schudnąć po 40

Chcąc schudnąć po 40-tce, czeka nas wiele wyzwań. W tym wieku trudniej jest nam tracić wagę. Nasz organizm inaczej reaguje na to, jak kiedyś

Metabolizm odmładza się, co sprawia, że ciało zmienia się szybciej. Jest to efekt lat i naszego stylu życia. Zamiast zastanawiać się, dlaczego teraz to tak trudne, lepiej skoncentrować naszą uwagę na tym, co zrobić dalej. To dobry moment, aby pilnować tego, co jemy i jak się ruszamy1.

Dla wielu z nas, nasza dotychczasowa dieta i aktywność fizyczna przestają wystarczać. Ta zmiana związana jest często z odkładaniem się dodatkowych kilogramów. Najczęściej pojawiają się one w okolicach talii, bioder oraz uda2.

Zmiany hormonalne też odgrywają istotną rolę w przybieraniu na wadze. Spadek estrogenu i testosteronu może być tego przyczyną. Dlatego warto zadbać o siebie po 40-tce, m.in. poprzez odpowiednią dietę i ćwiczenia2.

Schudnąć po 40-tce to więcej niż wygląd, to zdrowie. Dobre kroki teraz mogą mieć kluczowe znaczenie. Warto zacząć od zmiany swojego stylu życia. To doskonały moment na zmiany w diecie i w aktywności fizycznej2.

Kluczowe kroki

  • Spowolnienie tempa metabolizmu i zmiany hormonalne to główne przyczyny utrudnionego procesu utraty wagi12.
  • Aby schudnąć po 40-tce, warto skupić się na balansie diety i regularnej aktywności fizycznej1.
  • Konsumpcja wysokiej jakości białka oraz błonnika może wspomagać redukcję tkanki tłuszczowej12.
  • Zmniejszenie spożycia cukrów prostych oraz alkoholu jest istotne dla efektywnego zarządzania wagą2.
  • Ćwiczenia takie jak trening siłowy, interwały HIIT oraz joga mogą przyczynić się do poprawy metabolizmu i spalania tłuszczu12.
  • Zarządzanie stresem i dbanie o odpowiednią jakość snu to kluczowe elementy wspomagające proces utraty wagi12.

Dlaczego utrata wagi po 40-tce jest trudniejsza?

Utrata wagi po przekroczeniu 40. roku życia jest trudniejsza z kilku powodów. Skąd ta trudność? Zmiany hormonalne, wolniejszy metabolizm i mniej ruchu to główne czynniki.

Zmiany hormonalne

Po 40. u kobiet spada poziom estrogenu, u mężczyzn testosteronu. To sprawia, że łatwiej przybywa tłuszcz, głównie na brzuchu.

Spowolnienie metabolizmu

Po 40. organizm wolniej przetwarza pokarm. To prowadzi do wzrostu masy ciała3. Spowolniony metabolizm to zwykła kwestia starzenia się. Ale warto zmienić dietę i styl życia, by nadal być fit.

Warzywa i owoce są świetnym wyborem, bo pomagają pobudzić metabolizm. WHO zaleca ich regularne spożywanie3.

spowolnienie przemiany materii

Zmniejszenie aktywności fizycznej

Po 40. łatwo ograniczyć ruch z powodu pracy czy obowiązków rodzinnych. Ale już pół godziny aktywności dziennie to wielka różnica dla kondycji i spalania tłuszczu3.

Regularne ćwiczenia, jak spacery czy pływanie, są kluczowe. Dzięki nim można utrzymać zdrową wagę i kondycję3.

Zbilansowana dieta po 40-tce

W wieku po 40 latach dbanie o zdrowie staje się ważniejsze. Odpowiednia dieta może dużo pomóc. Zdrowe odżywianie jest kluczowe do zachowania kondycji.

Znaczenie białka

Białko jest bardzo ważne dla naszych mięśni. Wraz z wiekiem tracimy mięśnie, dlatego jeśli jesz białko, będą silne. Mięśnie regenerują się, a metabolizm jest w dobrej formie dzięki białku. Drób, ryby, jaja i rośliny strączkowe to świetne źródła białka. Pamiętaj o nich w diecie, to pomoże w efektywności metabolizmu4.

Błonnik w diecie

Błonnik jest ważny, gdy masz powyżej 40 lat. Pomaga w zdrowiu jelit i kontroluje cukier we krwi. Dzięki produktom z błonnikiem, jak pełnoziarniste pieczywo i owoce, zjesz mniej. Mniejsza liczba kalorii jest dobra, jeśli Twój metabolizm zwolnił4.

Ograniczenie cukrów prostych

Zmniejsz cukier proste w diecie, jeśli masz powyżej 40 lat. Produkty słodzone i słodycze zawierają te cukry. Mogą powodować problemy z insuliny albo tłuszczem. Mniej tych cukrów weźmie się na wadze i uchroni przed otyłością5.

zdrowe odżywianie po 40

Podsumowując, po 40-tce ważne są białko, błonnik oraz unikanie cukru. To trzy filary zdrowego odżywiania. Pomagają zachować zdrowie i formę rywalizując z kłopotami metabolicznymi.

Jakie produkty warto wybierać?

Po 40. roku życia, ważny jest świadomy wybór jedzenia. To pomaga trzymać dobrą formę i wspierać organizm. Kluczem jest wiedzieć, co dodawać do swojej diety codziennie.

Produkty pełnoziarniste

Kasze, pełnoziarniste makarony i chleb razowy to dobre wybory. Są pełne błonnika i witamin, co pomaga utrzymać krew cukrem na dobrym poziomie. Zawarte w nich złożone węglowodany pozwalają cieszyć się energią cały dzień6.

produkty pełnoziarniste

Tłuszcze roślinne

Dieta po 40. roku życia powinna być bogata w zdrowe tłuszcze roślinne. Należy do nich oliwa, olej rzepakowy i awokado. Takie tłuszcze dostarczają cennych kwasów, dobrych dla serca i mózgu. Pomagają także regulować cholesterol6. Dodatkowo, wspierają walkę z zapaleniami w organizmie7.

Bogactwo warzyw i owoców

Warzywa i owoce są kluczowe w diecie po 40-tce. Dają nam witaminy, minerały i antyoksydanty, co wzmacnia skórę, wzrok i odporność. Jedz je codziennie, by się dobrze czuć. Duża różnorodność zapobiegnie nudzie w jedzeniu8. Idealnie byłoby zjadać przynajmniej pięć porcji tych pokarmów dziennie.

Kategoria Zalecane produkty Korzyści
Produkty pełnoziarniste Kasze, pełnoziarniste makarony, pieczywo razowe Stabilizacja poziomu cukru we krwi, zdrowie jelit
Tłuszcze roślinne Oliwa z oliwek, olej rzepakowy, awokado Regulacja poziomu cholesterolu, wsparcie funkcji mózgu i serca
Warzywa i owoce Brokuły, jarmuż, jabłka, jagody Witaminy, minerały, antyoksydanty

Ćwiczenia po 40 – jakie są najlepsze?

Osoby po 40. roku życia powinny wybierać ćwiczenia, które pomogą im być zdrowszymi i utrzymać wagę. Oto trzy typy ćwiczeń idealne dla osób w tym wieku.

Trening siłowy

Trening siłowy jest kluczowy, by zapobiec utracie masy mięśni w starszym wieku. Dzięki niemu zwiększysz mięśnie, co utrzyma Twoje serce w formie i przyspieszy przemianę materii9. Ćwiczenia siłowe poprawią Twoją siłę i wytrzymałość na co dzień.

Trening interwałowy

Ćwiczenia HIIT idealnie spalają tłuszcz. Dzięki zmiennej intensywności spalasz więcej kalorii krócej, niż przy zwykłym treningu10. To również zwiększa wydolność tlenową, co jest dobre dla zdrowia serca i naczyń10.

Joga i pilates

Joga i pilates poprawiają ruchomość ciała i zmniejszają stres. Joga pomaga lepiej radzić sobie ze stresem, co wpływa na utratę wagi. Ćwiczenia te też polepszają nastrój, co ochrania zdrowie psychiczne osób po 4010.

Rodzaj ćwiczeń Korzyści
Trening siłowy po 40 Utrzymuje masę mięśniową i poprawia metabolizm
Trening interwałowy HIIT Intensywnie spala kalorie i poprawia kondycję
Joga dla dojrzałych Poprawia elastyczność, redukuje stres i wpływa pozytywnie na nastrój

Schudnąć po 40: Jak utrzymać motywację?

Utrzymywanie motywacji do chudnięcia po 40 to duże wyzwanie, ale kluczowe dla sukcesu. Ważne jest, aby mieć jasno określone, realne cele. Dobrze sprawdza się prowadzenie dziennika postępów. Dzięki niemu łatwiej utrzymać chęć działania.

Szukanie wsparcia w bliskich i społeczności może skutecznie motywować. Wspólne ćwiczenia lub uczestnictwo w grupach wsparcia są bardzo pomocne. Pozwalają na dzielenie się doświadczeniami i radami.

Można dodatkowo zmotywować się przyznając sobie nagrody za krótkoterminowe cele. Małe sukcesy, jak poprawa nawyków żywieniowych, to dobra okazja do nagrody. Ale pamietajmy, by nagrody były zgodne z naszym zdrowiem i celami odchudzania.

Programy Ladyfit oferują specjalne wsparcie dla kobiet po 40. Dostosowane są one do indywidualnych potrzeb, oferując plany żywieniowe i fitness. Zapewniają motywacyjne wsparcie i edukacyjne materiały. To wszystko sprawia, że walka o wagę jest lżejsza i mniej stresująca.

Wiele kobiet po 40 osiągnęło sukces dzięki programom Ladyfit11. To dowód, że z odpowiednim podejściem i wsparciem motywacja jest osiągalna, niezależnie od wieku.

Na koniec, kluczowe jest dla nas czucie się dobrze i czerpanie przyjemności z aktywności. Wybierajmy sport, który nam odpowiada i daje radość, a nie wywołuje dyskomfortu. To pozwoli nam być regularnym9.

Jak zarządzać stresem i snem?

Zarządzenie stresem i opieka nad snem są bardzo ważne dla dobrego zdrowia. Warto używać techniki relaksacyjne i spać regularnie. To może pomóc zwiększyć dobroczynne efekty działania na zdrowie.

Techniki relaksacyjne

Medytacja i oddychanie głębokie mogą skutecznie zmniejszyć stres. Badania pokazują, że np. medytacja obniża poziom kortyzolu12. Zioła takie jak Ashwagandha mogą też być pomocne w tej kwestii12. Ważne jest praktykowanie technik relaksacyjnych regularnie12.

Bieganie lub długi spacer wieczorem również pomagają w walce ze stresem i lepiej śpić13.

Regularność snu

Szczytne jest, aby spać regularnie. Dla zachowania zdrowia zaleca się 7-8 godzin snu dziennie12. Niedostatek snu zwiększa poziom kortyzolu, co jest niekorzystne. Już po dwóch tygodniach niedostatku snu apetyt na słodycze rośnie, a zyski z treningów maleją14.

Ćwiczenia siłowe przed snem pomagają lepiej zasnąć i zniwelować stres13. Ważne jest też stworzenie kojącej atmosfery, np. przewietrzenie pomieszczenia czy wyłączenie elektroniki przed snem13.

Znaczenie nawodnienia w procesie utraty wagi

Nawodnienie organizmu ma duże znaczenie. Dobre nawodnienie pomaga w lepszym trawieniu i procesach metabolicznych. Aby ważne procesy zachodziły prawidłowo, trzeba pić minimum 2 litry wody każdego dnia15.

Woda to też ważny element oczyszczania organizmu z toksyn. Pomaga w niskim apetycie. Dodatkowo daje uczucie sytości, przez co pozwala lepiej kontrolować wagę15.

Zagadnienia wody a odchudzanie stają się coraz bardziej aktualne. Unikanie cukru i kofeiny może poprawić efektywność diety. Woda przed jedzeniem może sprawić, że zjesz mniej, co pomoże w utracie wagi16.

Większość ludzi nie zdaje sobie sprawy, jak dużo kalorii ma słodka cola. Zmiana napojów na te bez kalorii przynosi pozytywne efekty dla zdrowia16.

Ważne jest, by pamiętać o picia nawet dla osób starszych. Przekraczając 40 rok życia, nasz organizm może potrzebować więcej wody16.

Woda poprawia również proces trawienia. Pomaga efektywniej wykorzystać składniki spożywanej diety16.

Napoje dietetyczne z L-karnityną, kofeiną i zieloną herbatą mogą być dobrym wyborem dla osób chcących schudnąć15.

Konsumpcja wody jest kluczem do sukcesu w odchudzaniu. Dlatego włączmy ją na stałe do naszej diety. To ważne nie tylko dla młodych, ale także dla dojrzałych, dbających o swoje zdrowie15.

Ograniczenie alkoholu

Ograniczenie alkoholu jest ważne dla osób odchudzających się17. Alkohol ma wiele kalorii bez wartości odżywczej. Może niekorzystnie wpływać na metabolizm i powodować gromadzenie tłuszczu, zwłaszcza w okolicach brzucha17. Mężczyźni nie powinni pić więcej niż 40 g alkoholu dziennie, a kobiety 20 g18.

Wpływ alkoholu na metabolizm

Alkohol może zwolnić metabolizm i zwiększyć ochotę na jedzenie18. Oznacza to, że dla osób odchudzających się, picie kolorowych drinków lub kilku piw może być problemem. Wpłynie to na ilość spożytych kalorii17.

Alkohol ma negatywny wpływ na ciało. Wypłukuje składniki odżywcze, obciąża wątrobę i spowalnia procesy metaboliczne17. Odrzucenie alkoholu może pomóc kontrolować głód i unikać niezdrowego jedzenia17.

Spożycie trzech kieliszków wina dostarcza blisko 500 kcal. Może to szkodzić efektom odchudzania18.

Alternatywne napoje

Lepszym wyborem od alkoholu są zdrowe napoje. Polecamy wodę z cytryną, ziołowe herbaty albo napoje bez cukru18. Jeśli chcesz pić alkohol, najlepiej wybierz wódkę i dodaj cytrynę, to mniej kalorii18. Za dużo kalorii z alkoholu może utrudnić schudnięcie18.

Unikanie przetworzonej żywności

Osoby po 40. roku życia powinny unikać przetworzonej żywności. Ta żywność zawiera dużo soli, cukru i nasyconych tłuszczów. Mogą one zaszkodzić naszemu zdrowiu.

Przygotowanie posiłków w domu

Gotowanie w domu daje kontrolę nad tym, co jemy. Możemy w ten sposób dostosowywać posiłki do naszych potrzeb. To pomaga utrzymać zdrową wagę. Unikanie przetworzonej żywności jest dobre dla osób po 40. roku życia9.

Przygotowywanie zdrowych posiłków w domu sprawia, że jedzenie jest smaczne i zbalansowane.

Zdrowe przekąski

Ważne są także zdrowe przekąski. Mogą to być orzechy, owoce czy warzywa. Odstawiając niezdrowe snacki, dostarczymy organizmowi witamin i minerałów. Unikniemy też szkodliwych substancji jak cukier czy sól. Takie przekąski podtrzymają energię i pomogą w spaleniu kalorii9.

Jak planować posiłki?

Planowanie diety po 40. roku życia może zmienić twoje zdrowie. Jej regularność pomaga w niejedzeniu zbyt dużych porcji. To podstawa dobrego samopoczucia.

Rozkład posiłków w ciągu dnia

Jedz 5-6 małych porcji każdego dnia, by czuć się energicznie. Dziel posiłki na małe części, by nie stać się 'przejedzonym’. Kieruj się jedzeniem białka, zdrowych tłuszczów i złożonych węglowodanów. To pomocne dla mięśni i przyspiesza spalanie kalorii19. Błonnik pomaga w trawieniu, daje poczucie sytości i kontroluje apetyt19.

Przykładowy jadłospis

Oto jadłospis na zdrowe odżywianie po 40. Znajdziesz tu warzywa, owoce, pełne ziarna, białko i zdrowe tłuszcze.

Posiłek Przykład
Śniadanie Owsianka z owocami, orzechami i jogurtem greckim
Drugie śniadanie Kanapka z pełnoziarnistego chleba z awokado i jajkiem
Obiad Grillowany łosoś z kaszą jaglaną i brokułami
Podwieczorek Sałatka owocowa z migdałami
Kolacja Sałatka z kurczakiem, pomidorami, ogórkiem, oliwkami i fetą

Metamorfozy od Ladyfit zmieniły życie wielu ludzi. Dzięki spersonalizowanym planom odżywiania, waga spadła u wielu osób11. W ofercie są elastyczne diety, które likwidują produkty, które nie lubisz. Masz dostęp do wielu przepisów11. Możesz dostosować dietę do swoich potrzeb po 40. roku życia19. Co ważne, dieta po 40. z Ladyfit działa albo zwracamy koszty11.

Wpływ niskokalorycznych diet

Niskokaloryczne diety pomagają schudnąć szybko. Ale mogą prowadzić do efektu jo-jo i problemów ze zdrowiem20.

Jak unikać efektu jo-jo

Po takiej diecie łatwo jest odzyskać wagę. Aby tego uniknąć, zmieniaj nawyki stopniowo. Warto też unikać gwałtownych ograniczeń kalorii, które mogą zaszkodzić20.

Bezpieczne podejście do diety

Dieta powinna być dobrze przemyślana. Dla kobiet około 1000-1200 kcal dziennie, a dla mężczyzn 1400-1800 kcal jest odpowiednie21. Zbyt niskie kalorie, mniej niż 800 dziennie, są niebezpieczne21.

Zachowuj deficyt kaloryczny do 500 kcal dziennie. Dbaj o regularną aktywność fizyczną, by nie stracić mięśni22.

Przewlekła dieta o niskiej kaloryczności szkodzi na dłuższą metę. Pamiętaj o zbilansowanym, długoterminowym podejściu20.

Zalecenia Przyczyny Korzyści
Stopniowe obniżanie kaloryczności Unikanie efektu jo-jo Długotrwałe efekty
Zrównoważona dieta Podaż wszystkich niezbędnych składników odżywczych Poprawa zdrowia
Regularna aktywność fizyczna Wzrost tempa metabolizmu Utrata tkanki tłuszczowej bez utraty masy mięśniowej

Zmiana nawyków żywieniowych po 40-tce

Po przebrnięciu przez 40-stkę, ważne są zmiany w jadłospisie. Metabolizm zwalnia, a tłuszcz częściej osiadł na brzuchu9. To wina zmieniających się hormonów i wolniejszej przemiany materii23. Długotrwałe, zdrowe nawyki? Nowa dieta i systematyczność w jedzeniu.

Stopniowe wprowadzanie zmian

Zmiany żywieniowe powinny być małe, ale systematyczne. Ciało zmienia się, zmniejsza się mięśnie, rośnie tłuszcz9. Małe kroki są łatwiejsze do przyjęcia na dłużej. Wybieraj zdrowe posiłki, by uniknąć efektu jo-jo.

Znaczenie regularnych posiłków

Regularne posiłki utrzymują dobrą glukozę i energię. Po przekroczeniu 40-tki, nieuporządkowane posiłki i fast foody to droga do tycia23. Schudnij zdrowo, 0,5-1 kg tygodniowo, przy systematyczności23. Zdrowe jedzenie poprawia humor i równowagę hormonów.

Wniosek

Osiągnięcie celu odchudzania po 40-tce wymaga planu, który obejmuje zdrową dietę, ruch, oraz zarządzanie stresem. Ważne jest utrzymywanie deficytu kalorycznego. Można to zrobić, jedząc zdrowo, zbilansowanie i uczestnicząc w indywidualnie dobranych ćwiczeniach24.

Marka Ladyfit pomaga w osiągnięciu wymarzonej figury i lepszego zdrowia poprzez udzielanie porad i inspiracji. Rozumienie, jak ważny jest cel i jak wpłynie on na życie, motywuje do działania25. Zachęca również do stałej zmiany nawyków żywieniowych, co przyczynia się do sukcesu w utracie wagi i prowadzenia zdrowego stylu życia25.

Utrata wagi po 40-tce to wyzwanie, ale możliwe do zdobycia. Kluczem jest stopniowe wprowadzanie zmian w diecie i rezygnacja z przetworzonych produktów24. Należy pamiętać, że każdy krok w zmianie nawyków jest ważny. Po kilku tygodniach zauważymy poprawę zdrowia i wyglądu24.

FAQ

Dlaczego utrata wagi po 40-tce jest trudniejsza?

Po 40-tce spowolnienie metabolizmu jest zwykłe. Dodatkowo, hormony ulegają zmianom. U kobiet spada estrogen, u mężczyzn testosteron. To wpływa na gromadzenie się tłuszczu w okolicach brzucha.

Jakie znaczenie ma białko w diecie po 40-tce?

Białko pomaga zachować masę mięśni. Po 40. roku życia mięśnie zaczną się zmniejszać. Odbudowuje też organizm.

Jakie produkty pełnoziarniste warto włączyć do diety po 40-tce?

Kasze, makarony, i pełnoziarniste pieczywo to dobre źródło błonnika i witamin. Pomagają utrzymać równy poziom cukru we krwi i zdrowe jelita.

Jakie ćwiczenia są polecane po 40-tce?

Po 40-tce wskazany jest trening siłowy. Buduje mięśnie i spala tłuszcz. HIIT też jest dobry. Zalecana jest również joga i pilates.

Jak utrzymać motywację do utraty wagi po 40-tce?

Ważne jest wyznaczanie celów i szukanie wsparcia wokół. Śledzenie postępów i nagradzanie siebie za osiągnięcia może pomóc.

Jak zarządzać stresem i snem, aby wspomóc utratę wagi po 40-tce?

Medytacja, joga i głębokie oddychanie pomagają w ograniczaniu stresu. Sen nie do przerywany jest ważny dla dobrego samopoczucia.

Jakie znaczenie ma nawodnienie w procesie utraty wagi?

Nawodnienie poprawia metabolizm i różne procesy w organizmie. Ważne jest picie wody każdego dnia. Należy unikać słodkich napojów.

Dlaczego warto ograniczyć spożycie alkoholu po 40-tce?

Alkohol dostarcza puste kalorie i może szkodzić metabolizmowi. Zaleca się limitowanie jego spożycia na rzecz napojów bezalkoholowych.

Jak unikać efektu jo-jo podczas utraty wagi po 40-tce?

Aby nie wrócić do poprzedniej wagi, lepiej zmieniać nawyki powoli. Ważne są stałe, zdrowe zmiany, a nie gwałtowne diety.

Jak najlepiej planować posiłki po 40-tce?

Ważne jest, by jeść regularnie zbilansowane posiłki. Jadłospis powinien zawierać warzywa, owoce, pełnoziarniste węglowodany, białko i zdrowe tłuszcze.

Linki do źródeł

  1. https://myline.pl/schudnac-i-poczuc-sie-lepiej-po-czterdziestce-czy-to-mozliwe-poznaj-sprawdzone-zasady-2/
  2. https://www.bcaa.pl/poradnik-sportowca/jak-schudnac-z-brzucha-po-40-tce-7-wskazowek-jak-zrzucic-brzuch.html
  3. https://odzywianie.wprost.pl/odchudzanie/10285361/10-najlepszych-sposobow-by-schudnac-po-40-roku-zycia.html
  4. https://www.doz.pl/czytelnia/a15447-Dieta_po_40._roku_zycia_dla_kobiet_i_mezczyzn__jak_powinna_wygladac_Jak_schudnac_po_czterdziestce
  5. https://strefaprzemian.pl/blog/jak-zaczac-i-schudnac-po-40-tce-praktyczny-poradnik-krok-po-kroku-prezent/
  6. https://afterfit-catering.pl/blog/jak-schudnac-z-brzucha-po-40/
  7. https://www.phamily.pl/blog/artykul/jak-schudnac-po-40.html
  8. https://kobieta.interia.pl/zdrowie/news-jak-schudnac-po-czterdziestce-kluczowych-jest-kilka-produkto,nId,6544299
  9. https://dietly.pl/blog/jak-schudnac-po-40-najwazniejsze-zasady-i-zdrowe-nawyki
  10. https://fit.poradnikzdrowie.pl/diety-i-zywienie/odchudzanie/jak-szybko-schudnac-po-40-roku-zycia-piec-kluczowych-cwiczen-cardio-aa-HnRF-CkWY-4uGA.html
  11. https://strefaprzemian.pl/blog/jak-zaczac-i-schudnac-po-40-tce-praktyczny-poradnik-krok-po
  12. https://gemini.pl/poradnik/artykul/brzuch-kortyzolowy-6-wskazowek-jak-walczyc-ze-stresem/
  13. https://outhorn.com/cwiczenia–ktore-pomoga-ci-zasnac-i-rozluznic-sie-przed-snem,15,100
  14. https://sklep.mariuszmroz.pl/utrata-wagi-przez-stres/
  15. https://olimpstore.pl/artykuly/post/odchudzanie-a-nawodnienie-dlaczego-picie-wody-jest-tak-wazne-podczas-redukcji
  16. https://fit.poradnikzdrowie.pl/diety-i-zywienie/odchudzanie/woda-a-odchudzanie-czy-picie-wody-wspiera-utrate-kilogramow-aa-adsw-cALJ-SPig.html
  17. https://odzywianie.wprost.pl/odchudzanie/10229410/ile-mozna-schudnac-odstawiajac-alkohol.html
  18. https://getfit.waw.pl/wplyw-alkoholu-na-diete/
  19. https://afterfit-catering.pl/blog/jak-schudnac-po-40/
  20. https://zdrowowbiegu.pl/diety-niskokaloryczne-zaburzaja-metabolizm-nie-stosuj-ich-dlugotrwale/
  21. https://www.mp.pl/pacjent/dieta/odchudzanie/wprowadzenie/72545,diety-odchudzajace-rodzaje-i-bezpieczenstwo
  22. https://odzywianie.wprost.pl/odchudzanie/11601862/dlaczego-trudniej-schudnac-po-40-stce-i-jak-to-zrobic-najwazniejsze-zasady.html
  23. https://projektzdrowie.info/porada/jak-schudnac-po-40-tce-od-czego-zaczac
  24. https://centrumrespo.pl/odchudzanie/jak-schudnac/
  25. https://kobieta.wp.pl/agnieszka-mielczarek-jak-schudnac-po-40-6001879424238721a

Podobne wpisy