kryzysu motywacyjnego⁹.

Monitorowanie postępów w odchudzaniu

Śledzenie postępów w odchudzaniu jest kluczem. To pomaga w utrzymaniu zdrowej wagi na dłużej. Istnieje wiele sposobów na mierzenie ciała. Pozwalają one zrozumieć, jak dieta i ćwiczenia wpływają na naszą figurę.

Mierzenie postępów wyszczególnia, co działa w programie odchudzania, a co trzeba zmienić.

Różne metody pomiaru ciała

Podczas odchudzania warto korzystać z różnych metod pomiaru ciała. Do najpopularniejszych narzędzi należą wagi, fat-calipery i metry taśmowe. Każde z nich ma swoje plusy i minusy. Pomagają lepiej zrozumieć, jak reaguje nasze ciało na zmiany.

Zalety i wady różnych narzędzi

Częste oraz regularne wpisywanie pomiarów do dziennika pozwala lepiej zobaczyć nasze sukcesy. To daje szansę na dostosowanie planów odchudzania. Pomaga to uniknąć stagnacji w postępach, dzięki lepszemu monitorowaniu.¹¹⁹. Narzędzia do monitorowania wagę dodają determinacji. Motywują do kontynuowania dążeń. To bardzo ważne w długoterminowym odchudzaniu.

Dieta a metabolizm

Dieta wpływa na nasz metabolizm. To, co jemy, może pomóc w spalaniu kalorii i utrzymaniu wagi. Jakość i regularność posiłków są kluczowe.

Jak dieta wpływa na tempo przemiany materii

Dieta ma ogromne znaczenie dla przemiany materii. Białko dobrej jakości, tłuszcze i błonnik mogą przyspieszyć metabolizm. Jedząc te składniki, pomagamy naszemu ciału pracować efektywniej.

Sposoby przyspieszenia metabolizmu

Przyspieszenie metabolizmu jest kluczowe, aby uniknąć efektu plateau podczas diety. Zróżnicowana dieta, intensywne treningi i dobry sen mogą pomóc³. Więcej białka, warzyw i zdrowych tłuszczów w diecie może przynieść korzyści⁴. Ważne jest też unikanie niezdrowych przekąsek i kontrolowanie wielkości posiłków¹².

Metody motywacyjne do dalszej redukcji wagi

W trakcie walki z nadwagą, ważna jest motywacja. Pomaga nam ona przetrwać trudne chwile. Bardzo istotne jest też wsparcie ze strony innych ludzi. Wspólnie z osobami, które mają takie same cele, łatwiej jest nam dotrzymać postanowień i być aktywnymi¹³.

Znaczenie wsparcia społecznościowego

Kilkudziesięciu jesteśmy silniejsze. Znalezienie grupy wsparcia to klucz do sukcesu w redukcji wagi. To nie ma znaczenia, czy wsparcie znajdziemy u znajomych czy online. Ladyfit zachęca do treningów razem, dzielenia się sukcesami i trudnościami. Taka aktywność rozgrzewa nas do działania¹³.

Wizualizacje celów i nagrody

Wizualizacje też są mocnym wsparciem. Wymarzony cel przed oczami utrzymuje nas na właściwej drodze. Drobne nagrody za każdy sukces dodają nam odwagi. Z radością z każdego osiągnięcia wzrasta nasza motywacja do dalszego wysiłku¹³.

By zmieniać nawyki, trzeba być silnym i cierpliwym. Nasza motywacja jest jak silnik, który popycha nas do przodu. Każdy krok jest ważny, nawet jeśli wydaje się mały. Cele po drodze do głównego celu pomagają przez przejścia¹⁴.

Suplementy wspomagające proces odchudzania

Suplementy diety mogą być pomocne podczas odchudzania. Ważne jest, aby wybierać te z naturalnymi składnikami. Takie produkty, na przykład spalacze tłuszczu, są wygodne w użyciu, ponieważ występują w postaci kapsułek lub ampułek¹⁵.

Składniki aktywne w suplementach mogą wspierać spalanie tłuszczu. Dodatkowo, mogą poprawiać nasze zdrowie ogólne. To znaczy, że mogą działać na korzyść odporności, pomóc w pracy wątroby, a także ulepszyć pamięć¹⁵.

Naturalne składniki wspierające redukcję tkanki tłuszczowej

W suplementach spotyka się liczne naturalne składniki. Wśród nich są zielona herbata, kofeina czy gorzka pomarańcza¹⁵. Te składniki mogą zwiększyć tempo spalania tłuszczu i przyspieszyć metabolizm¹⁵.

Guarana i pestki winogron również są popularne. Działają one dobrze pomagając w redukcji tkanki tłuszczowej¹⁵. Warto przy tym pamiętać, że ich skuteczność była badana naukowo.

Bezpieczeństwo i efektywność suplementów

Ważne jest, aby używać suplementów odchudzających bezpiecznie. Przed zakupem, zwróć uwagę na skład. Najlepiej wybierać te, które są sprawdzone i polecane, na przykład Nutrigo Lab Burner¹⁶.

Produkty jak NuviaLab Keto mogą pomóc w ograniczaniu węglowodanów. Przy wyborze suplementów zawsze myśl o bezpieczeństwie i efektach, jakie one dają¹⁶.

Psychologiczne aspekty zjawiska plateau

Psychologia odchudzania jest bardzo istotna. Może wpływać na sukces w utracie wagi. Stres bardzo często znacząco wpływa na spadek wagi. To dlatego, że deficyt kaloryczny zwiększa produkcję kortyzolu i może zwiększać zatrzymywanie wody¹⁷. Okres, w którym mimo wysiłku postępy się zatrzymują, nazywamy plateau¹⁴.

Stres i jego wpływ na odchudzanie

Stres znacząco wpływa na naszą wagę, zwłaszcza jeśli chcemy schudnąć. Może zaburzać nasze hormony. Dlatego jest ważne, by nie zabierać sobie przyjemności z ruchu lub chodzić pieszo. Inaczej może to zaburzyć nasz metabolizm¹⁷. Ważne jest, aby śledzić postępy i próbować nowych metod, jeśli efekt plateau się pojawi¹⁴.

Znaczenie zdrowia psychicznego

O zdrowie psychiczne nie można zapominać w trakcie odchudzania. Ważne jest, aby być elastycznym i dobrze odpoczywać, gdy próbujemy przełamać plateau¹⁴. Relaks i wsparcie od innych ludzi mogą zapewnić pozytywne nastawienie. Dzięki temu łatwiej unikać nadmiernego stresu i zachować motywację. Poprawa zdrowia psychicznego to klucz do długotrwałej zmiany, której efektem jest zrównoważony sukces w schudnięciu.

Alternatywne metody pokonywania efektu plateau

Kiedy trafimy na efekt plateau, warto spróbować innych sposobów. Kilka technik może okazać się pomocnych. Te metody, takie jak post przerywany lub strategiczne dni ładowania kalorycznego, zostały zaproponowane przez ekspertów z Ladyfit.

Post przerywany

Post przerywany to styl jedzenia, który polega na okresowym ograniczeniu kalorii. Możemy jeść tylko w określonych momentach. Na przykład, w schemacie 16/8, nie jemy przez 16 godzin, a potem przez 8 godzin jemy normalnie.

Taka przerwa w jedzeniu może pomóc pokonać plateau. Może przyspieszyć proces spalania tłuszczu.

Ten sposób żywienia pomaga zwiększyć czułość organizmu na insulinę. Dzięki temu łatwiej jest utrzymać deficyt kaloryczny i schudnąć, nawet jeśli stoi przed nami efekt plateau. Pamiętajmy, że zdrowa utrata wagi to 0,5-1 kg co tydzień. W przeliczeniu, jest to najwyżej 4-5 kg na miesiąc¹⁸.

Strategiczne dni ładowania kalorycznego

Niezwykle pomocne bywają strategiczne dni ładowania kalorycznego. Polegają one na tym, że od czasu do czasu zwiększamy liczbę kalorii. Ma to chronić nasz metabolizm przed zwolnienem.

Sporadyczne zwiększenia kalorii pozwalają też na podwyższenie poziomu leptyny. To hormon, który kontroluje nasz metabolizm. Zaleca się, aby dodatkowe kalorie stopniowo obniżać, np. o 100-200 kcal na tydzień. Dzięki temu schematowi, organizm nie zatrzymuje postępu w diecie¹⁸.

Unikanie stagnacji w odchudzaniu

Aby unikać stagnacji w odchudzaniu, ważne jest zmienianie planu żywieniowego i treningowego często. Stagnacja w odchudzaniu, czyli plateau, zdarza się wiele osób¹⁹.

Regularne modyfikacje planu żywieniowego

Zmieniając często swój plan żywieniowy, można lepiej kontrolować stagnację. Gdy zauważamy brak zmian w wadze, można wprowadzić do diety nowości. Takie kroki pomagają dalej chudnąć¹⁹.

Ewaluacja i zmiana planów treningowych

Regularne sprawdzanie i poprawianie treningu jest równie ważne. Bez odpowiednich ćwiczeń, odchudzanie może się zatrzymać¹⁹. Zmiany w treningu pozwalają dostosowywać ćwiczenia do potrzeb ciała na bieżąco. Progresja, czyli stopniowe zwiększanie trudności treningu, jest ważna dla jego efektywności²⁰.

Ważne jest ocenianie, jak efektywne są wprowadzone zmiany. Można to śledzić przez monitorowanie postępów. Odpoczynek między treningami jest kluczem do ich poprawnej realizacji²⁰.

Podsumowując, częste zmiany w diecie i treningu zapobiegają stagnacji. Jest to niezwykle ważne dla kontynuowania sukcesu w odchudzaniu.

Znaczenie planowania i przygotowania

Skuteczne odchudzanie wymaga starannego planowania i przygotowań. Planowanie posiłków i organizacja treningów są kluczowe. Pomagają we właściwym trzymaniu się diety i harmonogramu aktywności fizycznej.

Tworzenie tygodniowych planów posiłków

Tworzenie planów posiłków na cały tydzień to bardzo dobra metoda. Pomaga to trzymać się diety z deficytem kalorycznym. Niezbędne jest jedzenie mniej kalorii, 500-1000 mniej każdego dnia⁹. Ważne jest, by kontrolować spożywane kalorie podczas diety²¹.

Planowanie sesji treningowych

Planowanie treningów ma równie ważne znaczenie. Regularna aktywność fizyczna podczas odchudzania zwiększa zapotrzebowanie na energię. Fajnie jest mieć ustalony plan, dzięki któremu utrzymujemy deficyt kaloryczny, ale organizm otrzymuje wszystkie niezbędne składniki odżywcze⁹²¹.

Wniosek

Chcąc schudnąć i uniknąć momentów, kiedy waga przestaje spadać, warto patrzeć na całość. To znaczy, uważać na to, co się je, wybierać odpowiednie ćwiczenia, odpowiednio odpoczywać i przestrzegać zdrowych nawyków. Ważne jest znać etapy chudnięcia, takie jak początkowy spadek wagi, który jest efektem utraty wody. Później ciało zaczyna w inny sposób pozbywać się tkanki tłuszczowej i mięśniowej²².

Trzeba uważnie obserwować i dostosowywać sposób żywienia i treningi. Szybki spadek wagi ma swoje minusy. Może to sprawić, że efekt plateau pojawi się wcześniej, niż byśmy chcieli²². Znalezienie równowagi w diecie pod względem kalorii jest kluczowe. Pamiętaj, że tygodniowa utrata wagi powinna sięgać 0,5 – 1% masy ciała²³. Osoby z większym nadmiarem tłuszczu mogą tracić nawet 1,5% w tej samej długości czasu²³.

Czasem przybliżenie się do idealnej wagi zatrzymuje się na chwilę. W takim momencie ważna jest cierpliwość i systematyczne działanie. Zmiany w diecie i treningach, czasem nawet przerwy od rygorów, mogą pomóc pokonać trudności²². O zdrowie psychiczne też trzeba dbać. Unikaj stresu, który może spowodować zatrzymanie wody w organizmie. To również bardzo ważne dla sukcesu w długoterminowym chudnięciu²³.

Linki do źródeł

1. https://pulsmedycyny.pl/jak-skutecznie-schudnac-i-utrzymac-efekty-na-dlugo-badania-rzucaja-nowe-swiatlo-na-dostepne-metody-1214039
2. https://www.bcaa.pl/poradnik-sportowca/dlaczego-waga-nie-spada-mimo-cwiczen-i-diety.html
3. https://swiatsupli.pl/blog/efekt-plateau-nie-moge-schudnac-mimo-cwiczen/
4. https://foreverstrong.pl/poradnik/efekt-plateau-gdy-waga-stoi-w-miejscu/
5. https://fit.poradnikzdrowie.pl/diety-i-zywienie/odchudzanie/efekt-plateau-co-zrobic-gdy-waga-staje-w-miejscu-aa-5nbi-kxit-ZFSr.html
6. https://fitness.wp.pl/20344,bledy-treningowe-ktore-wywoluja-efekt-plateau
7. https://buc.amu.edu.pl/lifestyle/odchudzanie-nie-przynosi-efektow-5-najczestszych-przyczyn/
8. https://panidieta.pl/dieta/dieta-1600-kcal/
9. https://przemekjurek.pl/blog/dieta/odchudzanie-oraz-jej-etapy/
10. https://formanawidelcu.com/efekt-plateau-czyli-co-robic-kiedy-dieta-przestaje-dzialac
11. https://kobieta.onet.pl/zdrowie/profilaktyka/jak-uniknac-efektu-jo-jo/bnljg
12. https://timcatering.pl/blog/dlaczego-nie-chudne-5-najczestszych-bledow-popelnianych-podczas-odchudzania/
13. https://www.halodoctor.pl/portal/nawyki-czyli-jak-ksztaltujemy-zdrowy-tryb-zycia
14. https://gymi.pl/efekt-plateau-objawy-ile-trwa/
15. https://muscleclinic.pl/pl/13-spalacze-tluszczu
16. https://doktorfit.edu.pl/tabletki-na-odchudzanie-ranking/
17. https://thyroset.pl/blog/czy-to-na-pewno-hashimoto-powoduje-ze-nie-chudniesz/
18. https://wizaz.pl/diety/jak-schudnac-10-kg-cwiczenia-dieta-przykladowy-jadlospis-383813-r1/
19. https://jkavvv.pl/dlaczego-nie-chudniesz-najczestsze-przyczyny-stagnacji-w-odchudzaniu/
20. https://justbefit.pl/porady-treningowe/plan-treningowy-na-silownie-jak-stworzyc-wlasny-plan-treningowy/
21. https://www.foxbootcamp.pl/dlaczego-mimo-diety-twoja-waga-stoi-w-miejscu/
22. https://vitalia.pl/pamietnik/Katia999999/1824251/wpis,8159836,Zatrzymanie-sie-wagi-podczas-odchudzania-stan-plateau.html
23. https://www.damianparol.com/dlaczego-waga-nie-spada/