Jak zdrowe odżywianie wpływa na poziom energii w ciągu dnia?

Zdrowe jedzenie wpływa na naszą energię każdego dnia. Warto jeść produkty pełne składników odżywczych. Takie jedzenie pomaga nam być aktywnymi przez cały dzień¹. Nasza firma, Ladyfit, podkreśla znaczenie regularnych, zbilansowanych posiłków dla mózgu i mięśni.

Dieta bogata w niezbędne składniki odżywcze to klucz do energii. Ważne, aby jeść pełnowartościowe białko, zdrowe tłuszcze i złożone węglowodany. Warzywa i owoce także dodają energii¹.

Kluczowe wnioski

• Pełnowartościowe białka jak mięso, ryby i roślinne proteiny są kluczowe dla odpowiedniej diety¹.
• Zdrowe tłuszcze roślinne, takie jak oliwa z oliwek i awokado, są źródłem energii¹.
• Węglowodany złożone dostarczają niezbędnej glukozy dla mózgu¹.
• Warzywa i owoce bogate w witaminy są istotne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu¹.
• Regularne posiłki wspomagają optymalny poziom energii w ciągu dnia¹.

Wprowadzenie: Dlaczego zdrowe odżywianie jest kluczowe dla energii

Zbiórka: Zdrowa dieta to klucz nie tylko do dobrej wagi, lecz również dostarcza energii. Znaczenie dobrego odżywiania polega na dostarczaniu organizmowi składników. To z kolei poprawia nasz stan i efektywność.

Mając na uwadze zdrowe przepisy, jemy zdrowe posiłki i blokujemy rozwój chorób. Czynimy to z myślą o dłuższym życiu, co jest ważne². Proporcje białka, węglowodanów, oraz witamin są kluczem do energii.

Jednak dieta ma też moc wpływającą na mózg. Składniki jak omega-3, witaminy B, C, E czy minerały poprawiają jego funkcje². Dlatego ważne jest, by dieta była zrównoważona.

Nasze zdrowie wizualne zależy od diety. Witaminy i minerały pomagają utrzymać zdrową skórę i włosy. To motywuje do znaczenie dobrego odżywiania².

Bogata w białko, witaminy i minerały dieta pomaga nawet nastrój poprawić². To klucz do zdrowszego i bardziej satysfakcjonującego życia.

Pożywne śniadanie jako podstawa energii na cały dzień

Śniadanie jest bardzo ważne dla naszej energii w ciągu dnia. Jeśli regularnie jemy rano, ryzyko przybierania na wadze spada. Możemy dzięki temu uzupełnić 25-30% naszego zapotrzebowania na energię³⁴. Odżywianie zgodne z zaleceniami Ladyfit oznacza wybór dań bogatych w dobrej jakości białko i węglowodany. Takie posiłki dają nam uczucie sytości na długo i energię do działania⁴⁵.

Najlepsze opcje śniadaniowe

Kiedy myślisz o pełnowartościowym śniadaniu, możesz wybierać spośród takich opcji, jak:

• Jajecznica z warzywami i pieczywem z pełnego ziarna
• Owsianka z orzechami i sezonowymi owocami
• Kanapki z hummusem i warzywami na pełnoziarnistym chlebie

Każda z tych propozycji to bogactwo białka i węglowodanów, które energizują na cały poranek⁵.

Znaczenie białka i węglowodanów

Białko i węglowodany złożone są naprawdę ważne dla naszej energii. Jeden ze sposobów, by je dostarczyć, to zjedzenie rano jajek lub produktów sojowych. Węglowodany złożone, jak owsianka czy chleb pełnoziarnisty, uwalniają energię stopniowo. Dzięki temu poziom glukozy w krwi jest stabilny przez 2,5-3 godziny³. To sprawia, że czujemy się syci i mamy dużo energii. Ladyfit zaleca częste jedzenie 5 posiłków dziennie z dodatkiem warzyw i owoców³.

Jeśli przestrzegamy tych wskazówek, możemy rozwijać zdrowe nawyki żywieniowe. Dzięki temu cieszymy się codziennie energią niezbędną do wykonywania obowiązków i realizacji pasji.

Jakie składniki odżywcze zwiększają poziom energii?

Optymalny poziom energii to efekt regularnego jedzenia żywności pełnej witamin i minerałów. Kasza gryczana świetnie uzupełnia żelazo i magnez. Te składniki pomagają zachować zdrowie układu nerwowego i mięśni⁶.

Dodatki odżywcze pomagają lepiej funkcjonować organizmowi. Przynosząc niezbędne witaminy i minerały, podnoszą naszą energię.

Witaminy i minerały

Witaminy z grupy B, w tym B12 i kwas foliowy, są kluczowe dla produkcji czerwonych krwinek. Dzięki nim unikniemy anemii oraz zmęczenia⁷. Nasiona chia to świetne źródło Omega-3, wapnia i żelaza. Zawierają więcej tych kwasów niż niektóre ryby, jak łosoś atlantycki⁶.

Dodając do diety nasiona chia, obficie uzupełniamy organizm w ważne witaminy i minerały. Ta zmiana z pewnością odbije się na naszej energii.

Kwasy tłuszczowe Omega-3

Kwasy Omega-3, znane z tłustych ryb i niektórych olejów roślinnych, są kluczowe dla mózgu i serca⁶. Jedzenie awokado może nie tylko zwiększyć energię, ale także lekkość skóry i siłę odporności⁶.

Witaminy, minerały i kwas Omega-3 to trzy filary w utrzymaniu energii. Codzienne ich dostarczanie organizmowi wpłynie na zdolność do działania przez cały dzień.

Znaczenie regularnych posiłków

Regulary jedzenie jest kluczowe dla naszej energii w ciągu dnia. Jeśli jesz 4-5 posiłków dziennie, twoje ciało łatwiej zarządza energią⁸. Takie jedzenie sprawia, że lepiej przyswajamy składniki odżywcze⁸. Dieta Ladyfit to przykład. Obejmuje balanced posiłki, które ciągle dostarczają energii. To pomaga utrzymać dobre nawyki żywieniowe.

Odkryto, że ilość posiłków potrzebnych różni się u każdego. Może to być od 3 do 6 posiłków dziennie, a wszystko zależy⁹. Jedzenie regularnie zapobiega gromadzeniu się tłuszczu. Pomaga to metabolizmowi pracować lepiej⁹. Ważne jest, by między posiłkami robić przerwy. To pomaga utrzymać zdrowe nawyki żywieniowe.

Osoby, które jedzą regularnie, dostają mniej energii z jedzeniem¹⁰. Mają też lepsze wyniki badań krwi, jak mniejszy poziom złego cholesterolu¹⁰. Śniadania zmniejszają też ochotę na podjadanie. Pomagają w unikaniu nadwagi i otyłości¹⁰. Podczas jedzenia regularnych posiłków, więcej energii się spala. To dzięki efektowi termicznemu żywności¹⁰.

Zobacz, jak można podzielić kalorie na posiłki w diecie 1200 kcal:

Poniżej przedstawione jest rozkład kalorii na posiłki dla diety 1500 kcal:

Unikanie produktów przetworzonych i ich wpływ na energię

Unikanie produktów przetworzonych to klucz do energicznego życia. Takie jedzenie może prowadzić do otyłości, wzrostu cukru we krwi, zespołu metabolicznego i problemów z sercem¹¹. Z kolei zdrowa dieta, z gotowaniem od podstaw, pomaga czuć się świetnie każdego dnia.

Zmiana nawyków żywieniowych, na przykład jedzenie bez dodanego cukru czy tłuszczy trans, zwiększa energię¹². Ochroni też przed wieloma chorobami, zmniejszając ryzyko ich wystąpienia o 30%¹².

Okazuje się, że niemal połowa energii, jaką dostajemy, pochodzi z żywności ultra przetworzonej. To może szkodzić zdrowiu, więc warto tego unikać¹¹. Wybierając zdrowsze opcje, mamy więcej energii, łatwiej utrzymujemy wagę i kontrolujemy poziom cukru we krwi.

Jadanie żywności mocno przetworzonej każdego dnia tuczy. Możemy przytyć około 1 kg na miesiąc¹¹.

Łatwo zjeść 500 kalorii z tego typu jedzenia nadmiarowo. Do dobrych nawyków żywieniowych zalicza się unikanie cukrów prostych oraz produktów przetworzonych. Korzystając z dobrych przepisów, jak te od Ladyfit, można jeść smacznie, zdrowo i z energią.

Jest to też sposób na uniknięcie zmęczenia. Zmniejsza to zgubny wpływ żywności przetworzonej na zdrowie.

Jeśli zwiększymy spożycie kalorii z przetworzonej żywności o 10%, ryzyko chorób serca wzrasta o 12%¹¹. Czas zainwestować w dietę pełną witamin i minerałów. To pomoże uniknąć negatywnych skutków przetworzonej żywności na nasz organizm.

Niedawne badanie pokazało, że młodzi ludzie jedzą coraz więcej przetworzonego jedzenia. To obniża ich energię i niekorzystnie wpływa na zdrowie¹².

Energizujące produkty spożywcze, które warto włączyć do diety

Włączanie zdrowych przekąsek do codziennej diety może poprawić energię. Na przykład, orzechy brazylijskie, pekan, i inne, pełne są dobrych składników. Dzięki nim nasze serce i odporność mogą działać lepiej⁶.

Produkty z pełnych ziaren, jak kasze i płatki, zawierają wiele witamin. Witaminy te pomagają układowi nerwowemu i trawieniu⁶. Dobre dla energii są też chia i pestki dyni, które mają kwas omega-3. Pomagają one mózgowi i trawieniu⁶.

Ryby, jak łosoś, to źródło omega-3, dobre dla mózgu. Mogą zwiększyć energię przez procesy metaboliczne¹. Kawa i inne produkty mogą zwiększyć twoją energię i koncentrację¹.

Awokado i masło orzechowe, dzięki zdrowym składnikom, mogą zrobić różnicę. Komosa ryżowa to kolejna dobra opcja, pełna białka i dobrych tłuszczy¹⁶.

Ladyfit dodało te superfoods do swoich diet by wspierać energię. Warzywa i owoce są pełne witamin i antyoksydantów. One poprawiają energię i chronią przed wolnymi rodnikami¹.

Wpływ nawodnienia na poziom energii

Nawodnienie jest kluczowe dla energii i pracy organizmu. Wiosną zwiększamy spożycie wody, aby przeciwdziałać temperaturze¹³. Picie wody pomaga pozbyć się toksyn z ciała¹³. Woda dba o błony śluzowe i wzmacnia odporność¹³. Utrzymuje również skór zdrową i jędrną¹³. Brak wody może sprawić, że poczujemy się zmęczeni¹³.

Musimy pić około 2 litrów wody dziennie, czyli 8 szklanek¹⁴. Dobrze nawodnione ciało wskazuje jasny mocz¹⁴. Poprawnie nawodnienie wspomaga procesy oczyszczania ciała¹⁴. Pomaga również w koncentracji i pracy mózgu¹⁴. Silne mięśnie potrzebują wody dla wydolności¹⁴.

Woda z cytryną jest dobrym sposobem na detoksykację. To pokazuje, jak zdrowe nawyki mogą pomagać. Pijąc dużo wody, inwestujemy w zdrowie i energię.

Jak zdrowe odżywianie a energia są ze sobą powiązane?

Zdrowe nawyki żywieniowe są kluczowe dla ciągłego dostarczania energii. Glukoza z jedzenia dostarcza energię dla naszego mózgu. Dlatego ważne jest, aby jeść zdrowo, by dostarczać naszemu organizmowi to, czego potrzebuje.

Rola glukozy i indeksu glikemicznego

Produkty o niskim indeksie glikemicznym, takie jak kasze, są wspaniałe dla naszej energii. Uwalniają glukozę stopniowo, pomagając uniknąć nagłych spadków energii¹⁵. Ważne jest także ograniczenie cukrów prostych, aby uniknąć niebezpiecznych wahań glukozy i energii.

Unikanie spadków energii w ciągu dnia

Stałe dostarczanie glukozy z produktów o niskim indeksie glikemicznym pomaga unikać spadków energii¹⁶. Dieta Ladyfit, oparta na kaszach i pełnoziarnistych zbożach, dba o stabilny poziom cukru i energii przez cały dzień.

Zdrowe nawyki żywieniowe a energia

Budowanie zdrowych nawyków żywieniowych jest kluczowe. Jednym z nich jest jedzenie kilku małych posiłków w ciągu dnia. To pomaga utrzymać równy poziom energii¹⁷. Ważne jest, aby jeść różnorodne produkty. Takie jedzenie dostarcza cennych składników i poprawia samopoczucie¹⁷.

W Ladyfit można znaleźć specjalne diety dla aktywnych kobiet. Te diety wspierają zdrowe odżywianie i energię. Zawierają one węglowodany z pełnych ziaren i białko z chudego mięsa oraz ryb i roślin strączkowych¹⁸.

„Spożywanie wielu małych posiłków dziennie to dobry zwyczaj. Pomaga to utrzymać energię na stałym poziomie i zapobiegać głodowi”¹⁷.

Pamiętaj o piciu odpowiedniej ilości płynów. Dla dorosłych jest to 2-2,5 litra dziennie, zależnie od wieku i aktywności¹⁷. Można sięgać po zdrowe przekąski, jak owoce czy orzechy. Pomagają one uzupełnić energię szybko¹⁷.

Planowanie posiłków na cały tydzień to dobry krok. To ułatwia trzymanie zdrowej diety¹⁹¹⁷. Dzięki temu, lepiej kontrolujemy to, co jemy. Unikamy też niezdrowego jedzenia¹⁹.

W naszej diecie powinno być wiele owoców i warzyw. Zawierają one wiele witamin i minerałów. To pomaga zwalczać zmęczenie i wzmacniać odporność¹⁸.

Wprowadzając zdrowe nawyki do życia, poprawiamy energię i samopoczucie. Zbilansowana dieta daje nam siłę na codzienność. Wspiera także naszą wydajność i zdrowie.

Jak ograniczenie używek wpływa na poziom energii?

Ograniczenie alkoholu i unikanie nadmiernej kofeiny bardzo pomaga. Poprawiamy naszą energię i wydolność. Alkohol zakłóca równowagę hormonalną oraz zmniejsza jakość snu. To wpływa na energię dnia następnego. Napoje energetyczne mogą spowodować problemy z sercem. Są niebezpieczne zwłaszcza dla młodych ludzi²⁰

Unikajmy kofeiny, szczególnie tej w guaranie, bo jest mocniejsza.²⁰ W Ladyfit polecamy zdrowe odżywianie jako źródło energii. Zdrowa dieta z witaminami i minerałami daje nam energię na dłużej.

Jedzmy dużo warzyw i owoców, głównie warzywa. Dodajmy produkty pełnoziarniste. To świetne sposoby na energię. Pamiętajmy o regularnych posiłkach²¹. To utrzyma naszą energię na stałym poziomie.

Dobra dieta Ladyfit dostarcza nam wiele składników. Mamy więcej energii dzięki naturalnym źródłom. Unikajmy używek i jedzmy zdrowo, to klucz do większej energii.

Przykłady zdrowych przekąsek dodających energii

Zdrowe przekąski energetyczne to np. mieszanki orzechów albo suszone owoce. Dodawaj jogurty z owocami. Pomogą uzupełnić energię w ciągu dnia.

Orzechy i pestki dyni to źródło zdrowych tłuszczów. Są niezbędne dla organizmu ¹. Suszone owoce, na przykład morele i figi, to idealna energia, zwłaszcza w pracy²².

Jogurt z truskawkami albo borówkami to szybkie danie. Muesli w jogurcie daje wartość i energię na długie godziny ²². Takie przekąski utrzymują naszą energię i wydajność na dobrym poziomie.

Bakalie typu migdały czy nasiona chia zawierają białko i tłuszcze ²². Te produkty pomagają utrzymać glukozę we krwi cały dzień.¹

Jeśli jesz co 3 godziny zdrową przekąskę, ożywisz metabolizm. To ważne przy długiej pracy²². Ladyfit zachęca do takich opcji, co wspiera aktywny tryb życia każdej kobiety.

Dlaczego warto unikać nadmiaru cukru?

Unikanie cukrów prostych to kluczowy krok w zdrowym trybie życia. Wiele osób, szczególnie na Ladyfit, docenia jego ważność. Ładnym z konsekwencji za dużo cukru są: większa waga, podwyższony cholesterol oraz słabsza odporność²³. Te czynniki zwiększają ryzyko chorób takich jak otyłość czy cukrzyca typu 2.

Efekty długoterminowe

Nadmiar cukru szkodzi naszemu zdrowiu i zaburza równowagę energetyczną w ciągu dnia. Częstsza cukrzyca, problemy hormonalne i częstsza otyłość to część konsekwencji²⁴. Cukier może nawet przyspieszać starzenie się organizmu i utrudniać wchłanianie białek²⁴.

By uniknąć tych skutków, warto stopniowo ograniczać cukier i sięgać po zdrowsze słodziki. Stewia jest słodsza niż cukier, więc potrzebujemy jej mniej²³. Ksylitol smakuje i wygląda jak cukier, ale ma niższy indeks glikemiczny²³.

Związek między snem a zdrowym odżywianiem

Dieta i sen są ważne dla energii i zdrowia. Zdrowa dieta może poprawić sen, co wpływa na świetne samopoczucie cały dzień. Jest to ważne zarówno dla kondycji fizycznej, jak i regeneracji nocy.

Jak dieta wpływa na jakość snu?

Dieta z tryptofanem (m.in. w mleku i soi) może zwiększyć jakość snu²⁵. Jedzenie z melatoniną, np. wiśnie, pomaga spać głęboko²⁵. Dieta śródziemnomorska może pomóc przy bezsenności i regulować sen²⁵.

Propozycje posiłków poprawiających sen

• Płatki owsiane z orzechami i owocami są dobrym pomysłem. Mają dużo błonnika, co pomaga spać głęboko²⁵.
• Sałatka z warzywami to super źródło magnezu. Poprawia to jakość naszego snu²⁶.
• Filet z kurczaka i brązowy ryż zawierają tryptofan. To pomaga zasnąć²⁶.
• Jogurt z miodem jest idealny na noc. Tryptofan w nim i zdrowe tłuszcze pomogą się zregenerować²⁶.

Wpływ niedoboru snu na energię

Za mało snu osłabia nasze zdrowie i wydajność. Dorośli powinni spać co najmniej 7-8 godzin na dobę²⁵. Ale zdarza się, że to nie wychodzi, co obniża naszą energię. Osoby śpiące krótko, jedzą więcej kalorii i gorzej się odżywiają²⁶. Niedobór snu kiepsko wpływa na nasze diety²⁵.

Dbając o zdrowe nawyki, jak te od Ladyfit, możemy pomóc sobie spać lepiej. To z kolei podnosi nasze samopoczucie i energię w dzień.

Znaczenie odpowiedniej diety w walce ze stresem

Odpowiednia dieta jest kluczowa w zwalczaniu stresu. Spożywanie zbilansowanych posiłków z magnezem i cynkiem pomaga poprawić naszą odporność. Dla kobiet to 350 mg, a dla mężczyzn 370 mg magnezu na dzień. To pomaga w pracy układu nerwowego i mózgu²⁷. Orzechy, nasiona i warzywa liściaste to dobre źródła magnezu. Cynk (16 mg dziennie) wzmocni twój układ nerwowy, pomagając radzić sobie ze stresem²⁷

Stres szkodzi zdrowiu, wpływając na odporność, bóle głowy i ciśnienie²⁸. Zdrowa dieta i ruch pomagają zmniejszyć stres²⁸. Produkty Ladyfit, jak złożone węglowodany i omega-3, korzystnie wpływają na układ nerwowy²⁸. Trzy porcje nabiału dziennie zapewniają potrzebny wapń, dobry na stres²⁷.

W walce ze stresem ważne są także tryptofan i flawonoidy. Tryptofan jest konieczny do produkcji serotoniny, regulującej nastrój²⁷. Flawonoidy z owoców i warzyw chronią komórki przed uszkodzeniem i działają na nerwy²⁷.

Dieta to klucz nie tylko do zdrowia fizycznego, ale i psychicznego. Zdrowe posiłki i dieta Ladyfit wspierają energię i kontrolę nad stresem²⁸.

Wniosek

Zdobycie zdrowych nawyków żywieniowych jest kluczowe. Pomaga zachować wysoką energię i dobry stan zdrowia. Dieta jak ta z Ladyfit pomaga unikać negatywnych skutków jedzenia przetworzonego i dużo cukru. To ważne, by jadać regularnie pożywne posiłki. One dają energię na cały dzień i wpływają korzystnie na zdrowie psychiczne²⁹.

Problemy z nadwagą i otyłością są poważne. Mogą źle wpłynąć na życie dorosłych i dzieci³⁰. Także w Polsce wiele osób boryka się z tymi kłopotami, głównie przez złe nawyki żywieniowe³⁰. Więcej warzyw, owoców i mniej mięsa oraz przetworzonej żywności to klucz. Taka zmiana diety znacząco poprawi nasze zdrowie³⁰²⁹.

Ladyfit promuje znaczenie zdrowego odżywiania. To ważne dla dobrego samopoczucia fizycznego i psychicznego. Składniki jak błonnik, probiotyki i omega-3 są dobre dla jelit i naszej energii³¹. Dzięki tym produktom, zdrowe odżywianie staje się ważną częścią naszego stylu życia. Pomaga kontrolować wagę i wspiera naszą energię codziennie.

Linki do źródeł

1. https://supermenu.com.pl/blog/co-dodaje-energii-10-produktow-ktore-postawia-cie-na-nogi/
2. https://sklep.bebio.pl/blog/dlaczego-zdrowe-odzywianie-jest-wazne/
3. https://mojdietetyk.pl/aktualnosci/sniadanie-mocy.html
4. https://ncez.pzh.gov.pl/abc-zywienia/sniadanie-dlaczego-to-najwazniejszy-posilek-dnia/
5. https://ostrovit.com/pl/blog/czy-sniadanie-jest-wazne-dlaczego-to-najwazniejszy-posilek-dnia-1667215690.html
6. https://onedaymore.pl/blog/top-10-produktow-ktore-dodadza-ci-zdrowej-energii/
7. https://5pd.pl/energia-z-zywnosci-paliwo-dla-naszego-organizmu/
8. https://ncez.pzh.gov.pl/zdrowe-odchudzanie/czesciej-nie-znaczy-wiecej-znaczenie-regularnego-spozywania-posilkow/
9. https://rukolacatering.pl/czy-regularne-jedzenie-ma-znaczenie/
10. https://zablocka-slowinska.com/8-udowodnionych-naukowo-korzysci-z-regularnego-jedzenia/
11. https://fit.poradnikzdrowie.pl/diety-i-zywienie/co-jesz/zywnosc-przetworzona-aa-tHCM-vbM9-wnZZ.html
12. https://pomelo.com.pl/blog/zdrowe-odzywianie-co-daje/
13. https://proecolife.com/dlaczego-picie-wody-wiosna-jest-tak-wazne/
14. https://eatfitcatering.pl/wplyw-wody-na-zdrowie/
15. https://www.doz.pl/czytelnia/a15737-Odzywianie_a_zdrowie_psychiczne__czy_sa_ze_soba_powiazane
16. https://sekretyoceanu.pl/jak-zdrowa-dieta-wplywa-na-nasze-cialo-i-umysl/
17. https://spozywo.pl/zdrowe-odzywianie/zdrowe-nawyki-zywieniowe-podstawowe-zasady-praktyczne-porady
18. https://myluminette.com/pl-pl/blogs/article/healthy-eating-habits-for-energy-and-vitality
19. https://novefood.pl/zdrowe-nawyki-zywieniowe-jak-je-wprowadzic-i-utrzymac
20. https://gemini.pl/poradnik/zdrowe-odzywianie/sie-kryje-napojach-energetyzujacych/
21. https://medidieta.pl/blog/zdrowe-odzywianie-zasady-jak-zaczac/
22. https://magiazdrowia.com.pl/zdrowe-przekaski-do-pracy/
23. https://gotujezlewiatanem.pl/inspiracje/dlaczego-warto-ograniczyc-spozycie-cukru/
24. https://www.skinmate.pl/zdrowie/cukier-moj-wrog-dlaczego-warto-odzwyczaic-sie-slodyczy
25. https://food-forum.pl/artykul/czy-dieta-moze-miec-wplyw-na-jakosc-snu-wzajemna-korelacja-pomiedzy-jakoscia-snu-i-dieta
26. https://myluminette.com/pl-pl/blogs/article/how-can-your-diet-improve-sleep-quality
27. https://fit.poradnikzdrowie.pl/diety-i-zywienie/diety/dieta-na-stres-lagodzi-jego-skutki-i-wzmacnia-odpornosc-na-stres-aa-kH2N-TBLc-RUR4.html
28. https://mybestpharm.com/dieta-a-stres-jak-odzywianie-wplywa-na-nasze-samopoczucie/
29. https://www.maczfit.pl/blog/zdrowe-odzywianie-poznaj-podstawowe-zasady/
30. https://www.gov.pl/web/psse-ciechanow/zdrowe-zywienie2
31. https://timcatering.pl/blog/jak-dieta-wplywa-na-samopoczucie/