Terapia poznawczo-behawioralna (CBT): Co to i jak działa?
_Terapia poznawczo-behawioralna_ (**CBT**) to **popularna metoda pomocy psychologicznej**. Skupia się na **zmianie myśli i zachowań**, które wpływają na nasze uczucia. W CBT zakładamy, że **lepsze myślenie o sobie i otoczeniu** pomaga nam radzić sobie z problemami i zmniejsza lęk oraz smutek. CBT nie zagłębia się w przeszłość, lecz koncentruje się na _teraźniejszości_ i tym, jak można **poprawić nasze życie teraz i w przyszłości**.
Czym jest terapia poznawczo-behawioralna?
CBT pomaga **rozpoznawać i zmieniać negatywne myśli**. Skupia się na _teraźniejszości_ i świadomych myślach, w przeciwieństwie do terapii, które badają przeszłość. Zwykle trwa **krótko**, często kilka miesięcy, i pomaga opracować **plan pracy z myślami i zachowaniami**.
Historia CBT: Kto zaczął tę terapię?
CBT powstała w połowie XX wieku dzięki **Aaronowi Beckowi** i **Albertowi Ellisowi**. Beck rozwijał terapię poznawczą, skupiającą się na _automatycznych myślach_, a Ellis zajmował się terapią emocjonalną, koncentrując się na _irracjonalnych przekonaniach_.
Do czego stosuje się CBT?
CBT stosuje się do **wielu problemów psychicznych**, takich jak lęki, depresja, **PTSD** (zaburzenia stresu pourazowego), zaburzenia odżywiania i uzależnienia. Terapię tę docenia się za jej **skuteczność i elastyczność**, co pozwala ją dostosować do potrzeb pacjenta.
Jak działa CBT?
CBT uczy **identyfikowania i zmieniania negatywnych myśli i zachowań**. Techniki w CBT pomagają pacjentom _zauważać negatywne myśli_ i je _kwestionować_. Terapeuci uczą też, jak wprowadzać **zdrowe nawyki myślowe i behawioralne**.
Jakie techniki są używane w CBT?
CBT łączy **techniki poznawcze i behawioralne**. Techniki poznawcze to np. _restrukturyzacja myślenia_, która zmienia sposób myślenia przez _korygowanie negatywnych myśli_. Techniki behawioralne to na przykład **ekspozycja**, czyli _stopniowe mierzenie się z trudnymi sytuacjami_, czy _trening umiejętności społecznych_.
Ćwiczenia i aplikacje w CBT
Ćwiczenia w CBT pomagają pacjentom **wprowadzić wiedzę zdobytą na terapii do codziennego życia**. Pomagają one _zarządzać stresem_ i _rozwijać zdrowe nawyki_. Aplikacje, takie jak **WRAP** czy **Mood Tools**, wspierają terapię, dostarczając dodatkowych **narzędzi i zasobów**, które można używać na co dzień.
Dzięki tym aplikacjom użytkownicy mogą **śledzić swoje nastroje**, _uczyć się technik relaksacyjnych_ i lepiej _radzić sobie z codziennymi wyzwaniami_. Aplikacje ułatwiają **dostęp do terapii**, szczególnie gdy nie można regularnie uczestniczyć w tradycyjnych sesjach terapeutycznych.
Lady Fit to ja! Nazywam się Marianna. Przygodę z ćwiczeniami rozpoczęłam w 2016 i trenuje aktywnie do dziś! Jestem także fanką KETO! 😀
