suplementacja aminokwasami

Suplementacja aminokwasami jest ważna dla aktywnych i tych, którzy chcą być w formie. Aminokwasy to budulec naszych mięśni. Pomagają zwiększyć masę mięśniową i zmniejszyć tkankę tłuszczową1. Istnieje 23 rodzaje aminokwasów, podział jest na te, które nasz organizm może sam wytworzyć (endogenne) i te, które musimy dostarczyć z pożywieniem (egzogenne)1. Aminokwasy ułatwiają pełne ich spożycie, gdy trzeba szybko uzupełnić potrzeby organizmu podczas wysiłku1.

Aby skorzystać z pełnych zalet, trzeba pamiętać o zrównoważonej diecie i regularnym ćwiczeniu. Jeśli użyjemy tylko niektóre aminokwasy, nasz organizm może nie poradzić sobie z regeneracją1. Super jest więc zapewnić swojemu ciału całą paletę aminokwasów dla skutecznej regeneracji i wzrostu mięśni.

Kluczowe informacje

  • Aminokwasy to fundament dla naszych mięśni1.
  • W skład pełnej gamy wchodzi 23 rodzaje aminokwasów1.
  • Aminokwasy całościowe wsparcują szybszą regenerację i rozwój mięśni1.
  • Jeżeli użyjemy tylko części aminokwasów, regeneracja może być utrudniona1.
  • Ich stosowanie jest nader wskazane dla osób, które regularnie się ruszają1.

Czym są aminokwasy?

Aminokwasy to cząsteczki, które budują białka. Są bardzo ważne dla naszego ciała.

Definicja aminokwasów

Aminokwasy to organiczne związki. Służą do budowy białek. Mamy około 20 aminokwasów białkowych i ponad 300, które nie wchodzą w skład białka2.

Dzielą się na te, które organizm sam wytwarza, i te, których musimy dostarczyć z jedzeniem. Te, które organizm może sam zrobić, to około 20–23 cząsteczki. Są potrzebne do budowy mięśni. Również dbają o równowagę kwasowo–zasadową i wzmacniają odporność3.

aminokwasy

Rola aminokwasów w organizmie

Aminokwasy pełnią kluczowe funkcje. Pomagają budować ciało2. Istnieje 8 aminokwasów, które musimy jeść, bo organizm nie jest w stanie ich sam wytworzyć3.

Dodawanie aminokwasów do diety, jak BCAA czy EAA, może poprawić nasze treningi4. Według badań, aminokwasy są bardzo ważne dla naszego zdrowia2. Działają również przeciwstarzeniowo. Nawilżają skórę i poprawiają jej elastyczność2.

Dlaczego suplementacja aminokwasami jest ważna?

Suplementacja aminokwasami to klucz w diecie sportowców. Pomagają odbudować mięśnie i rosnąć, a także przyspieszają regenerację. Szczególnie BCAA, czyli leucyna, izoleucyna i walina, stymulują rozwój białek.

Aminokwasy a budowa masy mięśniowej

W procesie wzrostu mięśni ważne są zarówno aminokwasy endogenne, jak i egzogenne. Istnieje ok. 20 aminokwasów niezbędnych do tej funkcji2. Suplementy z aminokwasami, jak L-tyrozyna czy L-arginina, wspierają budowę mięśni.

Są one także ważne dla regeneracji po treningu. BCAA pomagają uniknąć katabolizmu. Dzięki nim mięśnie szybciej wracają do formy, redukując ból i zmęczenie. Ważne, by aminokwasy miały dobry profil, co zwiększa ich skuteczność.
suplementy aminokwasowe

Dodatkowo, aminokwasy wspierają zdrową sylwetkę oraz kondycję organizmu. To jeden z kluczowych elementów sukcesu w treningu.

Jakie są rodzaje aminokwasów?

Nasz organizm potrzebuje 20 różnych aminokwasów do normalnego funkcjonowania5. Dzielimy je na endogenne i egzogenne. To ważne, by wiedzieć różnicę między nimi, by suplementacja była skuteczna.

aminokwasy endogenne i egzogenne

Aminokwasy endogenne

Nasz organizm może sam wytwarzać aminokwasy endogenne. To m.in. alanina, kwas asparaginowy czy kwas glutaminowy5. Zwykle nie potrzebujemy dodatkowej suplementacji, jeśli jemy zdrowo. Jednak, po intensywnym wysiłku, może być taka potrzeba.

Aminokwasy egzogenne

Aminokwasy egzogenne musimy dostarczyć z jedzeniem lub suplementami. To np. lizyna, metionina czy fenyloalanina53. Główne źródła to mięso, jaja, nabiał i niektóre rośliny.

Dla sportowców ważne są np. BCAA, które wspierają regenerację i budowę mięśni53. Dzięki nim czujemy się mniej zmęczeni. Jeśli jesz głównie rośliny, zadbaj o suplementację, by dostarczyć organizmowi wszystkich niezbędnych aminokwasów.

Najlepsze aminokwasy do suplementacji

Aminokwasy BCAA z leucyny, izoleucyny i waliny są świetne do suplementacji. Mają unikalne cechy, które pomagają w budowaniu białek mięśniowych. Redukują one też zmęczenie6. BCAA (walina, leucyna i izoleucyna) to około 40% aminokwasów w organizmie ludzkim7.

BCAA

BCAA dostępne są jako proszek, kapsułki i płyn. Oferują różne kombinacje aminokwasów i dawki7. Są szybko przyswajane przez mięśnie, co jest super podczas treningu6.

Leucyna

Leucyna jest kluczowym aminokwasem w BCAA. Pomaga w budowaniu białek mięśniowych i zwiększa masę mięśniową7. Badania pokazują, jak ważna jest w procesach anabolicznych i redukcji tłuszczu6.

Izoleucyna

Izoleucyna zwiększa wytrzymałość mięśni i poprawia regenerację. Jest często włączana do suplementów ze względu na te właściwości7.

Walina

Walina pomaga zmniejszyć zmęczenie i przyspiesza regenerację mięśni6. Balansuje poziom azotu w ciele, co jest ważne zwłaszcza dla sportowców7.

Korzystanie z BCAA, które zawierają leucynę, izoleucynę i waliny, to strzał w dziesiątkę dla sportowców. Pomagają one w budowaniu mięśni, redukcji zmęczenia. To podstawa dla osiągnięcia treningowych celów67.

Jakie dawki aminokwasów są optymalne?

Optymalne dawkowanie aminokwasów jest indywidualne dla każdego. Zależy od potrzeb organizmu, rodzaju treningu i celów żywieniowych. Max dawkowanie BCAA to 200–350 mg na kg ciała i 53 mg leucyny8. Na przykład, osoba ważąca 100 kg powinna wypić 10 gramów BCAA przed i po treningu9.

Dla największych korzyści, BCAA należy zjeść przed, w trakcie i po treningu9. Tylko 20 z ponad 300 aminokwasów buduje białka8. Najlepiej rozpuścić BCAA w litrze wody na trening9.

BCAA są sprawdzone i bezpieczne. Pomagają w regeneracji mięśni. Nadają się dla wszystkich, włącznie z nowicjuszami, dla zdrowia i lepszego treningu9. Arginina, 6 g przed treningiem i snem, jest dobrym dodatkiem suplementacji8.

Odpowiednie aminokwasy dają dobre rezultaty. Ryzyko przedawkowania BCAA jest małe. Jednak duża ilość może sprawić problemy ze żołądkiem9. Beta-alanina, około 0,8–1,0 g co 3–5 godzin, podnosi wydolność8.

Wybór wysokiej jakości suplementów jest kluczowy. Ważne jest przestrzeganie zaleceń producenta dotyczących dawkowania. Połączenie aminokwasów z dobrą dietą i treningiem zapewni najlepsze efekty8.

Jakie korzyści przynosi suplementacja aminokwasami?

Suplementacja aminokwasami to dobry krok dla zdrowia i energii. Warto podkreślić trzy najważniejsze zalety stosowania aminokwasów. Chodzi o ich wpływ na wytrzymałość, redukcję tkanki tłuszczowej i poprawę mózgu.

Zwiększona wytrzymałość

BCAA, czyli aminokwasy rozgałęzione, jak leucyna, izoleucyna, walina, podnoszą wytrzymałość. Są kluczowe dla budowy mięśni. Pomagają też w walce z zmęczeniem i wspomagają regenerację po wysiłku1011.

Spalanie tkanki tłuszczowej

Aminokwasy mogą też wspierać utratę tłuszczu. BCAA zwiększają proces termogenezy i przyspieszają metabolizm. To pomaga pozbyć się tłuszczu, zachowując przy tym mięśnie10.

Badania pokazują, że aminokwasy mogą podnieść poziom hormonów anabolicznych. To pomaga w efektywnym spalaniu tłuszczu10.

Poprawa funkcji poznawczych

Aminokwasy mają pozytywny wpływ nie tylko na ciało, ale i na umysł. Mogą korzystnie oddziaływać na układ nerwowy. W ten sposób pomagają walczyć z depresją i lękiem, także u sportowców10.

Suplementacja poprawia funkcje poznawcze i ogólną wydajność mózgu10.

Skuteczność aminokwasów w porównaniu do innych suplementów

Wielu sportowców decyduje się na suplementację aminokwasami, zwłaszcza BCAA. Około 31% z nich wybiera ten rodzaj suplementów. Natomiast mniej, niż 18%, stosuje kreatynę.

Badania pokazują, jak duży wpływ na rozwój mięśni ma dodatek aminokwasów. 5,6 g BCAA po treningu zwiększa budowę białek mięśniowych o 22%. Natomiast suplement białkowy z aminokwasami egzogennymi podnosi tę wartość aż o 49%. Oznacza to, że aminokwasy mogą być skuteczniejsze niż inne suplementy w budowaniu masy mięśniowej.

Kiedy oceniamy suplementy, należy pamiętać o produktach białkowych. Białka zwierzęce i sojowe uznaje się za najlepsze, bo dostarczają wszystkie aminokwasy niezbędne dla organizmu.

Sportowcy, którzy jedzą dużo odpowiedniego białka, nie mają problemu z niedoborem. Ich organizm dostaje tyle, ile na pewno potrzebuje, około 1,2-1,4 g na każdy kilogram wagi. Dzięki temu białka, ich ciała utrzymują równowagę.

Suplement Skuteczność Rekomendacje
Aminokwasy (BCAA) Bezpośrednie działanie na mięśnie, zwiększenie MPS o 22%12 Skuteczne w stymulacji syntezy białek mięśniowych, zalecane dawki 5-12g dziennie1213
Kreatyna Popularna, ale mniej wybierana przez sportowców (18%)12 Efektywna w dyscyplinach wymagających maksymalnej siły
Produkty białkowe Pełny profil aminokwasowy, zwiększenie MPS o 49%12 Źródła białka zwierzęcego i soji

Nie tylko budują, ale i dostarczają energii. Dla wytrenowanych sportowców BCAA są szczególnie cenne podczas długich treningów. Po pierwszych 90-120 minutach ćwiczeń ich aktywacja rośnie.

Czy istnieją skutki uboczne suplementacji aminokwasami?

Suplementacja aminokwasami, takimi jak BCAA, jest bezpieczna dla większości osób. Badania pokazują, że aminokwasy te nie wywołują poważnych skutków ubocznych. Są one idealne dla większości ludzi oprócz tych z chorobą syropu klonowego14.

Badania na temat efektów ubocznych

Specjaliści mówią, że badania nad skutkami ubocznymi są obiecujące. Pokazują one, że suplementacja BCAA może zmniejszyć poczucie zmęczenia podczas ćwiczeń długotrwałych. Dodatkowo może stymulować budowę mięśni bez poważnych efektów ubocznych1411.

Bezpieczne użytkowanie

Bezpieczne stosowanie suplementów to przestrzeganie zaleceń producenta. Ważne jest, by wybierać produkty dobrych marek, na przykład Ladyfit. Stosowanie zalecanych dawek, od 10 do 20 g BCAA dziennie, poprawia syntezy białek mięśniowych. Dla większości jest to bezpieczne1411.

Możemy bezpiecznie używać suplementów, jeśli dokładnie planujemy i kontrolujemy. BCAA wspierają regenerację mięśni po treningu. Również mają pozytywny efekt na nasze samopoczucie, zmniejszają zmęczenie141115.

Rola aminokwasów w redukcji tkanki tłuszczowej

Aminokwasy rozgałęzione BCAA są bardzo ważne. Składają się z leucyny, izoleucyny i waliny. Te aminokwasy grają kluczową rolę w redukcji tkanki tłuszczowej. Zwiększają metabolizm tłuszczów oraz stymulują termogenezę10.

Leucyna jest jednym z najistotniejszych aminokwasów. Pomaga w syntezie białek mięśniowych podczas ograniczania kalorii10. Isoleucyna i walina poprawiają energię i wytrzymałość fizyczną1016.

Są setki różnych aminokwasów, ale tylko niektóre są konieczne. Egzogenne, jak leucyna, izoleucyna i walina, są niezastąpione dla sportowców16. Suplementacja BCAA chroni mięśnie podczas redukcji tkanki tłuszczowej. Jest to kluczowe dla zdrowej sylwetki1>16. Odpowiednia podaż aminokwasów wspiera odchudzanie i poprawia treningi10.

BCAA zwiększają wydzielanie hormonów anabolicznych, co sprzyja spalaniu tłuszczu. Skuteczne suplementy, takie jak te z Ladyfit, wspierają regenerację mięśni1016. To ważne podczas intensywnego treningu.

Optimum dla BCAA to przed, w trakcie i po treningu. Zapewnia to najlepsze korzyści dla redukcji tłuszczu. Jest to szczególnie ważne dla utraty wagi z zachowaniem masy mięśniowej1016.

Suplementacja aminokwasami w diecie wegańskiej

Dieta wegańska zdobywa coraz większe zainteresowanie, ale wiąże się z wyzwaniami. Szczególnie ważne jest bogate źródła aminokwasów. Brak tych składników może szkodzić zdrowiu i kondycji.

Suplementacja aminokwasami jest więc kluczowa dla wegan17.

Źródła aminokwasów dla wegan

Zwrotem dla wegan jest uważne dobieranie pokarmów. Produkty jak soczewica, ciecierzyca czy tofu są pełne białka. Niemniej mogą brakować pewnych aminokwasów18.

Zrównoważone suplementy dla wegan

Wielu wegan uważa suplementy za istotne dla diety. Dobre suplementy z EAA wspierają między innymi mięśnie i regenerację. Ponad 85% wegan potrzebuje suplementacji witamin i minerałów17.

Żeby dieta była zbilansowana, trzeba uzupełniać różnorodne białka roślinne. Spożycie roślin strączkowych zmniejsza ryzyko chorób serca18. Dobór właściwych suplementów i składników odżywczych jest kluczowy dla zdrowia.

Jak wybrać najlepsze marki aminokwasów?

Wybór dobrych aminokwasów wymaga rozważenia kilku kluczowych punktów. Ważne jest, jakie składniki zawierają. Możesz je znaleźć jako proszek, kapsułki lub tabletki. Zwróć uwagę na to, ile aminokwasów produkt faktycznie ma – może to być od 50% do 100%6.

Avoid products with too many additives like fillers, colorants, or preservatives19. Aminokwasy z diety różnią się od tych w suplementach. Pamiętaj o tej różnicy6. Dobry produkt musi być testowany i posiadać certyfikaty jakości.

Kryteria jakości

Topowe marki aminokwasów dbają o jakość. Mówi o niej zarówno reputacja jak i posiadane certyfikaty19. Aminokwasy mogą przyjmować różne formy i oferować różne korzyści. Suplementy hydrolizowane są lepiej przyswajalne niż te na bazie izolatów czy koncentratów białka6.

Wybierając aminokwasy, zwróć uwagę na ich czystość. Mniej dodatków sztucznej natury, tym lepiej19.

Rekomendacje Ladyfit

Ladyfit poleca marki, które oferują pełen aminokwasowy profil. To ważne dla organizmu, by działać poprawnie19. Ich produkty są w gronie najlepszych. Są testowane pod kątem efektywności i bezpieczeństwa.

Regularne korzystanie z takich aminokwasów wspiera budowę mięśni i ich regenerację19.

Suplementacja aminokwasami a sportowcy

Sportowcy teraz częściej sięgają po aminokwasy, by zwiększyć swoją wydajność i efektywność. Aminokwasy mogą być zarówno endogenne, czyli takie, które organizm sam potrafi wytworzyć, jak i egzogenne, dostarczane wraz z pokarmem4.

W suplementacji aminokwasami popularne są zwłaszcza BCAA – aminokwasy rozgałęzione. Są one bardzo ważne dla budowy mięśni, pomagają w syntezie białek i chronią mięśnie przed degradacją. Dlatego wiele osób aktywnych fizycznie stosuje BCAA2.

Regularne przyjmowanie aminokwasów może zapobiegać katabolizmowi oraz wspomagać regenerację tkanek2.

Znaczenie aminokwasów wykracza poza działanie na mięśnie. Mają one także duży wpływ na nasz nastrój i zdolność radzenia sobie ze stresem. Pomagają w produkcji ważnych substancji, takich jak hormony czy neurotransmitery. Dzięki temu aminokwasy mogą poprawiać nasze zdrowie fizyczne i psychiczne2.

Na przykład L-teanina i L-arginina mogą zmniejszać stres i wspierać regenerację mięśni2.

Firma Ladyfit zaleca, aby każdy, kto poważnie myśli o sporcie, brał aminokwasy. Ta forma suplementacji może poprawić sportowe osiągnięcia i zdrowie ogólne. Ważne jest jednak, aby zachować równowagę w ich stosowaniu, by uniknąć negatywnych efektów zdrowotnych z nadmiaru4.

Preparaty aminokwasowe dla osób aktywnych fizycznie

Wybór dobrych suplementów aminokwasowych jest ważny dla sportowców. Pomagają poprawić efekty treningowe. Na rynku jest wiele rodzajów aminokwasów. Każdy może znaleźć coś dla siebie, zależnie od potrzeb.

Formy dostępnych suplementów

Suplementy aminokwasowe są dostępne w proszku, tabletkach, kapsułkach i płynie. Każda forma ma swoje plusy. Proszek jest szybko wchłaniany i działa antykatabolicznie podczas treningów20.

Tabletki i kapsułki są wygodne, a dawkowanie jest dokładne. Płyny działają szybko, co jest ważne kiedy organizm potrzebuje aminokwasów natychmiast.

Najlepsze momenty do spożycia

Wybór czasu na spożycie aminokwasów jest istotny. Przed treningiem warto wziąć BCAA. Pomagają zbudować mięśnie i chronią przed ich rozpadem21.

Podczas treningu aminokwasy poprawiają wytrzymałość. Dają więcej energii i odrobinę zwlekają z męczącym uczuciem zmęczenia21.

Po ćwiczeniach aminokwasy pomagają mięśniom wrócić do formy. To niezastąpione dla regularnie trenujących osób. Dzięki nim, mięśnie się szybciej regenerują i budują.

BCAA a wydajność treningowa

BCAA to grupa trzech aminokwasów: leucyna, izoleucyna i walina. Są one kluczowe dla sportowców dzięki swej roli w syntezie białek10. Działają korzystnie na wzrost mięśni i regenerację10.

Stymulacja syntezy białek

BCAA zwiększają syntezę białek mięśniowych. Szczególnie leucyna aktywuje mTOR kinase, co jest kluczowe dla mięśni szkieletowych22. Izoleucyna też pomaga w tworzeniu białek, działa dobrze z leucyną22. Te działania mają bezpośredni wpływ na siłę treningową10.

Zmniejszenie zmęczenia

BCAA pomagają zmniejszyć zmęczenie i ból mięśniowy po treningu. Pomagają także w redukcji tkanki tłuszczowej10. Proces ich przyswajania w mięśniach sprawnie dostarcza energii na trening10. Dzięki temu trening staje się bardziej efektywny i mniej męczący10.

Wniosek? BCAA są ważne dla każdego aktywnego fizycznie. Poprawiają trening, redukują zmęczenie i promują lepsze wyniki10. Ich dodatek do diety wspiera osiągnięcie lepszej formy i szybszej regeneracji.

FAQ

Jakie są korzyści z suplementacji aminokwasami?

Dodawanie aminokwasów do diety pomaga zbudować mięśnie. Zmniejsza też tłuszcz. Dzięki temu wyglądamy i czujemy się lepiej.Osoby uprawiające sport regenerują się szybciej i są mniej zmęczone.

Definicja aminokwasów

Aminokwasy są „cegiełkami” białek. Organizm potrzebuje 23 rodzajów by je tworzyć. Są ważne dla zdrowia mięśni i pomagają regenerować organizm.

Rola aminokwasów w organizmie

Aminokwasy są niezbędne dla ciała. Pomagają w budowie mięśni i regeneracji. Kręcą procesami, które zachodzą w ciele.

Aminokwasy a budowa masy mięśniowej

Dodanie aminokwasów wspiera rozwój mięśni. Pomaga w syntezie białek i nie pozwala mięśniom się rozpadać.

Aminokwasy a regeneracja po treningu

Po treningu aminokwasy szybciej regenerują mięśnie. Pomagają wyjść z formy i zmniejszają ból mięśni.

Aminokwasy endogenne

Aminokwasy endogenne nasz organizm sam potrafi wyprodukować.

Aminokwasy egzogenne

Aminokwasy egzogenne musimy dostarczyć z pożywieniem. Organizm nie ufarbuje ich sam.

BCAA

BCAA są mile widziane przez sportowców. Pomagają w budowie i zmniejszają zmęczenie.

Leucyna

Leucyna jest ważna dla rozwoju białek mięśniowych.

Izoleucyna

Izoleucyna dodaje mięśniom siłę i wspiera regenerację.

Walina

Walina zwiększa wydolność i zmniejsza zmęczenie podczas treningu.

Jakie dawki aminokwasów są optymalne?

Optymalne dawki zależą od potrzeb i treningu. W przypadku BCAA, bierzemy je przed, w trakcie i po treningu.

Zwiększona wytrzymałość

Suplementacja poprawia wytrzymałość. To zezwala na lepsze i dłuższe treningi.

Spalanie tkanki tłuszczowej

BCAA pomagają spalać tłuszcz. Wsparcie one procesy, które pomagają chudnąć.

Poprawa funkcji poznawczych

Aminokwasy poprawiają pracę mózgu. Dzięki temu myślimy i reagujemy szybciej.

Jak skuteczność aminokwasów wypada w porównaniu do innych suplementów?

Aminokwasy działają bezpośrednio na mięśnie. Są skuteczne w rozbudowie i regeneracji, lepsze niż niektóre suplementy, jak gainer czy kreatyna.

Badania na temat efektów ubocznych

Badania mówią, że BCAA w odpowiednich ilościach są bezpieczne.

Bezpieczne użytkowanie

Warto trzymać się wskazówek producenta. Wybieraj suplementy od sprawdzonych marek, by uniknąć niebezpieczeństw.

Jaka jest rola aminokwasów w redukcji tkanki tłuszczowej?

BCAA przyspieszają metabolizm. Pomagają spalić tłuszcz i chronią mięśnie.

Źródła aminokwasów dla wegan

Dieta wegańska może potrzebować uzupełnienia aminokwasami. Niektórych nie ma w roślinach.

Zrównoważone suplementy dla wegan

Dla wegan są suplementy z kompletnym profilam aminokwasów, które są potrzebne.

Kryteria jakości

Patrz na skład i renomę producenta. To pomoże wybrać najlepsze.

Rekomendacje Ladyfit

Ladyfit poleca teste suplementy zaufanych marek, by być pewnym, że dostarczają dobre aminokwasy.

Suplementacja aminokwasami a sportowcy

Aminokwasy pomagają sportowcom w trenowaniu lepiej i regeneracji. To wpływa na zwiększenie mięśni i ochronę ich przed zniszczeniem.

Formy dostępnych suplementów

Możesz wybierać między proszkami, tabletkami, kapsułkami a płynami. Dostosowujesz je do swoich potrzeb.

Najlepsze momenty do spożycia

Jeśli szukasz efektów anabolicznych i szybkiej regeneracji: aminokwasy przed, podczas albo po treningu.

Stymulacja syntezy białek

BCAA, zwłaszcza leucyna, pomagają w rozwijaniu białek mięśniowych. To daje więcej sił i wytrzymałości.

Zmniejszenie zmęczenia

Regularne spożywanie BCAA zmniejsza zmęczenie i ból mięśni. Dzięki temu szybciej się regenerujesz.

Linki do źródeł

  1. https://www.bodypak.pl/pl/poradnik/suplementacja/czy-warto-suplementowac-sie-aminokwasami.html
  2. https://fizjoterapeuty.pl/artykuly/dlaczego-warto-zazywac-suplementy-z-aminokwasami.html
  3. https://www.trec.pl/odzywki-i-suplementy/aminokwasy/
  4. https://olimpstore.pl/artykuly/post/jakie-korzysci-plyna-z-przyjmowania-aminokwasow
  5. https://www.cefarm24.pl/czytelnia/dieta/aminokwasy-podzial-i-rola-w-organizmie-jakie-sa-naturalne-zrodla-aminokwasow/
  6. https://www.bodypak.pl/pl/ranking/najlepsze-aminokwasy
  7. https://www.trec.pl/baza-wiedzy/bcaa-czy-eaa-ktore-aminokwasy-sa-dla-mnie-lepsze.html
  8. https://www.fabrykasily.pl/suplementy/aminokwasy-rola-dzialanie-dawkowanie
  9. https://musclepower.pl/Jak-stosowac-aminokwasy-news-pol-1603085913.html
  10. https://www.wapteka.pl/blog/artykul/bcaa-czym-sa-jak-dzialaja-i-czy-warto-stosowac-aminokwasy-rozgalezione
  11. https://www.activlab.pl/pl/blog/Aminokwasy-rozgalezione-kiedy-warto-stosowac-BCAA/1034
  12. https://dietetykanienazarty.pl/b/dlaczego-bcaa-nie-dziala
  13. https://akademiatriathlonu.pl/bcaa-i-eaa-sporty-wytrzymalosciowe/
  14. https://www.doz.pl/czytelnia/a17355-BCAA__czym_jest_i_jak_stosowac_Na_jakie_efekty_mozna_liczyc
  15. https://natu.care/pl/bialko/bcaa
  16. https://swiatsupli.pl/blog/aminokwasy-co-to-jest-po-co-sie-suplementuje-aminokwasy-bcaa-eaa-wyjasniamy/
  17. https://vitaminclinic.eu/kiedy-suplementowac-aminokwasy/
  18. https://www.mp.pl/pacjent/dieta/zasady/213938,bialko-w-diecie-wegetarianskiej-i-weganskiej-praktyczne-wskazowki
  19. https://medpak.com.pl/blog/rankingi/ranking-aminokwasow-top-12-najczesciej-wybieranych-ktore-najlepsze
  20. https://www.trec.pl/odzywki-i-suplementy/aminokwasy/eaa/
  21. https://yango.pl/suplementy-diety/rodzaje-produktow/aminokwasy
  22. https://olimpstore.pl/artykuly/post/aminokwasy-bcaa-kiedy-i-jak-je-stosowac

Podobne wpisy