Wiele osób doświadcza frustracji podczas odchudzania, gdy pomimo stosowania diety i regularnej aktywności fizycznej waga stoi w miejscu. Zastanawiamy się wówczas, jakie są najczęstsze przyczyny tego, że waga stoi w miejscu mimo diety? Najczęściej wynika to z adaptacji metabolicznej organizmu, nieświadomego spożywania dodatkowych kalorii, zatrzymania wody w organizmie, zmian w składzie ciała związanych z budowaniem

Stres może znacząco utrudniać proces **redukcji masy ciała**, a nawet przyczyniać się do jej przyrostu, poprzez skomplikowane mechanizmy fizjologiczne i zmiany w zachowaniach żywieniowych oraz poziomie **aktywności fizycznej**. **Czym jest deficyt kaloryczny i dlaczego jest fundamentem redukcji?** Bez zrozumienia tego pojęcia, walka z nadmiernymi kilogramami staje się znacznie trudniejsza, a osiągnięcie celu utraty zbędnej **tkanki

Zaburzenia hormonalne mogą znacząco utrudniać proces odchudzania i przyczyniać się do przyrostu masy ciała, wpływając na metabolizm, apetyt, magazynowanie tłuszczu oraz poziom energii. Kluczowe hormony, takie jak insulina, hormony tarczycy, kortyzol, leptyna, grelina oraz hormony płciowe, odgrywają fundamentalną rolę w regulacji wagi, a ich nierównowaga często wymaga kompleksowego podejścia, włączającego diagnostykę, leczenie oraz odpowiednio dostosowaną

Wpływ snu na odchudzanie jest znaczący; odpowiednia ilość i jakość snu wspiera redukcję masy ciała poprzez regulację hormonów apetytu, poprawę metabolizmu, zwiększenie poziomu energii do aktywności fizycznej oraz ułatwienie podejmowania zdrowych decyzji żywieniowych. To kluczowy element obok deficytu kalorycznego i aktywności fizycznej, niezbędny dla skutecznej redukcji masy ciała. Sen jako filar skutecznej redukcji masy ciała

Czym jest deficyt kaloryczny? To stan, w którym organizm spożywa mniej kalorii, niż zużywa w ciągu dnia, co zmusza go do czerpania energii ze zmagazynowanej tkanki tłuszczowej, prowadząc do utraty wagi. Aby prawidłowo obliczyć deficyt kaloryczny, należy najpierw określić całkowite dzienne zapotrzebowanie energetyczne, czyli Całkowitą Przemianę Materii (CPM), uwzględniając podstawową przemianę materii (PPM) i poziom