Personalizowana dieta dla zdrowej skóry: Jakie produkty powinieneś jeść?

Odpowiednie nawodnienie i zdrowa dieta mogą bardzo pomóc twojej skórze. Pij codziennie co najmniej 1500 ml płynów. Dodatkowo, warto wprowadzić do jadłospisu takie rzeczy jak herbaty z dzikiej róży czy soki warzywne¹.

Co jesz, ma prawdziwy wpływ na skórę. Produkty pełne witamin i minerałów pomagają jej się regenerować. Chroń skórę przed słońcem i zanieczyszczeniami, jedząc zdrowo. Warzywa, owoce, ryby i orzechy to dobre opcje¹.

Punkty kluczowe

• Nawodnienie ciała jest kluczowe dla zdrowej skóry¹.
• Herbaty z ziół, soki warzywne i smoothie wspomagają zdrowie skóry¹.
• Pełnowartościowe posiłki bogate w witaminy i antyoksydanty są niezbędne.
• Odpowiednia ilość błonnika i białek roślinnych wspiera zdrową skórę.
• Unikanie produktów przetworzonych chroni skórę przed toksynami.

Dlaczego dieta ma wpływ na wygląd skóry?

Skóra to największy organ człowieka. Jest zwierciadłem naszego zdrowia i tego, co jemy. Właściwa dieta pomaga utrzymać skórę jędrną i chroni ją.²

Jeśli jesz dużo warzyw i owoców, dostarczasz skórze witamin i minerałów. Chronią one przed uszkodzeniami i opóźniają starzenie.

Rola witamin w diecie

Witaminy są kluczowe dla zdrowej skóry. A najlepiej działają marchewka i dynia, bo poprawiają kolor i zmniejszają zmarszczki.³

Witamina C jest potrzebna skórze do produkcji kolagenu. Mocno ją znajdziesz np. w cytrusach. Poza tym, witamina C utrzymuje skór jędrną.³

W końcu, na skórę dobrze działa witamina E – jest w orzechach i olejach. Pomaga skórze być gładką i równomiernie ubarwioną.³

Składniki odżywcze wspomagające skórę

Oprócz witamin, potrzebujemy też wapnia i innych minerałów. Mleko i warzywa pomagają w regeneracji skóry.³

Magnez obecny jest w kakao. Dzięki niemu skóra ładnie się regeneruje. Orzechy też są bogatym źródłem magnezu.³⁴

Cynk, znajdujący się w marchewce i nasionach dyni, reguluje produkcję sebum. Dzięki temu skóra jest dobrze nawilżona.³

Nie zapomnij o kwasach omega-3 z ryb i lnu. Dbają one o nawilżenie, elastyczność i regenerację twojej skóry.²⁴

Wprowadzając do diety odpowiednie składniki, opóźnisz procesy starzenia skóry. Ulepszysz jej wygląd i teksturę.²⁴

Podstawowe zasady diety na zdrową skórę

Dbałość o zdrową skórę zależy od tego, co jemy. Unikanie przetworzonej żywności to ważny krok. Pomaga nie tylko skórze, ale też całemu ciału. Przetworzone jedzenie może zawierać dużo soli, cukrów i tłuszczów trans. To może powodować trądzik i stany zapalne na skórze.

Unikanie przetworzonej żywności

Przetworzona żywność zakłóca nasze hormony. Może powodować wypryski. Dlatego ważne jest, by jeść świeże warzywa i owoce. Są pełne składników odżywczych i antyoksydantów⁵. Surowa marchew, suszone morele i papryka mogą poprawić zdrowie naszej skóry2>. Czarne porzeczki, czerwona papryka i brukselka dają dużo witaminy C. To niezbędne dla zdrowej skóry1>. Jedząc te produkty, pomagamy w regeneracji skóry.

Wprowadzenie świeżych warzyw i owoców

Zdrowa skóra wymaga dużej ilości warzyw i owoców. Zalecane jest co najmniej 400 g warzyw dziennie. Ale celujmy w 700 g⁶. Zielona herbata, jagody i kolorowe warzywa zawierają wiele antyoksydantów. Te substancje likwidują wolne rodniki i opóźniają starzenie skóry1>. Dodanie łososia i orzechów do diety wzmacnia barierę skóry. Pomaga utrzymać skór jędrną.

Te kroki razem mają znaczenie dla naszego zdrowia. Pamiętajmy o spożywaniu warzyw i owoców. Unikajmy przetworzonej żywności. Tylko tak będziemy mogli cieszyć się piękną i zdrową skórą.

Produkty bogate w antyoksydanty

Antyoksydanty są ważne dla zdrowej skóry. Chronią ją przed działaniem wolnych rodników, które przyspieszają starzenie. Do diety należy wprowadzić czerwone owoce, zielone warzywa i orzechy. Są one świetnym źródłem antyoksydantów⁷

Korzyści płynące z antyoksydantów

Antyoksydanty blokują szkodliwe cząsteczki. To pomaga w zapobieganiu chorobom i utrzymaniu zdrowia⁸. Są też przyjazne dla skóry, poprawiając jej nawilżenie i elastyczność. Dzięki temu zapobiegają przedwczesnemu starzeniu⁸.

Witaminy jak β-karoten, E i C są kluczowe dla zdrowia skóry. Chronią ją przed UV, wspierają też regenerację⁷. Zielona herbata, czerwone wino i owoce-warzywa poprawiają stan skóry⁷.

Jak włączyć antyoksydanty do diety?

By włączyć antyoksydanty do diety, jedz więcej owoców i warzyw. Owoce jak aronia, maliny, czy jagody, i warzywa, np. szpinak, to świetne źródło⁷.

Regularne picie zielonej herbaty i jedzenie białek roślinnych wspomaga korzystanie z antyoksydantów. Świeże, nieprzetworzone produkty mają więcej antyoksydantów. To ważne przy planowaniu diety⁸.

Do codziennego jadłospisu można włączyć napoje, soki, jogurty i płatki z antyoksydantami⁷.

Włączanie antyoksydantów do diety to prosty krok do lepszej skóry. Poprawia jej jędrność i nawilżenie. Dzięki temu wyglądamy młodziej i skóra jest bardziej elastyczna 1⁸.

Witamina A – kluczowy składnik dla zdrowej skóry

Witamina A ma ogromny wpływ na stan naszej skóry. Znajdziemy ją w żywności zwierzęcej, np. w wątrobce, jajach i mleku⁹. Warzywa i owoce o kolorze pomarańczowym i zielonym, jak marchewki i szpinak, to też dobre źródło tej witaminy⁹.

Niedobór witaminy A może prowadzić do wielu kłopotów. Mogą to być problemy ze wzrokiem i suchością oczu⁹. Mogą również wystąpić trudności ze skórą i odpornością. Bardziej narażone na brak tej witaminy są dzieci i kobiety w ciąży⁹. Z kolei dorośli powinni spożywać około 1 mg witaminy A dziennie. Dla dzieci do 10 lat zalecane jest 0,6-0,8 mg tej witaminy¹⁰.

Zapotrzebowanie na witaminę A zależy od wieku i płci. Dzieci i niemowlęta potrzebują od 250 do 750 µg tej witaminy¹¹. Kobiety mają zalecenie 650 µg, kobiety w ciąży 700 µg, a mężczyźni 750 µg¹¹. Wiadomo, że konsumpcja beta karotenu zmniejsza ryzyko niektórych rodzajów raka, jak raka pęcherza moczowego¹¹.

Witamina A ma wiele ważnych zastosowań. Pomaga w procesie widzenia i obronie przed drobnoustrojami¹¹. Dodatkowo, utrzymuje skórę w dobrym stanie i wpływa na wygląd włosów i paznokci¹¹. Jest także kluczowa dla komórek nabłonkowych¹¹. Dla przykładu, w 125 g kurczęcej wątróbki znajdziemy aż 18,97 mg retinolu¹⁰.

Witamina A wspiera produkcję sebum, co jest ważne dla zdrowej skóry. Można ją znaleźć m.in. w wątrobie, marchwi i szpinaku¹⁰. W przypadku niedoboru, suplementy mogą pomóc w utrzymaniu zdrowej skóry. Ale zawsze lepiej jest zadbać o witaminę A przez zdrową dietę¹⁰.

Rola witaminy C w diecie na zdrową skórę

Witamina C to klucz do zdrowej i pięknej skóry. Jak wiadomo, działa jak tarcza na wolne rodniki. Służy nie tylko jako ochraniający skórę antyoksydant, ale także jako budulec kolagenu. Kolagen sprawia, że skóra jest jędrna i że szybciej się regeneruje.

Źródła naturalne witaminy C

Możemy znaleźć witaminę C w wielu owocach i warzywach. Najwięcej jest jej w cytrusach, papryce, kalafiorze, szpinaku i truskawkach. Produkty te są prawdziwą skarbnicą zdrowia dla naszej skóry. Nawet tak uważane za zwykłe owoce, jak jabłka czy gruszki, mogą dostarczyć cennej witaminy C. Ale prawdziwym liderem jest dzika róża, która ma prawie 150 razy więcej witaminy C niż te popularne owoce¹². Dlatego warto jeść owoce i warzywa bogate w tę witaminę, by skóra dłużej zachowała młody wygląd. Przypominają to i zalecają lekarze, podając jako przykłady paprykę, natkę pietruszki, porzeczki i pomarańcze³.

Witamina C a produkcja kolagenu

Kolagen to klucz do młodzieńczej i sprężystej skóry. Bez witaminy C jego produkcja spada. Dla zachowania zdrowej skóry po 19 roku życia ważne jest, by codziennie brać 75 miligramów witaminy C¹². To zalecenie szczególnie i jak wykazały badania, dotyczy kobiet piękno opiejących mniej niż 5 szklanek płynu dziennie. Takie nawyki mogą wpłynąć na ilość zmarszczek i przebarwień na skórze³.

Tłuszcze Omega-3 i ich wpływ na skórę

Tłuszcze Omega-3 są istotne dla zdrowia skóry. Pomagają nawilżyć skór i działają przeciwzapalnie. Są też skuteczne w zmniejszaniu zmarszczek, a efekt po 6 tygodniach jest widoczny¹³. Badania pokazują, że dobre efekty zdrowotne osiągniesz, jeśli spożyjesz 2-4 g dziennie¹³.

Suplementacja Omega-3 wpływa korzystnie na skórę. Ważne jest, by proporcja Omega-3 do Omega-6 była 1:5¹³. Takie odżywianie wspiera zdrową lipidową równowagę skóry. Dla lepszych efektów zdrowotnych zaleca się 1:4-5¹⁴. Kosmetyki z Omega-3 i Omega-6 są dobre dla skóry suchej, trądzikowej i wrażliwej¹⁵.

Najlepsze Źródła Tłuszczy Omega-3

Najzdrowszą dietę dla skóry zapewniają tłuste ryby, jak łosoś i makrela. Powinno się jeść je 2 razy w tygodniu, by dostarczyć organizmowi 250 mg EPA i DHA¹⁵. Dla wegetarian i wegan świetnym źródłem będą nasiona lnianego oraz olej lniany¹⁵,¹⁴.

Produkty jak olej rzepakowy czy z dzikiej róży wspomagają równowagę lipidową skóry¹³. Suplementy z EPA i DHA chronią skórę przed stanami zapalnymi¹⁵. Omega-3 kontroluje pracę gruczołów łojowych i działa ochronnie na skór¹³.

Znaczenie nawilżenia organizmu

Wodowanie ciała to fundament dla zdrowej skóry. Woda pomaga pozbyć się szkodliwych substancji z organizmu. Pomaga też zachować harmonię wewnętrznych procesów i jest kluczowa dla pięknie wyglądającej skóry. Pijąc co najmniej 2 litry wody na dzień, poprawiasz stan swojej skóry, włosów i paznokci¹⁶.

Jakie produkty nawadniają skórę?

Jedz warzywa i owoce bogate w wodę, jak ogórki, arbuz, i zielone warzywa. Takie pożywienie czyni naszą skórę gładką i młodą³. Nie tylko woda pomaga w nawadnianiu. Kefir, jogurt czy kiszona kapusta też korzystnie działają na mikrobiom skóry².

Rola wody w nawilżeniu skóry

Woda jest kluczowa dla nawilżenia skóry. Pijąc dużo wody, wspierasz nie tylko zdrowie wewnątrz, lecz także kondycję skóry. Badania pokazują, że dieta bogata w warzywa i owoce przyczynia się do młodego i gładkiego wyglądu cery³.

Unikaj produktów, które osuszają skór, jak alkohol³. Zbyt dużo kofeiny może pogorszyć elastyczność skóry i zwiększyć widoczność zmarszczek³.

Dieta bogata w błonnik a kondycja skóry

Regularne jedzenie błonnika ma wielki wpływ na naszą skórę i zdrowie organizmu. Produkty z dużą ilością błonnika, jak warzywa czy pełnoziarniste pieczywo, działają jak magiczne leki na układ trawienny. Stabilizują też poziom cukru we krwi, co znacząco poprawia stan skóry.

Dokładamy starań, by codziennie jeść co najmniej 400 g owoców i warzyw. Można to zwiększyć do 700 g, co dodatkowo wspiera zdrowie⁶. Ważne jest, by nasza dieta była kolorowa. To oznacza, że powinniśmy jeść różne warzywa i owoce, które dostarczają skórze ważnych składników odżywczych⁶.

Jeżeli możemy, lepiej zjedzmy warzywa i owoce na surowo albo na parze. Tak zachowają więcej witaminy C, co jest super dla skóry⁶.

Nie zapominajmy o dobrych tłuszczach. Te z oleju lnianego, orzechów czy soi świetnie wpływają na skórę⁶.

Witamina A jest kluczowa dla skóry, bo pomaga w jej regeneracji i utrzymaniu zdrowego wyglądu. Znajdziemy ją w marchwi, morelach czy papryce⁶. Cynk, selen, krzem i siarka, które są np. w soczewicy, jajach czy pestkach dyni, też robią cuda dla skóry⁶.

Podsumowując, dieta z dużą ilością błonnika to podstawa do dobrej skóry i zdrowia. Trzeba jeść dużo owoców i warzyw, dobrych tłuszczów, witamin i minerałów. Ladyfit oferuje inspiracje dla takiej diety każdemu. Ważne, by ta dieta była na stałe w naszym jadłospisie, co ma korzystny wpływ na nasze zdrowie i urodę.

Dieta na zdrową skórę – jakie produkty wybrać?

Dostarczanie skórze prawidłowych składników jest kluczowe. Owoce i warzywa należy jeść, bo są pełne witamin i antyoksydantów. Są one podstawą zdrowego jadłospisu.

Owoce i warzywa

Kobiety, które jedzą dużo warzyw i owoców, mają ładną cerę³. Są to między innymi papryka, pietruszka, porzeczki oraz pomarańcze. Te produkty zawierają witaminy A i C, które dbają o skórę³.

Warzywa i owoce dostarczają mikroelementów takich jak wapń i magnez. Pomagają one komórkom skóry się regenerować. To sprawia, że skóra wygląda zdrowo³.

Takie produkty pomagają też utrzymać balans wodny w skórze¹⁷.

Białka roślinne

Białka roślinne są ważne dla skóry. Rośliny strączkowe oraz orzechy dostarczają aminokwasów. Są one budulcem dla nowych komórek skóry¹⁷.

Cynk, który jest w kaszy gryczanej i migdałach, reguluje wydzielanie sebum. Dzięki temu pomaga utrzymać skór nawilżoną. Witamina E z orzechów i olejów roślinnych dba o gładkość skóry³,¹⁷.

Żelazo i magnez z białek roślinnych pomagają w regeneracji komórek skóry³. One także spowalniają procesy starzenia. Białka roślinne wspierają ogólne zdrowie skóry, dodając jej elastyczności i promienistości.

Wybierając odpowiednie produkty, jak witaminy, antyoksydanty oraz białka roślinne, możemy dużo zdziałać. Nasza cera będzie wyglądała młodo i świeżo.

Dieta detoksykująca dla skóry

Detoksykacja skóry ważna jest dla zdrowego i pięknego wyglądu. Może trwać 3 do 7 dni i jest dla osób zdrowych¹⁸. Podczas detoksu warto unikać tłustego mięsa i białego ryżu¹⁹.

Produkty wspomagające detoksykację

Wszystkie świeże owoce i warzywa to dobre pomysły przy detoksykacji¹⁹. Jedz ich 5 do 9 porcji dziennie, by oczyszczać ciało¹⁸. Błonnik pomaga pozbywać się toksyn; znajdziesz go w orzechach i pełnoziarnistych produktach²⁰.

Przepisy detoksykacyjne

Detox nie musi być nudny. Oto kilka łatwych przepisów, które zmieniają smak diety:

Jagodowe smoothie

• 1 szklanka jagód
• 0,5 banana
• 1 łyżka nasion chia
• 1 szklanka wody kokosowej

Sałatka z łososiem

• 150g grillowanego łososia
• Mix sałat
• 1 awokado pokrojone w plastry
• Sok z połowy cytryny
• 1 łyżka oliwy z oliwek

Zupa brokułowa

• 1 brokuł
• 2 marchewki
• 1 cebula
• 2 ziemniaki
• Bulion warzywny

Takie posiłki to świetny sposób na oczyszczenie organizmu. Dają skórze to, czego potrzebuje: witaminy A, C, E i zdrowe tłuszcze¹⁹¹⁸²⁰.

Witaminy piękna i młodości

Witaminy E i biotyna to kluczowe składniki dla zdrowej skóry. Witamina E jest silnym przeciwutleniaczem. Pomaga ona skórze być elastyczną i nawilżoną.²¹ Biotyna, czyli witamina B7, wspiera zdrowie skóry, włosów i paznokci. Pomaga regenerować skór i unikać jej nadmiernego wysuszenia.²²

Witamina E

Witamina E ochrania skórę przed wolnymi rodnikami i UV²³. Do jej dobrych źródeł należą orzechy, nasiona słonecznika i ryby. Te produkty wspomagają regenerację skóry i łagodzą podrażnienia.²² Witamina E może także pomóc w walce z trądzikiem, działając na 80% skuteczności²¹.

Biotyna

Biotyna wpływa na regenerację skóry dzięki metabolizmowi tłuszczów i białek. Jest niezwykle ważna dla zdrowego wyglądu skóry. Jej brak może szkodzić skórze i zmieniać jej wygląd.²³ Ta witamina dba o włosy i paznokcie. Dzięki niej skóra staje się bardziej elastyczna i jędrna²². Jajka, migdały i szpinak są dobrymi źródłami biotyny. Powinno się je regularnie spożywać, aby pielęgnować zdrowie skóry.

Korzystanie z witaminy E i biotyny jest kluczowe dla pięknej, młodej skóry. Regularne ich stosowanie wspiera regenerację oraz chroni przed szkodliwym oddziaływaniem środowiska.

Alergie pokarmowe a zdrowa skóra

Alergie pokarmowe bardzo oddziałują na naszą skórę. Mogą powodować różne reakcje alergiczne, między innymi pokrzywkę, wysypki lub obrzęki. Choroba, jaką jest atopowe zapalenie skóry (AZS), dotyka około 40% jej chorych i często jest związana z alergiami pokarmowymi²⁴. Testy alergiczne pomagają znaleźć te pokarmy, które warto wykreślić z diety, na przykład białko mleka krowiego²⁵.

Wyeliminowanie trudnych do zniesienia pokarmów z diety na kilka tygodni jest polecane²⁴. Jaja, mleko, pszenica, soja oraz orzechy to częste powodujące alergie²⁴. Unikanie tych produktów ma kluczowe znaczenie dla pięknej, zdrowej skóry.

Jedzenie tłustych ryb i suplementów z olejami rybnymi jest dobre dla osób z AZS²⁵. Dzięki temu można zmniejszyć ryzyko infekcji skóry. Porady z platformy Ladyfit i probiotyki w diecie pomagają poprawić stan skóry u chorych na AZS²⁵. Ważna jest zdrowa dieta, by pielęgnować skór i minimalizować reakcje alergiczne.

Historia diety dla zdrowej skóry

Odległe czasy pokazują, jak istotne jest dobre odżywianie dla zdrowia naszej skóry. Już w dawnych czasach, np. w Egipcie, owoców, warzyw, ryb i orzechów używano do pielęgnacji skóry. Te produkty pomagały zachować młodość i jędrność skóry, co badań potwierdzają.

Stosowanie naturalnych diet i innych sposobów pielęgnacji było ważne dla jej wyglądu.

Starożytne metody pielęgnacji

Starożytni Egipcjanie i Grecy już wiedzieli, jak ważna jest odpowiednia dieta dla skóry. Używali oliwy z oliwek, miodu i mleka do jej nawilżania i oczyszczania. Ryby morskie dostarczały skórze ważnych kwasów, działających antyzapalnie i ochronnie.

Na stole nie zabrakło warzyw jak szpinak czy brokuły oraz owoców, np. jagód. Te produkty, bogate w antyoksydanty, chroniły skór przed szkodliwymi czynnikami⁸.

Współczesne podejście do diety

Dziś wiemy już bardzo wiele o tym, jak dbać o skórę od środka. Produkty bogate w witaminy A, C, E i przeciwutleniacze są kluczowe. Pomagają w walce z wolnymi rodnikami, spowalniając proces starzenia²⁶.

Omega-3, które znajdziemy w rybach, mają działania przeciwpalne. Nawilżają też skór²⁶.

Cynk i selen, ważne substancje w diecie, poprawiają koloryt skóry. Mają także działanie przeciwbakteryjne²⁶.

A unikanie dużej ilości słodyczy i picie dużej ilości wody pomaga skórze. To ważne dla jej zdrowia⁸²⁷.

Dbaj o skórę od środka z Ladyfit

Wierzymy, że kluczem do zdrowej skóry jest spersonalizowana dieta. Ladyfit tworzy plany żywieniowe dopasowane do potrzeb klientek. Dzięki nim cera i całe ciało są zdrowsze.

Spersonalizowane plany żywieniowe

Diety z Ladyfit spełniają wszelkie potrzeby twojej skóry. Obejmują nawilżanie i ochronę przed słońcem. Antyoksydanty z jagód i zielonej herbaty zwalczają wolne rodniki²⁸.

Omega-3 z ryb takich jak łosoś poprawiają nawilżenie. Dieta przeciwzapalna na bazie ryb i brokułów zmniejsza stany zapalne²⁸. Nasze plany żywieniowe pomagają cera pozostanie zdrowa.

Duży wybór zdrowych produktów

Wybieranie odpowiednich składników odżywczych to klucz do zdrowej cery. Ladyfit ma wiele zdrowych produktów do wyboru. Znajdziesz tu awokado, marchew, szpinak i orzechy²⁸.

Są one źródłem witamin i minerałów ważnych dla twojej skóry. Po 40. roku życia, dieta może wspierać skórę przeciwko starzeniu²⁹. Woda też jest ważna dla nawilżenia skóry wg naszych wskazówek²⁹.

Dieta z Ladyfit wspomaga zdrowie skóry i organizmu. Zapewniamy zdrowe propozycje żywieniowe dla klientek. Stawiając na zdrowe nawyki żywieniowe, możemy osiągnąć promienną skórę.

Wniosek

Dieta wpływa na to, jak wygląda nasza skóra. To nie tylko o ładnym wyglądzie. Odpowiednie jedzenie pomaga skórze chronić się przed zanieczyszczeniami. Skup się na jedzeniu zdrowych posiłków, picia wody i unikaniu przetworzonej żywności. To przyniesie wiele korzyści dla twojej cery⁵.

Jedz więcej owoców i warzyw, bo są pełne antyoksydantów. To zwalnia proces starzenia się skóry. Staraj się dostarczać swojemu ciału witamin A i C. One pomagają w produkcji kolagenu i chronią skórę⁵.

Nie zapomnij o nawilżeniu. Ważne jest picie wody i jedzenie produktów z dużą ilością wody. Tak dbasz o elastyczność i miękkość swojej skóry⁵.

Plan żywieniowy od Ladyfit to świetna opcja dla tych, którzy chcą lepiej wyglądać. Taki program wsparcia dostarcza twojej skórze to, czego potrzebuje. Twoja skóra będzie jędrna i promienna³⁰.

Wprowadź do swojej diety produkty, które są pełne witamin, minerałów i zdrowych tłuszczów. To nie tylko korzyść dla wyglądu. To także dobry krok dla zdrowia i samopoczucia³⁰.

Linki do źródeł

1. https://takedamed.pl/post/?t=3-608
2. https://www.velvetclinic.pl/wplyw-diety-na-skore-o-czym-warto-wiedziec/
3. https://skin-medic.pl/wplyw-diety-na-skore-o-czym-warto-wiedziec/
4. https://www.doz.pl/czytelnia/a14526-Czy_dieta_ma_wplyw_na_stan_skory
5. https://dietetykanienazarty.pl/b/dieta-na-zdrowa-cere-co-warto-jesc
6. https://ncez.pzh.gov.pl/abc-zywienia/co-jesc-by-miec-zdrowa-cere/
7. https://www.drduda.pl/antyoksydanty-w-diecie-zdrowa-skora-drduda/
8. https://janda.pl/dieta-dla-skory-znaczenie-antyoksydantow-w-diecie/
9. https://zdrowiepiaseczna.pl/index.php/2024/01/11/witamina-a/
10. https://apteline.pl/artykuly/witamina-a-i-jej-dzialanie-na-skore-w-jakiej-postaci-przyjmowac-witamine-a
11. https://mybestpharm.com/witamina-a-jej-funkcje-zrodla-i-znaczenie-w-zdrowej-diecie/
12. https://diag.pl/pacjent/artykuly/witamina-c-w-organizmie-jaka-jest-jej-rola-dzialanie-i-wystepowanie/
13. https://drogeriadrzdrowie.pl/pl/blog/Jak-dieta-bogata-w-kwasy-omega-3-wplywa-na-nasza-skore/303
14. https://apteline.pl/artykuly/kwasy-tluszczowe-omega-3-w-trosce-o-zdrowa-skore-i-piekne-wlosy
15. https://bmpharma.pl/dlaczego-kwasy-omega-3-sa-wazne-dla-urody/
16. https://www.cetaphil.pl/porady-pielegnacyjne/zdrowe-odzywianie-jaki-wplyw-na-cere-ma-to-co-jesz-cetaphil.html
17. https://www.maczfit.pl/blog/co-jesc-by-miec-piekna-cere-radzimy-jaka-diete-wybrac/
18. https://fit.poradnikzdrowie.pl/diety-i-zywienie/diety/szybka-dieta-oczyszczajaca-z-toksyn-przykladowy-jadlospis-aa-s5gm-E3DV-TByZ.html
19. https://triny.pl/blog/wiosenny-detoks-dla-pieknej-skory-i-dobrego-samopoczucia
20. https://www.wygodnadieta.pl/blog/dieta-oczyszczajaca
21. https://goodiefoodie.pl/dieta-na-piekna-cere/
22. https://pysznafabryka.catering/blog/dieta-na-piekna-i-zdrowa-cere-co-jesc-a-czego-unikac/
23. https://timcatering.pl/blog/co-jesc-zeby-miec-ladna-cere/
24. https://azs24.pl/blog/post/35/dieta-a-atopowe-zapalenie-skory-co-jesc-czego-unikac
25. https://emotopic.pl/porady/dieta-przy-atopowym-zapaleniu-skory-co-jesc-a-czego-unikac/
26. https://gemini.pl/poradnik/artykul/dieta-a-stan-skory/
27. https://holistyczniezdrowi.pl/jak-dieta-wplywa-na-zdrowie-skory/
28. https://pysznosci.pl/dieta-dla-skory,temat,6008937978680449
29. https://www.pharmasis.pl/blog/post/jak-dieta-wplywa-na-kondycje-skory/
30. https://pl.huel.com/pages/healthy-skin-and-diet